Hola amigos de #Hive y la comunidad de @fulldeportes, feliz lunes para todos, espero que se encuentren muy bien, por acá estamos casi al 100%, la virosis hizo de las suyas conmigo. Pero lo importante es que ya estoy mejor y aproveché que hoy amanecí llena de vitalidad y realicé una rutina para los brazos, utilizando unas botellas plásticas, espero que les guste, prepárense para la acción 💪🏻🥰.

! [English Version]

Hello friends of #Hive and the community of @fulldeportes, happy Monday to all, I hope you are very well, here we are almost 100%, the virosis did its thing with me. But the important thing is that I'm already better and I took advantage that today I woke up full of vitality and performed a routine for the arms, using some plastic bottles, I hope you like it, get ready for action 💪🏻🥰.

Después de desocuparme de mis quehaceres por la mañana, me dispuse a calentar mi cuerpo, me llevó 5 minutos hacerlo, estando ya en calor, realicé esta rutina, la cual diseñé con tan solo 5 ejercicios que nos ayudan a fortalecer nuestros brazos. Me gusta hacer mis rutinas con implementos que tengo en casa, por eso, usé las botellas de dos litros llenas de agua, son implementos que tenemos todos en casa, así que no hay excusas para no realizar esta rutina.

! [English Version]

After getting rid of my chores in the morning, I decided to warm up my body, it took me 5 minutes to do it, being already warmed up, I performed this routine, which I designed with only 5 exercises that help us to strengthen our arms. I like to do my routines with implements that I have at home, so I used the two-liter bottles filled with water, they are implements that we all have at home, so there are no excuses for not doing this routine.

La incorporación de las botellas, generan en cada ejercicio, más resistencia, la cual estimula nuestros músculos de los brazos, entre ellos los tríceps, bíceps, trapecios, deltoides y más, que son capaz de ganar fuerza y masa muscular, si lo hacemos mínimo tres veces por semana, debemos estar consciente que el resultado no se verán de la noche a la mañana, aunque dos litros no es mucho peso, pero si es capaz de generar tensión muscular, con mucha constancia, disciplina y dedicación, nuestros músculos van a ir creciendo poco a poco.

! [English Version]

The incorporation of the bottles, generate in each exercise, more resistance, which stimulates our arm muscles, including the triceps, biceps, trapezius, deltoids and more, which are able to gain strength and muscle mass, if we do it at least three times a week, we must be aware that the result will not be seen overnight, although two liters is not much weight, but if it is able to generate muscle tension, with perseverance, discipline and dedication, our muscles will grow little by little.

Los 5 ejercicios que realicé, fueron:
1- Curl de bíceps: Colócate en posición de pie, separa un poco las piernas, toma una botella en cada mano, colocamos los brazos a los lados con las palmas hacia el frente, flexiona los codos, llevando las manos hasta los hombros, baja las manos y repite este procedimiento, hasta completar el número de repeticiones.
2- Press de hombros: En posición de pie, con las piernas separadas, toma una botella en cada mano, colócala a la altura de los hombros, flexionando los codos, lleva las manos hacia arriba, extendiendo completamente los brazos, baja a la posición inicial, repite y completa el número de repeticiones indicadas.
3- Patada de tríceps: Adopta la posición de pie con las piernas juntas, toma una botella en cada mano, flexiona la rodilla y lleva el torso hacia adelante, manteniendo la espalda lo más recta posible, colocamos los codos flexionados pegados al cuerpo, extendemos los brazos completamente hacia atrás o lo más que podamos, volvemos a la posición inicial y repite hasta completar las repeticiones indicadas.
4- Remo vertical: Colócate de pie, con las piernas juntas, toma una botella en cada mano, coloca las manos de frente a ti, reposándolas en las piernas, lleva las botellas hacia al pecho, logrando que los codos queden nivelados con los hombros con un movimiento controlado, baja lentamente y vuelve a la posición inicial, repetir este procedimiento hasta lograr el número de repeticiones.
5- Elevaciones laterales de brazos: En posición de pie, con las piernas separadas, toma una botella en cada mano, llevar los brazos pegados al cuerpo, elevar los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros, bajar lentamente hasta volver a la posición inicial, luego repetir este procedimiento, hasta alcanzar el número de repeticiones indicadas.

! [English Version]

The 5 exercises I performed were:
1- Biceps curl: Stand in a standing position, spread your legs a little apart, take a bottle in each hand, place your arms to the sides with your palms facing the front, bend your elbows, bringing your hands to your shoulders, lower your hands and repeat this procedure until you have completed the number of repetitions.
2- Shoulder press: In a standing position, legs apart, take a bottle in each hand, place it at shoulder height, bending your elbows, bring your hands up, fully extending your arms, lower to the starting position, repeat and complete the number of repetitions indicated.
3- Triceps kick: Take a standing position with your legs together, take a bottle in each hand, bend your knee and bring your torso forward, keeping your back as straight as possible, place your elbows bent close to your body, extend your arms fully back or as far as you can, return to the starting position and repeat until you complete the indicated number of repetitions.
4- Vertical Rowing: Stand up, legs together, take a bottle in each hand, place your hands in front of you, resting them on your legs, bring the bottles to your chest, making sure your elbows are level with your shoulders with a controlled movement, slowly lower and return to the starting position, repeat this procedure until the number of repetitions is reached.
5- Lateral arm raises: In standing position, legs apart, take a bottle in each hand, bring the arms close to the body, raise the arms laterally to shoulder height, slowly lower until returning to the starting position, then repeat this procedure, until reaching the number of repetitions indicated.

Es importante realizar los ejercicios de acuerdo a tu capacidad y condiciones físicas, también puedes modificar los ejercicios de acuerdo a tus objetivos alcanzar, así como el número de repeticiones y rondas, en el vídeo te muestro las rondas y repeticiones que realicé, pero eres tú quien decide como hacerlas. No te olvides de estirar tus articulaciones, más las zonas trabajadas que en este caso fueron los brazos. Sin más, los invito a ver el vídeo. Hasta otra experiencia con mis rutinas, nos leemos en los comentarios 🤗 🥰.

! [English Version]

It is important to perform the exercises according to your capacity and physical conditions, you can also modify the exercises according to your goals, as well as the number of repetitions and rounds, in the video I show you the rounds and repetitions that I performed, but you are the one who decides how to do them. Don't forget to stretch your joints, plus the areas worked, which in this case were the arms. Without further ado, I invite you to watch the video. Until another experience with my routines, see you in the comments 🤗 🥰.

❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut y YouCut.

❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak

! [English Version]

❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut and YouCut.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ Background Music: Pixabay
❤ Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.