Poder y acción [🇪🇸-🇺🇸]🔥

Hola amigos de @fulldeportes, espero que hayan pasado un excelente miércoles, por aquí nos volvimos activar, entre una cosa y otra que me desmotivan, lo importante que volví con poder y acción 💪🏻.

! [English Version]

Hello friends of @fulldeportes, I hope you had an excellent Wednesday, here we became active again, between one thing and another that demotivate me, the important thing that I returned with power and action 💪🏻.

Poder y acción/ Power and action

Cuando vivimos en un país como Venezuela, son tantas las cosas y situaciones que me mantienen desmotivada. Agradezco al Universo Dios, por llenarme de mucha fortaleza y ganas para volver a retomar con disciplina mi entrenamiento, es la única forma rápida que conozco de mejorar mi bienestar emocional, físico y mental, sin necesidad de medicación. Hacer ejercicios siempre es una buena opción para salir de la desmotivación, mejora mi ánimo, eleva mi energía, en fin es una de las terapias gratuitas que agradezco hacerla yo misma, sin necesidad de acudir a ninguna parte, me encanta estar en casa entrenando, en ese momento solo me concentro en sentir el poder de cada ejercicio, cuando me conecto con mi cuerpo, la tensión va cediendo, lo que más me gusta de todo, que al terminar quedó feliz y con mucha energía 😁.

! [English Version]

When we live in a country like Venezuela, there are so many things and situations that keep me unmotivated. I thank the Universe God, for filling me with a lot of strength and desire to return to resume my training with discipline, it is the only quick way I know to improve my emotional, physical and mental wellbeing, without the need for medication. Exercising is always a good option to get out of demotivation, improves my mood, raises my energy, in short it is one of the free therapies that I am grateful to do it myself, without having to go anywhere, I love being at home training, at that time I just concentrate on feeling the power of each exercise, when I connect with my body, the tension is yielding, what I like most of all, that at the end I was happy and with lots of energy 😁.

En esta oportunidad, les traigo una rutina de 6 ejercicios para fortalecer piernas, glúteos y abdomen, aquí les dejo el nombre de cada uno de ellos: Patadas de glúteos con pierna (izquierda y derecha), puente de cadera con elevación de pierna (izquierda y derecha), zancada tipo araña, patada de glúteos con pulso, prensa de rana y levantamiento de pierna (izquierda y derecha). En el vídeo les dejo el número de repeticiones y rondas que realicé, espero que sepan apreciar esta rutina y la apliquen por lo menos tres veces por semana.

! [English Version]

In this opportunity, I bring you a routine of 6 exercises to strengthen legs, buttocks and abdomen, here I leave the name of each one of them: Leg glute kicks (left and right), hip bridge with leg raise (left and right), spider stride, glute kick with pulse, frog press and leg raise (left and right). In the video I leave you the number of repetitions and rounds I performed, I hope you appreciate this routine and apply it at least three times a week.

Seguiré con más disciplina, constancia y dedicación, no puedo bajar la guardia, debo retomar mi hidratación y alimentación, estos 5 días me hicieron abandonarlas, debo adaptar un plan de entrenamiento que me ayude a estar motivada, ya en otras ocasiones, fue de mucha ayuda, solo debo enfocarme y avanzar. Sin más, los invito a ver el vídeo y disfruten de la rutina, nos leemos en los comentarios 🤗 🥰

! [English Version]

I will continue with more discipline, consistency and dedication, I can not let my guard down, I must resume my hydration and nutrition, these 5 days made me abandon them, I must adapt a training plan to help me stay motivated, already on other occasions, it was very helpful, I just have to focus and move forward. Without further ado, I invite you to watch the video and enjoy the routine, we will read each other in the comments 🤗 🥰

❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut.

❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak

! [English Version]

❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ Background Music: Pixabay
❤ Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.