Dopamine Vs Discipline: What Keeps You Going?// Dopamina Frente a Disciplina: ¿Qué te Mantiene en Marcha? [ENG/ESP]

'I didn't have dopamine' was my younger brother's excuse when I asked why he hadn't done his art project. I was surprised at how well he understood that word, as I only learned about it in my second year of university. Of course, I switched into my big-sister mode and gave him a quick mental reset:)

I gained a full understanding of dopamine during our clinical biochemistry class last year. I found the topic very interesting, so I did some personal research and even wrote a short article about it.
Dopamine is part of our reward system, motivating us to work, study, or do anything that's important. Whenever we anticipate a reward, dopamine is released in the brain, giving us the motivation and focus to complete the task. This often leads us to repeat the action to experience the reward again. The reward can take the form of pleasure, happiness, peace, or any feeling of satisfaction. My lecturer called it the 'feel-good hormone,' and there's a risk we can become addicted to whatever makes us feel good, whether it's positive or negative.

It's the reason we can spend hours on TikTok and avoid to study or work. You know you have things to do, but you just can't stop scrolling. I discovered the only way to overcome TikTok addiction is to start following content that I find unappealing and boring. It really worked for me because I haven't opened TikTok in weeks, even though the app is still on my phone.

Now, the problem is that, like my younger brother, most of us rely on motivation to focus on tasks. This means we need a good amount of dopamine to stay focused for a long time. The simple trick is to plan a reward for yourself; your favorite ice cream, a delicious meal, etc. Anything that brings you pleasure or makes you feel good will boost your dopamine levels and help you get things done. I use this method a lot while studying, and it works. I just have to keep my promise, and my brain stays committed to the plan:)

For entrepreneurs, content creators, or anyone building a career, understanding how dopamine works is more than a fun science fact, it’s a productivity tool. Many of us get stuck in short dopamine cycles: refreshing notifications, constantly checking wallets, or waiting for audience/client feedback.
This is to say that we need more than just dopamine to persevere in our projects.

As entrepreneurs, we require consistency. And consistency comes from habit and data, not dopamine.

What am I trying to say? We have to be consistent to achieve our dreams. Consistency requires discipline, and the results are far more satisfying than those from dopamine. So, while dopamine is for short-term achievements, consistency is for the long term. And consistency means showing up every day, even when the reward isn't immediately satisfying. Consistency means tracking our progress and finding satisfaction and motivation in the small growth we see.

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Thank you for taking the time to read my content.

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!No tenía dopamina" fue la excusa de mi hermano pequeño cuando le pregunté por qué no había hecho su proyecto de arte. Me sorprendió lo bien que entendía esa palabra, ya que yo no la conocí hasta mi segundo año de universidad. Por supuesto, me puse en plan hermana mayor y le di un rápido repaso mental:)

El año pasado, en clase de bioquímica clínica, aprendí mucho sobre la dopamina. El tema me pareció muy interesante, así que investigué personalmente e incluso escribí un breve artículo sobre él.
La dopamina forma parte de nuestro sistema de recompensa y nos motiva a trabajar, estudiar o hacer cualquier cosa que sea importante. Siempre que anticipamos una recompensa, se libera dopamina en el cerebro, lo que nos da la motivación y la concentración necesarias para completar la tarea. Esto a menudo nos lleva a repetir la acción para volver a experimentar la recompensa. La recompensa puede adoptar la forma de placer, felicidad, paz o cualquier sentimiento de satisfacción. Mi profesor la llamó la "hormona del bienestar", y existe el riesgo de que nos volvamos adictos a cualquier cosa que nos haga sentir bien, ya sea positiva o negativa.

Es la razón por la que podemos pasar horas en TikTok y evitar estudiar o trabajar. Sabes que tienes cosas que hacer, pero no puedes dejar de hacer scroll. Descubrí que la única forma de superar la adicción a TikTok es empezar a seguir contenido que me parece poco atractivo y aburrido. Me ha funcionado porque hace semanas que no abro TikTok, aunque la aplicación sigue en mi teléfono.

Ahora bien, el problema es que, como mi hermano pequeño, la mayoría de nosotros dependemos de la motivación para centrarnos en las tareas. Esto significa que necesitamos una buena cantidad de dopamina para mantenernos concentrados durante mucho tiempo. El truco sencillo es planear una recompensa para ti; tu helado favorito, una comida deliciosa, etc. Cualquier cosa que te produzca placer o te haga sentir bien aumentará tus niveles de dopamina y te ayudará a hacer las cosas. Yo utilizo mucho este método cuando estudio, y funciona. Sólo tengo que mantener mi promesa, y mi cerebro sigue comprometido con el plan:)

Para los emprendedores, los creadores de contenidos o cualquiera que se esté forjando una carrera, entender cómo funciona la dopamina es más que un dato científico divertido: es una herramienta de productividad. Muchos de nosotros nos quedamos atascados en ciclos cortos de dopamina: refrescando notificaciones, comprobando constantemente las carteras o esperando los comentarios del público/cliente.
Esto quiere decir que necesitamos algo más que dopamina para perseverar en nuestros proyectos.

Como emprendedores, necesitamos coherencia. Y la constancia viene del hábito y de los datos, no de la dopamina.

¿Qué quiero decir? Tenemos que ser constantes para alcanzar nuestros sueños. La constancia requiere disciplina, y los resultados son mucho más satisfactorios que los de la dopamina. Así que, mientras que la dopamina es para los logros a corto plazo, la constancia es para el largo plazo. Y la constancia significa ser constante todos los días, incluso cuando la recompensa no es satisfactoria de inmediato. Coherencia significa seguir nuestro progreso y encontrar satisfacción y motivación en el pequeño crecimiento que vemos.

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Gracias por dedicar tu tiempo a leer mi contenido.

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