Saludos cordiales para los aficionados del deporte y de esta excelente comunidad.

Llegó el día viernes, para muchos culmina su jornada laboral y también su semana de entrenamientos. Como siempre, llego a compartir con ustedes los resultados de esta semana.

Para empezar tengo que comentar que ha sido una excelente semana de cumplimiento de objetivos. Desde el lunes los entrenamientos han sido fuertes pero a la vez suaves ja,ja,ja,ja, nuestro entrenador ha dado un giro inesperado y ahora toca asumir nuevos retos.

El coach nos sorprendió el día lunes haciendo usos de un nuevo concepto Hiit cuyas siglas en inglés significa High Intensity Interval Training y para nosotros en español señala Entrenamiento con intervalos de alta intensidad.

¿Cómo es esto? Pues aquí durante la semana combinamos movimientos moderados o de baja intensidad con intervalos de alta intensidad. El objetivo es llevar la frecuencia cardiaca al máximo y después volver a bajarla. Ya les comparto algunas rutinas para que valores y si se animan pueden ejecutarlas.

Recuerden que siempre se sugiere realizar buenos estiramientos antes y después de cada rutina. Tomamos el tiempo necesario para ello.

El día lunes trabajamos con EMOM de 5 Round cada uno y 1min de descanso al culminar cada EMOM

RUTINA

EMOM 1. 30 segundo de trabajo + 30 segundos de descanso.

12 Push Up

EMOM 2. (30/30)
Plancha Alta.

EMOM 3. (40/20)
Oblicuos.

EMOM 4. (30/30)
Air Squat.

EMOM 5. (30/30)
Lunge.

EMOM 6 (30/30)
Máximo Saltos de Cuerda.

EMOM 7. (45/15)
Max elevación de pantorrillas en escalón o algo elevado.

MARTES

GUERRA

100 Saltos Cuerda
15 IchWorm
15 Push Up
15 Elevación de hombros con Ligas
3x3 Burpes
3x6 Thruster

POR TIEMPO

50 Saltos de Cuerda.
3 Burpess
3 Thruster
5 Burpess
5 Thruster
7 Burpess
7 Thruster
9 Burpess
9 Thruster
11 Burpess
11 Thruster

13 Burpess
13 Thruster
15 Burpess
15 Thruster
17 Burpess
17 Thruster
100 Saltos de Cuerda.

Como pueden ver son rutinas que parecen sencillas pero los tiempos de descanso marcan la diferencia. La idea es realizar los ejercicios con el menor tiempo de reposo.

Una tercera rutina que les comparto es bastante sencilla pero efectiva. La realizamos el día miércoles a pesar del mal tiempo que tuvimos por acá. Fue un trabajo mental que tan solo toma 10 minutos o meno.

GUERRA

• 3x5 Sentadillas
• 3x5 Lunge
• 3x20 Saltos de cuerda

POR TIEMPO

• 1 Shuter Run
  +40 Lunge
• 2 Shuter Run
  +50 Sentadillas.
• 3 Shuter Run
  +60 Saltos de cuerda.
• 4 Shuter Run.

Obviamente cerré mi semana haciendo senderismo. Hoy fue un día mágico y especial. Agradecida con Dios por todas las oportunidades. Seguimos trabajando con propósito.

![ENGLISH]

Warm greetings to the fans of the sport and of this excellent community. Friday has arrived, and for many people it is the end of their working day and also the end of their training week. As always, I am here to share with you the results of this week. To begin with I have to comment that it has been an excellent week of accomplishment of objectives. Since Monday the trainings have been strong but at the same time soft ha,ha,ha,ha, our coach has taken an unexpected turn and now it is time to take on new challenges. The coach surprised us on Monday making use of a new concept Hiit which stands for High Intensity Interval Training. How is this? Well, here during the week we combine moderate or low intensity movements with high intensity intervals. The goal is to bring the heart rate to the maximum and then lower it again. I share with you some routines for you to value and if you are encouraged you can execute them. Remember that good stretching is always suggested before and after each routine. We take the necessary time for it. On Monday we work with EMOM of 5 Round each one and 1min of rest at the end of each EMOM EMOM 1. 30 seconds of work + 30 seconds of rest. 2 Push Up EMOM 2. (30/30) High Plank. EMOM 3. (40/20) Obliques. EMOM 4. (30/30) Air Squat. EMOM 5(30/30) Lunge. EMOM 6 (30/30) . Maximum Rope Jumps. EMOM 7. (45/15) Max Calf Raise on step or something elevated. TUESDAY WAR 100 Jump Rope. 15 IchWorm. 15 Push Up .15 Shoulder Lift with Garters . 3x3 Burpees. 3x6 Thruster, Rest. **. 50 Rope Jumps . 3 Burpess 3 Thruster. 5 Burpess. 5 Thruster. 7 Burpess. 7 Thruster. 9 Burpess. 9 Thruster. 11 Burpess. 11 Thruster. 13 Burpess. 13 Thruster. 15 Burpess. 15 Thruster. 17 Burpess 17 Thruster 100 Skipping Rope. A third routine that I share with you is quite simple but effective. We did it on Wednesday despite the bad weather we had here. It was a mental workout that only takes 10 minutes or less. GUERRA. 3x5 Squats. 3x5 Lunge. 3x20 Rope Jumps. FOR TIME. 1 Shuter Run +40 Lunge. 2 Shuter Run +50 Squats. 3 Shuter Run +60 Jump Rope. 4 Shuter Run. Obviously I closed my week hiking. Today was a magical and special day. Thankful to God for all the opportunities. We continue to work with purpose.