Poderosa rutina de piernas y glúteos (Español/Ingles)
Un saludo amoroso para todos mis amigos de Hive, estoy muy contenta de poder estar con ustedes en esta hermosa comunidad. Desde hacía días mi querida @aly.squid me estaba invitando a formar parte de este espacio, ya que siempre entrenamos juntas, pero a veces el día a día nos arropa y cuando nos damos cuenta ya se ha pasado la semana. Por fin estoy aquí para compartirles una de mis rutinas favoritas de piernas y glúteos.
Hacer ejercicio es algo que siempre me ha apasionado, empecé a ir a gimnasio desde los 13 años y desde entonces entrenar es una de mis actividades favoritas. En la actualidad vivo en una zona donde no hay gimnasios, más bien son como casas donde la gente se reúne a entrenar, así que para mí es mejor entrenar en casa.
Pase mucho tiempo sin entrenar cuando la situación en Venezuela se tornó difícil a nivel económico, político y social, pienso que algunas personas solo estábamos sobreviviendo a los cortes de electricidad, la falta de gasolina, la escases de algunos productos y la falta de dinero para cubrir las necesidades básicas. Así me deje llevar por mucho tiempo un poco aletargada, pero en los últimos dos años retome mis ejercicios y cada vez me siento más fuerte.
Le recomiendo a todas las personas que entrenen, porque realmente es una actividad que nos aporta mucho bienestar a nivel físico y mental. Especialmente se lo recomiendo a las mujeres que por lo general nos enseñan a hacer ejercicios solo para adelgazar, como respuesta al mandato social de que debemos ser delgadas para ser lindas. Tengo 50 años y cada día internalizo más la importancia de preparar a nuestro cuerpo para llegar a la edad adulta estando fuertes y saludables.
Espero les guste mi rutina, yo disfrute un montón haciéndola y grabándola para ustedes. Consta de 4 ejercicios muy sencillos, de los que haremos 10 repeticiones durante 4 series. No requiere de mucho tiempo y nos va a generar enormes beneficios si lo hacemos entre 2 o 3 veces por semana. Me despido con un fuerte abrazo hasta la próxima.
Contenido original del autor.
Recursos: Xiaomi redmi note 11s
Fotos propias
Música de moodmode en pixabay source/fuente
Traducido con Deepl.com
Todos los derechos reservados || @jetta.amaya// 2023
Powerful Leg and Gluteus Routine (Spanish/English)
A loving greeting to all my Hive friends, I am very happy to be with you in this beautiful community. For days my dear @aly.squid was inviting me to be part of this space, since we always train together, but sometimes the day to day tucks us and when we realize it, the week has already passed. I'm finally here to share with you one of my favorite leg and glute routines.
Working out is something I've always been passionate about, I started going to the gym when I was 13 years old and since then working out has been one of my favorite activities. Nowadays I live in an area where there are no gyms, they are more like houses where people meet to train, so for me it's better to train at home.
I spent a long time without training when the situation in Venezuela became difficult economically, politically and socially, I think some people were just surviving the power outages, lack of gasoline, shortage of some products and lack of money to cover basic needs. So I let myself go for a long time a little lethargic, but in the last two years I resumed my exercises and every time I feel stronger.
I recommend everyone to train, because it really is an activity that brings us a lot of physical and mental well-being. I especially recommend it to women who are usually taught to exercise only to lose weight, in response to the social mandate that we must be thin to be beautiful.I am 50 years old and every day I internalize more and more the importance of preparing our body to reach adulthood being strong and healthy.
I hope you like my routine, I had a lot of fun doing it and recording it for you. It consists of 4 very simple exercises, of which we will do 10 repetitions for 4 sets.It doesn't require much time and it will generate huge benefits if we do it 2 or 3 times a week. I say goodbye with a big hug until next time.
Original content by the author.
Resources: Xiaomi redmi note 11s
Own photos
Music by moodmode on pixabay source/fuente
Translated with Deepl.com
All rights reserved || @jetta.amaya// 2023
▶️ 3Speak
Muy buen trabajo, mis respetos totalmente. Vida es Salud estimada compañera @jetta.amaya 💪💪💪
Gracias por visitarme y por tan hermoso comentario. El ejercicio para mí es calidad de vida y lo hago con mucho amor. Saludos
Claro que sí, así debe ser. Y el comentario hecho con toda la mejor buena vibra para su persona. Feliz noche
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Agradecemos haya tenido la paciencia de cumplir y le auguramos muchos éxitos en nuestra comunidad.
Enhorabuena..!
Gracias por la bienvenida queridos amigos, estaré muy pendiente de todas estas observaciones. Agradecida y feliz de integrarme en este hermoso espacio.
Que bonito que es entrenar al aire libre y con tanto verde. ¡Genial!
Veo que entrenas sola y creo que eso es muy bueno y habla de tu auto disciplina; pero también soy de los que piensa que en equipo o con amigos, es muy bueno.
Bienvenida y siéntase libre de preguntar. ¡Estamos para ayudarnos entre todos!
¡Saludos!
Saludos amigo @palabras1 es un placer recibir tus saludos y comentario. Claro que sí, coincido contigo en que hacer ejercicio en compañía es maravilloso, por ahora entreno sola, pero no desvalorizo el poder del grupo. Gracias por tu bienvenida, me hace sentir muy agusto. Un abrazo.
Esta rutina me viene de 10 amiga!! Justo ayer buscaba diferentes ejercicios para trabajar las distintas partes de los glúteos. Están super completos tus ejercicios! Me encantó que utilizaras el banco, eso sí que fortalece los grupos musculares de las piernas de manera integral!
Saludos querida amiga, me alegra que te guste y te sirva la rutina, espero te animes a hacerla, es muy buena. Un abrazo
https://twitter.com/FullDeportes6/status/1694417516720742444?s=20
Hola, amiga @jetta.amaya!
Verte hacer estos ejercicios me ha servido de inspiración porque la semana pasada decidí retomar mis ejercicios. La verdad, es que tenía mucho tiempo sin hacerlos. Una de las cosas que me motivó fue que empecé a sentir unos dolores en la columna baja y la otra es porque el próximo mes cumplo mis 50 años y quiero preparar mi cuerpo para estar fuerte y saludable como dices tú!
Te felicito por tu buena condición física!
Gracias por inspirarme a seguir haciendo mis ejercicios y por compartir estas rutinas!
Saludos!🤗
Me alegra que pudiese inspirarte y de la importancia de mantenernos activas para tener una buena condición física en esta etapa de la vida. Nuestra naturaleza es movernos, así que vamos hacerlo consciente y bien!!!. Un fuerte abrazo