Prepararnos para el sueño ¿Es importante?, ¿Cómo lo hago? || Prepare for sleep. Is it important? How do I do it?
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Ayer hemos hablado de como podemos influir en nuestros sueños y me pareció muy importante el comentario de un amigo que dijo lo siguiente: "Todo muy lindo, pero apenas podemos dormir y vos me hablas de tomar conciencia en el sueño".
Yesterday we talked about how we can influence our dreams and the comment from a friend who said the following seemed very important to me: "Everything is very nice, but we can barely sleep and you talk to me about becoming aware of the dream."
| Español | English |
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| Con respecto a ese comentario me ha parecido oportuno hablar un poco acerca de esto: ¿Cómo podemos mejorar o prepararnos para tener un mejor sueño?. | Regarding that comment, I thought it appropriate to talk a little about this: How can we improve or prepare ourselves to have a better dream? |
| Español | English |
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| Lo que debemos tener en cuenta y tener siempre presente es que un buen sueño es importante para mantener un buen estado de salud físico y mental, cuando trabajamos en los aspectos previos al sueño estamos trabajando para mejorar nuestra calidad de vida, ¿Cómo llevarlo a la práctica para hacerlo real?, te compartiré una recomendaciones prácticas para preparar tu cuerpo y tu mente antes de dormir. | What we must keep in mind and always keep in mind is that a good sleep is important to maintain a good state of physical and mental health. When we work on aspects prior to sleep, we are working to improve our quality of life. How can we bring it to life? practical to make it real?, I will share some practical recommendations to prepare your body and mind before bed. |
| Español | English |
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| Las rutinas son muy importantes cuando deseamos ordenarnos, en especial en cuanto al sueño, debemos establecer una rutina para establecer un horario de sueño de manera consistente, dormir todos los días a la misma hora sería lo ideal, de esta manera podemos regularizar nuestro reloj interno. | Routines are very important when we want to organize ourselves, especially in terms of sleep, we must establish a routine to establish a sleep schedule consistently, sleeping every day at the same time would be ideal, in this way we can regularize our internal clock . |
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| Español | English |
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| Es también de suma importancia que puedas crear un ambiente propicio para el mejor descanso, puedes mantener la habitación fresca, si luz y en silencio. en cuanto a los aparatos electrónicos debes mantenerlos lo mas lejos posible de ti, si puedes desconectar el Wifi, apagar los aparatos celulares, computadora y tv es mucho mejor, es recomendable que por lo menos 1 hora antes de dormir ya no te expongas a las pantallas. | It is also of the utmost importance that you can create an environment conducive to the best rest, you can keep the room cool, light and quiet. As for electronic devices, you should keep them as far away from you as possible. If you can disconnect the Wi-Fi, turn off cell phones, computers, and TVs, it is much better. It is recommended that at least 1 hour before bedtime you no longer expose yourself to the screens. |
| Español | English |
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| Justo antes de dormir debes crear una rutina "Del sueño", es simple, es preparar tu cuerpo y mente para ello, puedes utilizar una técnica de relajación y respiración profunda, de esta manera reduces el estrés y relajas la mente. | Just before going to sleep you must create a "Dream" routine, it's simple, it's preparing your body and mind for it, you can use a relaxation technique and deep breathing, in this way you reduce stress and relax your mind. |
| Español | English |
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| Es importante que hoy mismo comiences a aplicar esto en tu vida y estoy seguro que pronto podrás contarme los cambios que estarás experimentando. | It is important that you start applying this in your life today and I am sure that soon you will be able to tell me about the changes that you will be experiencing. |
Lo relatado en esta publicación es 100% de mi autoría, ha salido de mi cerebro por mi experiencia, fracasos y estudio de distintas fuentes. Cualquiera que quiera tomar parte de este relato puede solicitar el permiso correspondiente para hacerlo.
Mis logros.
Diseño: Banner realizado por @egonz
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Jamás había analizado que necesitamos descansar mejor y que establecer rutinas y adecuar bien el lugar de descanso es fundamental para esto.
@marpa es muy importante el descanso y podemos verlo reflejado el lo que rendimos durante el día, en cuanto a acondicionar el lugar para descansar podemos hablar mucho mas, de todas manera esto es algo básico para que tengamos en cuenta y sobretodo la importancia que esto tiene en nuestras vidas. Saludos!
These days I am not taking sufficient sleep and I am so much disturbed. Moreover, I think your technique of deep breathe and preparation for the dream will be beneficial.
@tahastories1 es muy importante la respiración. Puedes probar inspirar por la nariz en 4 segundos, retener 5 seg. y exhalar en 6 seg. Esta la llamamos la regla de 456, es muy beneficiosa!. Saludos.