Rutina: tren inferior [🇪🇸-🇺🇸]🔥

Hola amigos de Hive y en especial la de @fulldeportes, feliz fin de semana cargada de muchas bendiciones 🙏🏻.

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Hello Hive friends and especially that of @fulldeportes, happy weekend loaded with many blessings 🙏🏻.

Rutina: tren inferior/ Routine: lower body

El tren inferior es una de las partes del cuerpo que me gusta entrenar más, la considero una de las más importantes para desarrollar cualquier actividad de nuestra vida diaria, desde estar de pie, caminar, correr, agacharse, saltar, bailar, quehaceres del hogar, entre otras actividades. Por eso me enfoco en trabajarla por lo menos tres veces por semana, así tengo garantizado tener mejor equilibrio, coordinación, fuerza y resistencia en esa zona del cuerpo.

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The lower body is one of the parts of the body that I like to train more, I consider it one of the most important to develop any activity of our daily life, from standing, walking, running, bending, jumping, dancing, household chores, among other activities. That's why I focus on working it at least three times a week, so I am guaranteed to have better balance, coordination, strength and endurance in that area of the body.

Hacer ejercicios, es vida, me libera el estrés, cambia mi estado de ánimo, y cuando culminó quedó satisfecha, no solo yo en lo emocional, mi cuerpo se siente extraordinario. Quiero compartir con ustedes una rutina que realice el día de ayer, en total fueron 11 ejercicios maravillosos, que te ayudarán a ejercitar gran parte de la zona del tren inferior, que te llevarán aproximadamente 30 minutos desarrollarla, con un tiempo de descanso de 20 segundos entre ejercicio y de un minuto entre ronda, en el vídeo puedes encontrar el número de repeticiones y las rondas a realizar, así como también te muestro parte de mis estiramientos, después de haber realizado esta rutina.

! [English Version]

Exercising is life, it relieves stress, changes my mood, and when it is over I am satisfied, not only emotionally, my body feels extraordinary. I want to share with you a routine that I did yesterday, in total there were 11 wonderful exercises that will help you to exercise much of the lower body area, which will take you approximately 30 minutes to develop it, with a rest time of 20 seconds between exercises and one minute between rounds, in the video you can find the number of repetitions and rounds to perform, as well as I show you part of my stretching, after performing this routine.

Te aconsejo, si por alguna circunstancia, sientes dolor, al realizar cualquier ejercicio, no lo hagas, o simplemente adáptalo a tu condición física. Espero que disfruten la rutina, a mí me encantó, nos leemos en los comentarios 🤗 🥰

! [English Version]

I advise you, if for any circumstance, you feel pain, when performing any exercise, do not do it, or simply adapt it to your physical condition. I hope you enjoy the routine, I loved it, see you in the comments 🤗 🥰 🥰

❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut.

❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak

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❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ Background Music: Pixabay
❤ Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.