Hit con funcionales. Feliz tarde gente bella de full deportes. Se cumple con otra buena jornada de actividades físicas y aunque la semana llega hasta el domingo por aquí llego con mi reporte semanal.

Estuve evaluando la posibilidad de incluir otras rutinas de entrenamiento y finalmente decidí que es necesario. Me recomendaron iniciar con ejercicios con peso y para ello nada mejor que el Gym.

Incluí dos días de la semana para dedicarle al gimnasio, espero vaya bien pero sobre todo que consiga buenos entrenadores. Lamentablemente, en algunos gym, los instructores prestan más atención a los jóvenes que a los adultos mayores. Es un tema cultural que solía pasar con frecuencia. Ya una vez sucedió, espero no decepcionarme de nuevo.

En mi primer día me fue muy bien gracias a Dios. Siento que me hace falta trabajar más el tren superior, conversé con el instructor y sugerí enfocarnos allí, aunque el instructor me escuchó, respeto también sus aportes porque realmente es él quien más sabe.

Luego de realizar un poco de cardio me fui a trabajar con barra para fortalecer tren superior. No estaba equivocada, me falta trabajar más esa zona, el día siguiente, en mis brazos sentí mucho dolor es decir, los músculos estaban bien dormidos jajaja.

Los días posteriores seguí con el Crossfit y ejercicios de alta intensidad con los que cerramos el día jueves ¿Han realizado WorKaut sin tiempo de descanso?

Esto para mi fue una nueva experiencia. Les comparto la rutina.

A) Estiramiento/ Streching

B) Fuerza/ Warm Up

4 Round

• 5 Ichworm
• 5 Push Up
• 10 Sentadillas
• 30 Saltos Cuerda.
  Recuerden que este espacio es calentamiento por lo tanto se sugiere iniciar con calma, la ansiedad no debe apoderarse de nuestro cuerpo ni mucho menos impactar la mente.

C) E.M.O.M

4 Round cada uno

1 Min de descanso por Round

1. 30/30 15 Flexiones/ Puch Up
2. 30/30 Max Oblicuos
3. 30/30 15 Sentadillas (Profundas)
4. 30/30 Max saltos de Cuerda.

Es importante seguir instrucciones, el minuto de descanso es clave para los músculos. Si excedemos el descanso perdemos el trabajo.

WorkOut

10 Round

No dieron 1:30min para ejecutar 4 ejercicios, utilizamos la App Tabata, seguimos las señales del pitó.

Los movimientos fueron:

• 5 Burpess
• 10 Push Up
• 15 Sentadillas.
• 30 Salta Cuerda.

El reto para mi y para el grupo fue no descansar sino entrar en el ciclo sin parar.

Entre alegrías y frustraciones logré completar 8 rondas 🤣🤣. Ni bueno, ni malo, son retos personales y listo jajaja. Excelente trabajo, excelente experiencia, muchas cosas para reflexionar.

Una de las reflexiones es ni dejarse invadir por la ansiedad porque terminamos frustrados. 4 ejercicios en 90 minutos parece fácil pero... en la medida en que se avanza el cuerpo se agota y el tiempo no rinde jajajaja.

En cuanto a mis tiempos de recuperación les cuento que fue excelente, con el tiempo, constancia y perseverancia todo se puede. Una hora de entrenamiento fuerte no acabará con nuestras vidas jajaja. A eso solemos temer.

Aprovecho comentar la iniciativa de Gold Gym esta semana de realizar una clase especial HIT + Funcionales. Participé en el evento y la pasé genial en compañía de excelente personas amantes del deporte.

_{**Foto cortesía de gold gym}

![ENGLISH]

Hit with functional. Happy afternoon beautiful people of full sports. It's another good day of physical activities and although the week goes until Sunday, here I come with my weekly report. I was evaluating the possibility of including other training routines and finally decided that it is necessary. I was recommended to start with weight training and for that nothing better than the Gym. I included two days a week to dedicate to the gym, I hope it goes well but above all that I get good trainers. Unfortunately, in some gyms, the instructors pay more attention to young people than to older adults. It's a cultural issue that used to happen frequently. It happened once before, I hope I won't be disappointed again. On my first day I did very well thank God. I feel that I need to work more on my upper body, I talked to the instructor and suggested to focus there, although the instructor listened to me, I also respect his input because he is really the one who knows the most. After doing some cardio I went to work with a barbell to strengthen my upper body. I was not wrong, I need to work more in that area, the next day, in my arms I felt a lot of pain that is, the muscles were well asleep hahaha. The following days I continued with Crossfit and high intensity exercises with which we closed the day on Thursday. Have you done WorKaut without rest time? This was a new experience for me. I share with you the routine. A) Stretching/ Stretching B) Strength/ Warm Up.4 Round. 5 Ichworm5 Push Up10 Squats30 Jump Rope. Remember that this space is warm up so it is suggested to start calmly, anxiety should not take over our body, much less impact the mind. C) E.M.O.M 4 Round each 1 Min rest per Round. 30/30 15 Pushups/ Puch Up30/30 Max Obliques30/30 15 Squats (Deep)30/30 Max Rope Jumps. It is important to follow instructions, the minute of rest is key for the muscles. If we exceed the rest we lose the work.WorkOut. 10 Round No gave 1:30min to execute 4 exercises, we used the Tabata App, we followed the beep signals. The movements were: 5 Burpess10 Push Up15 Squats.30 Jump Rope. The challenge for me and the group was not to rest but to get into the cycle without stopping. Between joys and frustrations I managed to complete 8 rounds 🤣🤣. Neither good, nor bad, they are personal challenges and that's it hahaha. Excellent work, excellent experience, many things to reflect on. One of the reflections is neither to be invaded by anxiety because we end up frustrated. 4 exercises in 90 minutes seems easy but ... as you progress the body is exhausted and the time does not yield hahaha. As for my recovery time I can tell you that it was excellent, with time, perseverance and perseverance everything is possible. One hour of hard training will not end our lives hahaha. That is what we tend to fear. I take this opportunity to comment on Gold Gym's initiative this week to hold a special HIT + Functional class. I participated in the event and had a great time in the company of excellent people who love sports.