Rutina de cumpleaños: tren inferior con peso [🇪🇸-🇺🇸]🔥

Hola amigos de Hive y en especial la de @fulldeportes, feliz inicio de semana lleno de muchas bendiciones 🙏🏻. Yo lo aproveché al máximo. Hoy es un día de mucha satisfacción para mí, por cumplir un año más de vida, lleno de muchas oportunidades y bendiciones de la mano de Dios y del universo. ¡Feliz cumpleaños para mi 🎂 🎁🥳!

! [English Version]

Hello friends of Hive and especially that of @fulldeportes, happy start of the week full of many blessings 🙏🏻. I made the most of it. Today is a day of much satisfaction for me, for turning one more year of life, full of many opportunities and blessings from the hand of God and the universe. happy birthday to me 🎂 🎁🥳!

Rutina de cumpleaños: tren inferior con peso/ Birthday routine: lower body with weights

Estaba muy motivada, y casi cayendo la tarde, quise celebrar mi cumpleaños con una rutina, es el mejor regalo que me puedo dar, conectándome conmigo misma, llenándome de salud, vitalidad y bienestar. Recuerdo que el año pasado, lo celebré con 15 kilómetros de recorrido, ya llevo dos años festejándolo con actividades deportivas. Pienso que es una de las mejores maneras de pasarla bien u disfrutar de lo que me gusta hacer, y en esta oportunidad lo hice entrenando mi tren inferior, que es unos de los grupos musculares que me encanta ejercitar en casa, cada vez que hago una rutina de esta índole, no solo me llena de energía, sino de compromiso conmigo misma.

! [English Version]

I was very motivated, and almost in the evening, I wanted to celebrate my birthday with a routine, it is the best gift I can give myself, connecting with myself, filling me with health, vitality and well-being. I remember that last year, I celebrated it with a 15 kilometers run, and I have been celebrating it for two years now with sports activities. I think it is one of the best ways to have a good time and enjoy what I like to do, and this time I did it training my lower body, which is one of the muscle groups that I love to exercise at home, every time I do a routine of this kind, not only fills me with energy, but also with commitment to myself.

Ya voy para casi tres años, que decidí retomar mi estilo de vida saludable, quiero mantenerme en ese camino por muchos años más, mi meta es hacerlo sin muchas interrupciones, solo debo de ser más disciplinada, enfocarme en mis objetivos fitness y apegarme a mi plan de entrenamiento. Lucharé por mantener esa constancia 💪🏻.

! [English Version]

It's been almost three years since I decided to resume my healthy lifestyle, I want to stay on this path for many more years, my goal is to do it without many interruptions, I just have to be more disciplined, focus on my fitness goals and stick to my training plan. I will fight to keep that consistency 💪🏻.

Inicié con 5 minutos de calentamiento, para luego desarrollar la rutina, en su mayoría para el tren inferior, todos los ejercicios los realicé incorporando peso en ambas manos, para ello, utilicé dos botellas de plástico de dos litros llena de agua, así genero más potencia en los ejercicios, trabajando los glúteos, músculos de las pantorrillas isquiotibiales, aductores, abductores, cuádriceps y más grupos musculares que se involucran en cada ejercicio. La importancia de realizar esta rutina, es que fortalecemos, tonificamos, ganamos resistencia, fuerza muscular, coordinación, agilidad y elasticidad con cada movimiento. Los ejercicios que desarrollé fueron: sentadillas básica, sentadillas sumo, zancadas hacia atrás, elevación de talones, elevación de las puntas de los pies en posición de semi sentadillas, zancadas laterales y peso muerto.

! [English Version]

I started with 5 minutes of warm up, then develop the routine, mostly for the lower body, all exercises were performed incorporating weight in both hands, for this, I used two two-liter plastic bottles filled with water, so I generate more power in the exercises, working the buttocks, calf muscles hamstrings, adductors, abductors, quadriceps and more muscle groups involved in each exercise. The importance of performing this routine is that we strengthen, tone, gain endurance, muscular strength, coordination, agility and elasticity with each movement. The exercises I developed were: basic squats, sumo squats, backward strides, heel raises, toe raises in semi squat position, lateral strides and dead weight.

Sigo haciendo énfasis, en que debemos desarrollar cada rutina de acuerdo a nuestra condición y capacidad física, hay que escuchar a nuestro cuerpo en todo momento. Así como, mantener una buena hidratación y alimentación, nos ayudan a cumplir mejor nuestros objetivos. Sin olvidarse de realizar sus estiramientos, una vez culminada la rutina, esto es muy fundamental, así evitamos futuras lesiones.

! [English Version]

I continue to emphasize that we must develop each routine according to our physical condition and capacity, we must listen to our body at all times. As well as maintaining good hydration and nutrition, help us to better meet our goals. Without forgetting to do your stretching, once the routine is finished, this is very important, so we avoid future injuries.

En el vídeo te dejo el número de repeticiones y las rondas a realizar para estos 7 ejercicios. El tiempo de recuperación entre ejercicios es de 20 segundos y entre rondas de 1 minuto, en total, esta rutina me llevo realizarla un poco más de 25 minutos, espero que se motiven y la realicen conmigo, los invito a ver el vídeo, vamos a la acción 💪🏻. Me encantó realizar esta rutina, mi tren inferior me lo agradece, fue buena idea incorporar peso, mis piernas quedaron ardiendo 😁, así pase un feliz cumpleaños entrenando, llena de la mejor vibra; hasta pronto, nos leemos en los comentarios, saludos 🥰 🤗.

! [English Version]

In the video I leave you the number of repetitions and rounds to perform for these 7 exercises. The recovery time between exercises is 20 seconds and between rounds is 1 minute, in total, this routine took me a little over 25 minutes, I hope you get motivated and perform it with me, I invite you to watch the video, let's get to the action 💪🏻. I loved doing this routine, my lower body thanks me, it was a good idea to incorporate weight, my legs were burning 😁, so have a happy birthday training, full of the best vibes; see you soon, see you in the comments, greetings 🥰 🤗.

❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut.

❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak

! [English Version]

❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ Background Music: Pixabay
❤ Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.