Rutina: Piernas en silla/ Routine: Legs in chair🔥

Hola amigos de #Hive y en especial esta comunidad de @fulldeportes, feliz martes 🙏🏻. Sigo mejorando de la virosis, gracias a Dios, hoy me encuentro estable. Aprovechando está oportunidad, quise compartirle esta rutina que hice el pasado martes 1 de julio, espero que la disfruten ☺️.

! [English Version]

Hello #Hive friends and especially this @fulldeportes community, happy Tuesday 🙏🏻. I continue to improve from the viral infection, thank God, today I am stable. Taking this opportunity, I wanted to share with you this routine I did last Tuesday July 1, I hope you enjoy it ☺️.

El pasado martes, casi cayendo la noche, me activé con una rutina enfocada principalmente en el tren inferior con el apoyo de una silla. Estos ejercicios también involucran los brazos en todo el entrenamiento, bien sea de soporte o en movimiento. Para realizar esta rutina, les sugiero, usar una silla que se mantenga firme y que no se ruede a la hora de ejecutar los ejercicios, de ser lo contrario, se puede correr el riesgo de sufrir lesiones, y no queremos pasar por eso, verdad; debemos ser prudentes y responsables en nuestros entrenamientos.

Otro consejo que les doy, es que realiza con una postura firme los movimientos, lentamente, manteniendo el control de tu cuerpo en todo momento. Además de adaptar esta rutina a tu nivel y condición física, esto no es negociable, nuestro cuerpo no es el mismo, me gusta hacer hincapié en esto, ya que no soy entrenadora profesional, pero mi experiencia en mis entrenamientos, me han llevado a esa conclusión, por eso, la mayoría de las veces, adapto mis rutinas a mi condición física, me es más rentable hacerlo por repeticiones, ya que así hago cada movimiento sin apuros, he comprobado, que cuando lo hago con tiempo establecido, tiendo hacer los ejercicios muy rápido, en ocasiones me he lesionado por ello. Lo importante de todo es aprender a cuidarse y escuchar nuestro cuerpo, cuando hay dolor que incomoda, es mejor parar de inmediato, así evitamos lamentarnos.

Ya tengo tiempo, realizando rutina con solo 5 ejercicios y esta no es la excepción. Desde mi experiencia, cuando hacía muchos ejercicios, tendía a quedar más adolorida y no podía seguir entrenando el día posterior. Con esta práctica, me va muy bien, puedo entrenar hasta los 6 días consecutivos. Bajo un plan de entrenamiento controlado donde le doy descanso a mis grupos musculares, sin dejar de entrenar; de esa forma, no desgasto mi cuerpo y siempre tengo energía para entrenar.

Los beneficios de entrenar el tren inferior con el apoyo de una silla, es que nos da más estabilidad en la ejecución de cada ejercicio, ayudándonos a fortalecer el tren inferior y los brazos sin tener que perder la coordinación y el equilibrio. Esta rutina si la realizamos 2 o 3 veces por semana, podemos desarrollar nuestras actividades diarias sin complicaciones, por eso, es uno de mis mayores esfuerzos cada semana, para mí, tener el tren inferior bien fortalecido me ayuda en mi día a día, aunque también lo entreno por lo estético, no les voy a mentir 😁, me gusta lucir unas piernas duras y bien fortalecidas.

El tiempo de ejecución de esta rutina, la realicé más de 30 minutos, enfocándome en que las piernas recibieran toda la atención en cada ejercicio, con movimientos lentos, sin prisa. Lo importante es que aprovechemos cada movimiento para el fortalecimiento de nuestro tren inferior. Me está gustando realizar, cada ejercicio, uno tras el otro, sin mucho tiempo de descanso entre ejercicios. Si le presto más atención al descanso entre rondas, que normalmente me toma un minuto o máximo dos. Ya saben que en el vídeo, te dejo el número de repeticiones y rondas a desarrollar; sin más, te invito a ver el vídeo. Hasta una próxima rutina, nos leemos en los comentarios 🤗 🥰.

! [English Version]

Last Tuesday, as night was almost falling, I activated with a routine focused mainly on the lower body with the support of a chair. These exercises also involve the arms throughout the workout, either in support or in motion. To perform this routine, I suggest you to use a chair that remains firm and does not roll when performing the exercises, otherwise, you can run the risk of injury, and we do not want to go through that, right; we must be prudent and responsible in our workouts.
Another tip I give you, is to perform the movements with a firm posture, slowly, keeping control of your body at all times. Besides adapting this routine to your level and physical condition, this is not negotiable, our body is not the same, I like to emphasize this, since I am not a professional trainer, but my experience in my workouts, have led me to that conclusion, therefore, most of the time, I adapt my routines to my physical condition, it is more profitable to do it by repetitions, since I do each movement without haste, I have found that when I do it with set time, I tend to do the exercises very fast, sometimes I have been injured because of it. The important thing is to learn to take care of yourself and listen to your body, when there is pain that makes you uncomfortable, it is better to stop immediately, so you can avoid regret.
I have been doing a routine with only 5 exercises for a while now, and this is no exception. From my experience, when I did a lot of exercises, I tended to get more sore and could not continue training the next day. With this practice, I am doing very well, I can train up to 6 consecutive days. I follow a controlled training plan where I rest my muscle groups, without stopping training; that way, I don't wear out my body and I always have energy to train.
The benefits of training the lower body with the support of a chair, is that it gives us more stability in the execution of each exercise, helping us to strengthen the lower body and arms without having to lose coordination and balance. This routine if we do it 2 or 3 times a week, we can develop our daily activities without complications, therefore, it is one of my biggest efforts every week, for me, having a well strengthened lower body helps me in my day to day, although I also train it for aesthetics, I'm not going to lie 😁, I like to look hard and well strengthened legs.
The execution time of this routine, I performed it for more than 30 minutes, focusing on the legs to receive all the attention in each exercise, with slow movements, without haste. The important thing is that we take advantage of each movement to strengthen our lower body. I am enjoying performing each exercise one after the other, without much rest time between exercises. If I pay more attention to the rest between rounds, which usually takes me a minute or maximum two. You know that in the video, I leave you the number of repetitions and rounds to develop; without further ado, I invite you to watch the video. Until a next routine, read you in the comments 🤗 🥰.

❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut y YouCut.
❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay](https://pixabay.com/es/music/techno-y-trance-revels-dance-9101/)
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak

! [English Version]

❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut and YouCut.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ Background Music: Pixabay](https://pixabay.com/es/music/techno-y-trance-revels-dance-9101/)
❤ Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.