Abdominales en el piso: fortalece tu core/ Abdominal crunches on the floor: strengthen your core🔥

Hola amigos de #Hive y la comunidad de @fulldeportes, feliz día para todos, lleno de muchas bendiciones.

! [English Version]

Hello friends of #Hive and the @fulldeportes community, happy day to all, filled with many blessings.

En la rutina de hoy me enfoque primeramente en abdominales, ya que los días sin entrenar y la ansiedad me hizo aumentar mi panza, tengo como meta volver a recuperar ese abdomen que venía semi aplanando, no es tan fácil, pero tampoco tan difícil, solo sé que debo llenarme de mucha voluntad, optimismo, constancia, dedicación y sobre todo disciplina, es la única forma de alcanzar mi meta, ya he demostrado que es así, cuando sigo mi plan de entrenamiento al pie de la letra.

! [English Version]

In today's routine I focus primarily on abs, since the days without training and anxiety made me increase my belly, my goal is to regain that abdomen that was semi flattening, it is not so easy, but not so difficult, I just know that I must fill myself with a lot of will, optimism, perseverance, dedication and above all discipline, is the only way to achieve my goal, I have already demonstrated that it is so, when I follow my training plan to the letter.

La rutina que les comparto, la diseñe con tan solo 6 ejercicios, es corta, pero poderosa, solo debemos estar prestos y dispuestos a realizarlos de acuerdo a su condición y capacidad física, en el vídeo les muestro el número de repeticiones y rondas a efectuar, recuerden que la rutina que les comparto es una muestra de lo que pueden hacer, son ustedes lo que deciden como hacerla, de acuerdo a sus objetivos y el tiempo que pueden dedicarle, así que sin más vamos al piso en búsqueda de la acción y el poder en el core 💪🏻.

! [English Version]

The routine I share with you, I designed it with only 6 exercises, it is short, but powerful, we just have to be ready and willing to perform them according to your condition and physical capacity, in the video I show you the number of repetitions and rounds to perform, remember that the routine I share with you is a sample of what you can do, it is you who decide how to do it, according to your goals and the time you can devote to it, so without further ado we go to the floor in search of action and power in the core 💪🏻.

Los ejercicios que realicé para fortalecer mi abdomen:
1- Crunches: siéntate en el piso, apoya las manos detrás de la espalda, flexiona y levanta las piernas, mantén esa posición y extiende las piernas lo más que puedas, luego flexiona las piernas, repite hasta lograr el objetivo propuesto.
2- Bicicleta: En la misma posición de crunches, pero con las manos en la nuca, extiende la pierna derecha y mantén la izquierda sin mover, luego flexiona la pierna derecha y extiende la pierna izquierda, continua este proceso alternando las piernas y completar el número de repeticiones indicadas.
3- Crunches cruzados: adopta la posición de crunches, extiende las piernas al lateral derecho y luego para el izquierdo, repite hasta lograr completar las repeticiones.
4- Crunches con manos en movimiento: volvemos a la posición de crunches, con las manos a los lados, extendemos las piernas al frente y al mismo tiempo llevamos las manos a la nuca, luego flexionados las piernas y al mismo tiempo las manos la llevamos por debajo de las piernas, repetir este procedimiento hasta lograr el número de repeticiones.
5- Rodillas al codo: en posición de crunches, llevamos la mano derecha flexionada al frente, al mismo tiempo llevamos la pierna izquierda flexionada, tratando de tocar el codo con la rodilla, alternar para el otro lado sin bajar las piernas y manos, repetir hasta alcanzar el número de repeticiones indicadas.
6- Abdomen isométrico: en posición de crunches, llevar las manos a los lados sin extensión, mantén esta posición lo más que pueda.

! [English Version]

The exercises I did to strengthen my abdomen:
1- Crunches: sit on the floor, put your hands behind your back, bend and lift your legs, keep that position and extend your legs as far as you can, then bend your legs, repeat until you achieve the proposed goal.
2- Bicycle: In the same crunches position, but with your hands on the back of your neck, extend your right leg and keep your left leg still, then bend your right leg and extend your left leg, continue this process alternating legs and complete the number of repetitions indicated.
3- Cross crunches: adopt the crunches position, extend the legs to the right side and then to the left side, repeat until the number of repetitions is completed.
4- Crunches with hands in movement: we return to the crunches position, with the hands to the sides, we extend the legs to the front and at the same time we take the hands to the nape of the neck, then we bend the legs and at the same time we take the hands under the legs, repeat this procedure until we achieve the number of repetitions.
5- Knees to the elbow: in crunches position, we take the right hand bent to the front, at the same time we take the left leg bent, trying to touch the elbow with the knee, alternating to the other side without lowering the legs and hands, repeat until reaching the number of repetitions indicated.
6- Isometric Abdomen: in crunch position, bring your hands to your sides without extension, hold this position as long as possible.

Después de culminar, quedé satisfecha con esta rutina que me activó la mayoría de los músculos de la zona abdominal, sé que si la practico de 4 a 5 veces por semana, es muy probable que baje mi panza más rápido, cuando se quiere, se puede, más nada 💪🏻. Para más acción, los invito a ver el vídeo. Hasta otra experiencia con mis rutinas, nos leemos en los comentarios 🤗 🥰.

! [English Version]

After finishing, I was satisfied with this routine that activated most of the muscles in the abdominal area, I know that if I practice it 4 to 5 times a week, it is very likely that my belly will go down faster, when you want it, you can, but nothing more 💪🏻. For more action, I invite you to watch the video. Until another experience with my routines, see you in the comments 🤗 🥰.

❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut y YouCut.

❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak

! [English Version]

❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut and YouCut.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ Background Music: Pixabay
❤ Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.