Rutina de básicos | Routine of Basics [ESP-ENG]
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¡Saludos a toda la comunidad de Hive y Street Workout! Espero que todos se encuentren muy bien. Es un placer compartir otro día con ustedes. Hoy quiero contarles sobre parte de mi rutina de ejercicios básicos, que fue realmente intensa. Me encanta hacer estos ejercicios, ya que son clave para aumentar la fuerza en los movimientos estáticos.
Greetings to the whole Hive and Street Workout community! I hope everyone is feeling great. It's a pleasure to share another day with you. Today I want to tell you about part of my core workout routine, which was really intense. I love doing these exercises as they are key to building strength in static movements.
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Para empezar mi rutina, realizamos 30 segundos de "pull up hold" en una sola serie, alternando entre agarre prono y supino. Este ejercicio es excelente para desarrollar fuerza en los brazos, no solo en la espalda, así que recuerden que su barbilla debe superar la barra para maximizar el efecto del ejercicio. Al finalizar los 30 segundos en agarre prono, tomamos un descanso de 30 segundos antes de pasar al agarre supino.
To start my routine, we performed 30 seconds of pull up hold in one set, alternating between prone and supine. This exercise is excellent for building arm strength, not just back strength, so remember to keep your chin above the bar to maximise the effect of the exercise. At the end of the 30 seconds in the prone grip, we take a 30 second rest before moving on to the supine grip.
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Luego, continuamos con las dominadas australianas, haciendo 25 repeticiones por 3 series. Después de este ejercicio, pasamos a las paralelas. Aquí realizaremos 100 fondos de una sola vez; pueden dividirlos en las series que prefieran. Si desean hacer 50 en una serie, ¡adelante! El objetivo es completar todo en menos de 10 minutos, lo cual generará bastante fatiga y pondrá a prueba nuestra resistencia.
Then, we continue with the Australian pull-ups, doing 25 repetitions for 3 sets. After this exercise, we move on to the parallel bars. Here we'll do 100 dips in one go; you can divide them into as many sets as you like. If you want to do 50 in one set, go ahead! The goal is to complete the whole thing in less than 10 minutes, which will generate a lot of fatigue and test your endurance.
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Para quienes dominan la plancha, este desafío debería ser más sencillo. No quiero decir que no les cueste un poco, pero es más fácil para aquellos que manejan bien la parte de empuje. Una vez que hayamos terminado los 100 fondos, pasamos a realizar 15 fondos con "hollow", un ejercicio específico para la plancha que ayuda significativamente a ganar fuerza.
For those who have mastered the planche, this challenge should be easier. Not to say that it won't be a little difficult, but it's easier for those who have a good handle on the push-up portion. Once we have completed the 100 dips, we move on to 15 hollow dips, an exercise specific to the plank that helps significantly in gaining strength.
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Después de este esfuerzo, tomaremos un descanso de 3 minutos para recuperar aire, especialmente porque hemos hecho los 100 fondos casi sin descanso. Los fondos con hollow se realizan en 3 series con un descanso entre cada una. El siguiente ejercicio son fondos en barra supinos con hollow, realizando 20 repeticiones por 3 series. Luego haremos los mismos fondos pero con agarre prono: 30 repeticiones por 3 series.
After this effort, we will take a 3 minute rest to recover air, especially since we have done the 100 dips almost without rest. The hollow dips are performed in 3 sets with a rest between each set. The next exercise is the supine barbell dips with hollow, performing 20 repetitions for 3 sets. Then we'll do the same bottoms but with prone grip: 30 repetitions for 3 sets.
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Como pueden ver, esta es toda la rutina. Si alguien desea intentarla, ¡avísenme y cuéntenme cómo les fue! Especialmente cuando lleguen a los fondos; varios de mis compañeros tuvieron dificultades en esa parte. Espero que les haya gustado la rutina y las fotos que comparto con ustedes. ¡Bendiciones para todos!
As you can see, this is the whole routine. If anyone wants to try it, let me know and let me know how it goes! Especially when you get to the bottoms; several of my colleagues struggled with that part. I hope you liked the routine and the pictures I'm sharing with you, blessings to all!
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
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