Entrenamiento de Empuje | Pushing training [ESP-ENG]
¡Un cordial saludo a toda la comunidad de Hive y Street Workout! Espero que todos estén muy bien, chicos. Hoy es viernes, ya terminé la semana por completo y empieza el fin de semana. En el día de hoy les compartiré un entrenamiento de empuje que realicé de manera muy sencilla en el parque hace unos días. Venía llegando de trotar una carrera de casi 5 kilómetros y lo menos que quería era cansar más mi cuerpo de lo que ya estaba.
Warm greetings to the whole Hive and Street Workout community! I hope everyone is doing great, guys. Today is Friday, the week is completely over and the weekend is starting. Today I'll share with you a push workout I did in a very simple way in the park a few days ago. I had just come from jogging a 5k race and the last thing I wanted to do was to tire my body more than it was already.
Planifiqué una rutina con cuatro ejercicios básicos: handstand push-ups, pike push-ups, diamond push-ups y las push-ups normales. Primero empecé a calentar mis muñecas, ya que iba a hacer flexiones en parada de manos. Como las iba a realizar en el suelo y no en las paralelas, calenté muy bien las muñecas para evitar algún dolor o molestia al realizar este ejercicio. Bien, chicos, les empezaré hablando de la rutina que hice: comencé con las flexiones de parada de manos, que fueron 8 flexiones por 3 series, con sus respectivos descansos de 2 a 3 minutos.
I planned a routine with four basic exercises: handstand push-ups, pike push-ups, diamond push-ups and the normal push-ups. First I started to warm up my wrists, as I was going to do handstand push-ups. As I was going to do them on the floor and not on the parallel bars, I warmed up my wrists very well to avoid any pain or discomfort when doing this exercise. Well, guys, I'll start talking about the routine I did: I started with the handstand push-ups, which were 8 push-ups for 3 sets, with their respective rests of 2 to 3 minutes.
Luego de eso pasé a hacer las flexiones en pica, que hice 30 repeticiones por 3 series; algo que me cansó en el hombro y me sentía fatigado. Luego pasé a hacer las flexiones en diamante, que fueron 20 repeticiones por las mismas 3 series. Por último, chicos, fueron las 20 flexiones normales de toda la vida, desde que comenzamos en el mundo de la calistenia. ¡Fue una rutina corta para complementar mi día!
After that I went on to do the pike push-ups, which I did 30 reps for 3 sets; something that tired my shoulder and I felt fatigued. Then I went on to do the diamond push-ups, which was 20 reps for the same 3 sets. Lastly, guys, it was the normal 20 push-ups of a lifetime, since we started in the calisthenics world. It was a short routine to complement my day!
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
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Buenos ejercicios para trabajar el empuje bro 🗿
Exactamente bro, perfectos para trabajar el empuje! Saludos
los ejercicios que debo hacer para fortalecer mas mi empuje💪
Así es bro! Deberíamos vernos en el parque! Saludos
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Muchas gracias!
Excelente rutina de empuje mi bro!
Sólido bro!
Buen entrenamiento