Rutina: abdominales de pie [🇪🇸-🇺🇸]🔥

Hola amigos de Hive y en especial de la comunidad de @fulldeportes, feliz bendecido jueves, lleno de muchas oportunidades 🙏🏻.

! [English Version]

Hello friends of Hive and especially the @fulldeportes community, happy blessed Thursday, full of many opportunities 🙏🏻.

Rutina: abdominales de pie/ Routine: standing crunches

Mi hija andaba desde temprano que quería ser mi entrenadora personal, pueden creer que ya tengo mi propia entrenadora 🥰, le dije que por la tarde nos activaríamos, temprano fuimos a visitar a mi mamá y abuela, aprovechamos la mañana para dar una buena caminata, así tomábamos vitamina D gratis, ella no estuvo muy contenta, porque tenía que caminar, entonces le dije, mi entrenadora tiene que ser activa 🤭, no le quedó otra que aceptó la propuesta. Nos favoreció que por la tarde llovió y nos regresamos en moto, ella se puso contenta por no regresarse caminando 😁, descansamos un rato y luego nos alistamos a hacer nuestros entrenamientos.

! [English Version]

My daughter was walking since early that she wanted to be my personal trainer, can you believe that I already have my own trainer 🥰, I told her that in the afternoon we would be active, early we went to visit my mom and grandmother, we took advantage of the morning to take a good walk, so we would take vitamin D for free, she was not very happy, because she had to walk, then I told her, my trainer has to be active 🤭, she had no other choice but to accept the proposal. It favored us that in the afternoon it rained and we went back by bike, she was happy for not walking back 😁, we rested for a while and then we got ready to do our workouts.

Ando en la dinámica de optimizar mis entrenamientos, a pesar de que todavía no he podido correr, quiero aprovechar el tiempo posible para prepararme, un amigo me recomendó hacer abdominales más seguidos para fortalecer el core, que es la mejor manera de mantener un buen rendimiento deportivo en cualquier disciplina, así que de ahora en adelante me enfocaré en fortalecer mi abdomen, con el plus que tengo mi entrenadora, ya nada puede detenerme 💪🏻.

! [English Version]

I am in the dynamic of optimizing my workouts, although I have not yet been able to run, I want to take advantage of the time possible to prepare myself, a friend recommended me to do more abdominal crunches to strengthen the core, which is the best way to maintain a good sports performance in any discipline, so from now on I will focus on strengthening my abdomen, with the plus that I have my trainer, and nothing can stop me 💪🏻.

Reconozco que las abdominales, no son mi fuerte, pero hay muchos ejercicios para ir fortaleciéndolas sin necesidad de estar acostada, sumando a que estoy en los días menstruales, tengo mi panza un poco hinchada. Mi entrenadora se encargó de buscar en Instagram una rutina para abdominales que fuera fácil para hacer, me sugirió hacerla de pie, de inmediato acepté, la mayoría de ejercicios de pie, incluyen varios grupos musculares de las piernas y brazos, enfocando gran parte de los movimientos en el core, después de estudiar bien la rutina nos pusimos en acción.

! [English Version]

I admit that abs are not my forte, but there are many exercises to strengthen them without lying down, adding to the fact that I am in my menstrual period, I have a slightly swollen belly. My trainer took it upon herself to search on Instagram for an abs routine that was easy to do, she suggested doing it standing, I immediately accepted, most standing exercises include various muscle groups of the legs and arms, focusing much of the movements in the core, after studying the routine well we got into action.

Entre los ejercicios seleccionados:

Codo a rodilla

Nos ponemos de pie, separándolo un poco para que permita hacer el movimiento, lleva las manos a la frente y tómala de referencia para levantar la pierna y tocar el codo, ahora repite para el otro lado, alternándolo, hasta llegar a repetir este movimiento 30 veces.

Toca las puntas del pie.

De pie, colocamos las piernas separadas, levanta la pierna derecha al frente, lleva la mano izquierda al frente con la intención de tocar la punta del pie con la punta de la mano, luego con la pierna izquierda y mano derecha, alternándolas hasta llegar a repetir este movimiento 30 veces.

Cintura lado a lado con pulsaciones.

Nos colocamos de pie con las piernas separadas, colocamos los brazos a cada lado, manteniéndolos separados del cuerpo con flexión de codo, hacemos rotación al lado derecho, hacemos dos pulsaciones, repetimos para el otro lado, alternando cada lado, hasta completar 36 repeticiones.

Codo a rodilla lateral.

Nos colocamos de pie, separando los pies, llevamos las manos detrás de la nuca, levanta la rodilla derecha lateralmente, bajando el codo derecho hasta tocarla, realiza para el otro lado, alternando el movimiento y completando 30 repeticiones.

Toca rodilla y punta de pie.

De pie, hacemos un movimiento combinado de codo a rodilla y toca puntas de pie, primero para el lado derecho hasta completar 10 repeticiones, luego repetir para el otro lado hasta lograr 10 repeticiones.

! [English Version]

Among the selected exercises:

Elbow to knee.

We stand up, separating it a little to allow the movement, bring your hands to your forehead and take it as a reference to lift your leg and touch the elbow, now repeat for the other side, alternating it, until you get to repeat this movement 30 times.

Touch the toes.

Standing, place your legs apart, lift your right leg to the front, bring your left hand to the front with the intention of touching the tip of your foot with the tip of your hand, then with your left leg and right hand, alternating them until you repeat this movement 30 times.

Side to side waist with pulsations

We stand with our legs apart, we place our arms on each side, keeping them apart from the body with elbow flexion, we rotate to the right side, we do two pulses, we repeat for the other side, alternating each side, until completing 36 repetitions.

Elbow to lateral knee

We stand upright, feet apart, bring hands behind the back of the neck, lift the right knee laterally, lowering the right elbow to touch it, perform for the other side, alternating the movement and completing 30 repetitions.

Touch knee and toe.

Standing, we do a combined movement of elbow to knee and toe touches, first for the right side to complete 10 repetitions, then repeat for the other side to achieve 10 repetitions.

El vídeo les dejó el número de rondas a realizar, recuerden tomar un tiempo de recuperación de 30 segundos entre ejercicios y de 1 minuto entre ronda. No se olviden de hidratarse bien y comer sanamente, espero que le haya sido de interés esta rutina, nos leemos en los comentarios, hasta pronto 🤗 🥰.

! [English Version]

The video left you the number of rounds to perform, remember to take a recovery time of 30 seconds between exercises and 1 minute between rounds. Do not forget to hydrate well and eat healthy, I hope this routine has been of interest to you, read us in the comments, see you soon 🤗 🥰.

❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut.

❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak

! [English Version]

❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ Background Music: Pixabay
❤ Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.