Rutina en Banco Abdominal [🇪🇸-🇺🇸]

Hola amigos, feliz jueves lleno de muchas bendiciones 🤗.

! [English Version]

Hello friends, happy Thursday filled with many blessings 🤗.

Rutina en Banco Abdominal/ Abdominal Bench Routine

Quiero compartirle una rutina que realice el 10 de febrero, haciendo uso del banco de abdominales que se encuentra en la muralla de Marigüitar, me está gustando la idea de seguir aprendiendo a usar estos equipos que se encuentra allí, no solo entreno, sino que disfrutó de la naturaleza en sí, el ambiente se pone a disposición para realizar mis rutinas con la mejor actitud, pronto en mi municipio inauguran posiblemente el sábado otro corredor, hay expectativas que colocarán máquinas como estás, ojalá que sí, así habrá más opciones y oportunidades para seguir sacándoles el mejor provecho posible. Téngalo por seguro que haré mi cobertura periodística sobre este evento 😁.

El banco abdominal me permitió trabajar mis músculos abdominales, los brazos, espalda, hombros y piernas, con tan solo 7 ejercicios, además adicional incorpore colgarme en barra y aguante en fondo, que son parte de mis rutinas diarias por los menos 5 veces a la semana cuando acudo a la muralla a cumplir mi reto 7X5X4, aunque a partir de la semana pasada, estoy sintiendo incomodidad, ya que tomaron ese espacio para hacer cola para surtir gasolina, eso ha conllevado no tener privacidad, tienes muchos ojos visores a la hora de entrenar y no se siente bien, después de colgarme en la barra y hacer aguante de fondo, he optado por terminar mis rutinas desde la semana pasada en la casa, pronto se las compartiré 😊.

A pesar de que el banco de abdominales no está el 100% operativo, le pude sacar provecho con los siguientes ejercicios: elevación unilateral de piernas, saltos unilaterales con elevación de piernas, flexión y extensión de piernas (entrada y salida), aguante en posición de abdominales y elevación de piernas, aguante de posición de pica o perro boca abajo sin flexión de rodillas, plancha vertical sin extensión de brazos y plancha invertida sin extensión de brazos. Estoy consiente de que pude hacer más ejercicios, mi imaginación se pone a prueba, pero no quise abusar, ya me encontraba cansada por los 7 kilómetros de recorrido y me enfoque en las zonas que quiero fortalecer, tonificar, para seguir mejorando mi condición física, paso a paso iré avanzando en mi equilibrio corporal, no tengo apuro, quiero tener una base sólida para mis entrenamientos.

Esta rutina es ideal para aplicarla 2 o 3 veces por semana, con ella mejoraré mi resistencia, coordinación, estabilidad, flexibilidad, aguante y dominio de mi cuerpo, cada vez estoy más motivada, espero seguir con este entusiasmo y seguir innovando. Permítanme recordarle que pueden adaptar esta rutina a su condición física; el número de repeticiones, tiempo a ejecutar y número de rondas, la encontrarás en el vídeo, aunque también puedes modificarla, lo importante es que cumplas tu objetivo de entrenamiento. Sin más preámbulos, vamos a ver el vídeo y entrenemos juntos, si se puede 😁💪🏻. ¡Gracias por leerme, nos leemos en los comentarios! ¡Hasta el próximo entrenamiento! 🤗😘.

! [English Version]

I want to share with you a routine that I performed on February 10, making use of the abdominal bench that is located on the wall of Marigüitar, I am liking the idea of continuing to learn to use this equipment that is there, not only train, but enjoyed nature itself, the environment is made available to perform my routines with the best attitude, soon in my municipality inaugurate possibly on Saturday another corridor, there are expectations that they will place machines like these, hopefully yes, so there will be more options and opportunities to continue making the best possible use of them. Rest assured I will do my journalistic coverage of this event 😁.
The abdominal bench allowed me to work my abdominal muscles, arms, back, shoulders and legs, with only 7 exercises, plus I incorporated additional hang on bar and bottom hold, which are part of my daily routines at least 5 times a week when I go to the wall to meet my 7X5X4 challenge, although as of last week, I'm feeling discomfort, since they took that space to queue for gas, that has led to not having privacy, you have many seeing eyes when training and it does not feel good, after hanging on the bar and do endurance, I have chosen to finish my routines since last week at home, soon I will share them 😊.
Although the abdominal bench is not 100% operational, I was able to take advantage of it with the following exercises: unilateral leg raises, unilateral jumps with leg raises, leg flexion and extension (entry and exit), ab hold and leg raises, pike or downward dog hold without knee flexion, vertical plank without arm extension and inverted plank without arm extension. I am aware that I could have done more exercises, my imagination is put to the test, but I did not want to abuse, I was already tired by the 7 kilometers of travel and I focus on the areas that I want to strengthen, tone, to continue improving my physical condition, step by step I will advance in my body balance, I am not in a hurry, I want to have a solid foundation for my workouts.
This routine is ideal to apply it 2 or 3 times a week, with it I will improve my resistance, coordination, stability, flexibility, endurance and mastery of my body, I am increasingly motivated, I hope to continue with this enthusiasm and continue to innovate. Let me remind you that you can adapt this routine to your physical condition; the number of repetitions, time to execute and number of rounds, you will find it in the video, although you can also modify it, the important thing is that you meet your training goal. Without further ado, let's watch the video and train together, if you can 😁💪🏻 Thanks for reading me, see you in the comments! See you next workout! 🤗😘.

❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut.

❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak

! [English Version]

❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ Background Music: Pixabay
❤ Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.