Improvement / Verbesserung
My data / Meine Daten
Hello,
A year ago, I decided to live a healthier life. I measure myself once a week and try to interpret the data in the best possible way and plan the next steps.
Exactly one year ago I weighed 109 kg, today I weigh 97 kg. In addition to my weight, I also measure the circumferences of my chest, stomach and buttocks. My chest circumference has remained the same, but my abdominal circumference has decreased significantly, by almost 10 cm. The buttocks are 6 cm smaller. I sleep much better and have more strength. I have been taking creatine since December last year, which has led to a small weight gain. Somehow my strength has also increased, because I now lift 25-30 kg more. It's not an easy process because you have to show up for training every week, even when you're on the road. My diet is not ideal, as I travel a lot on business trips and the food in hotels and restaurants is not geared towards health, as it contains a lot of sugar. If possible, I fast on these days.
Why am I doing it? Actually, I don't want to suffer in old age because of my health. If we were aware that so many things are harmful to us, almost everyone would change their lifestyle - perhaps even the food industry, which tends to specialize in fast and unhealthy food. In Europe, we eat a much healthier diet than in other regions of the world. I was recently in the USA and couldn't find a proper breakfast. I just wanted to eat eggs with broccoli, but that wasn't available anywhere. What's it like for you? Do you try to eat healthily? Do you take care of your body, get enough sleep and do you exercise?
A year ago, I decided to live a healthier life. I measure myself once a week and try to interpret the data in the best possible way and plan the next steps.
Exactly one year ago I weighed 109 kg, today I weigh 97 kg. In addition to my weight, I also measure the circumferences of my chest, stomach and buttocks. My chest circumference has remained the same, but my abdominal circumference has decreased significantly, by almost 10 cm. The buttocks are 6 cm smaller. I sleep much better and have more strength. I have been taking creatine since December last year, which has led to a small weight gain. Somehow my strength has also increased, because I now lift 25-30 kg more. It's not an easy process because you have to show up for training every week, even when you're on the road. My diet is not ideal, as I travel a lot on business trips and the food in hotels and restaurants is not geared towards health, as it contains a lot of sugar. If possible, I fast on these days.
Why am I doing it? Actually, I don't want to suffer in old age because of my health. If we were aware that so many things are harmful to us, almost everyone would change their lifestyle - perhaps even the food industry, which tends to specialize in fast and unhealthy food. In Europe, we eat a much healthier diet than in other regions of the world. I was recently in the USA and couldn't find a proper breakfast. I just wanted to eat eggs with broccoli, but that wasn't available anywhere. What's it like for you? Do you try to eat healthily? Do you take care of your body, get enough sleep and do you exercise?
Hallo,
Vor einem Jahr habe ich mich entschlossen, gesünder zu leben. Ich messe mich einmal pro Woche und versuche, die Daten bestmöglich zu interpretieren und die nächsten Schritte zu planen.
Genau vor einem Jahr wog ich 109 kg, heute sind es 97 kg. Neben dem Gewicht messe ich auch die Umfänge von Brust, Bauch und Gesäß. Die Brustumfänge sind gleich geblieben, aber der Bauchumfang ist deutlich gesunken, um fast 10 cm. Beim Gesäß sind es 6 cm weniger. Ich habe einen deutlich besseren Schlaf und mehr Kraft. Seit Dezember letzten Jahres nehme ich Kreatin zu mir, was zu einer kleinen Gewichtszunahme geführt hat. Irgendwie ist aber auch die Kraft gestiegen, denn jetzt hebe ich 25–30 kg mehr. Es ist kein einfacher Prozess, denn man muss jede Woche zum Training erscheinen, auch wenn man unterwegs ist. Meine Ernährung ist nicht optimal, da ich viel auf Dienstreisen unterwegs bin und das Essen in Hotels und Restaurants nicht auf die Gesundheit ausgerichtet ist, da es viel Zucker enthält. Wenn möglich, faste ich an diesen Tagen.
Warum mache ich es? Eigentlich möchte ich nicht im Alter wegen meiner Gesundheit leiden. Wenn man sich dessen bewusst ist, dass so vieles uns schadet, würde fast jeder seine Lebensweise ändern – vielleicht auch die Lebensmittelindustrie, die sich eher auf schnelles und ungesundes Essen spezialisiert hat. In Europa ernähren wir uns deutlich gesünder als in anderen Regionen der Welt. Ich war neulich in den USA und habe kein richtiges Frühstück gefunden. Ich wollte einfach Eier mit Brokkoli essen, aber das gab es nirgends. Wie ist es bei euch? Versucht ihr, euch gesund zu ernähren? Achtet ihr auf euren Körper, auf ausreichend Schlaf und treibt ihr Sport?
Vor einem Jahr habe ich mich entschlossen, gesünder zu leben. Ich messe mich einmal pro Woche und versuche, die Daten bestmöglich zu interpretieren und die nächsten Schritte zu planen.
Genau vor einem Jahr wog ich 109 kg, heute sind es 97 kg. Neben dem Gewicht messe ich auch die Umfänge von Brust, Bauch und Gesäß. Die Brustumfänge sind gleich geblieben, aber der Bauchumfang ist deutlich gesunken, um fast 10 cm. Beim Gesäß sind es 6 cm weniger. Ich habe einen deutlich besseren Schlaf und mehr Kraft. Seit Dezember letzten Jahres nehme ich Kreatin zu mir, was zu einer kleinen Gewichtszunahme geführt hat. Irgendwie ist aber auch die Kraft gestiegen, denn jetzt hebe ich 25–30 kg mehr. Es ist kein einfacher Prozess, denn man muss jede Woche zum Training erscheinen, auch wenn man unterwegs ist. Meine Ernährung ist nicht optimal, da ich viel auf Dienstreisen unterwegs bin und das Essen in Hotels und Restaurants nicht auf die Gesundheit ausgerichtet ist, da es viel Zucker enthält. Wenn möglich, faste ich an diesen Tagen.
Warum mache ich es? Eigentlich möchte ich nicht im Alter wegen meiner Gesundheit leiden. Wenn man sich dessen bewusst ist, dass so vieles uns schadet, würde fast jeder seine Lebensweise ändern – vielleicht auch die Lebensmittelindustrie, die sich eher auf schnelles und ungesundes Essen spezialisiert hat. In Europa ernähren wir uns deutlich gesünder als in anderen Regionen der Welt. Ich war neulich in den USA und habe kein richtiges Frühstück gefunden. Ich wollte einfach Eier mit Brokkoli essen, aber das gab es nirgends. Wie ist es bei euch? Versucht ihr, euch gesund zu ernähren? Achtet ihr auf euren Körper, auf ausreichend Schlaf und treibt ihr Sport?
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