Entrenamiento de espalda | Training of Back [ESP-ENG]
¡Un cordial saludo a toda la comunidad de Hive y Street Workout! Espero que todos estén muy bien, chicos. Ya vamos por el segundo día de la semana; ¡qué rápido pasa el tiempo! Hoy les traeré una rutina de jale que realicé en el parque para reforzar mis entrenamientos de resistencia en las dominadas y ganar más fuerza en lo que es la parte de la tensión del front lever. Primeramente, un punto muy importante: empecé a calentar mis articulaciones para ir preparando mi cuerpo para la rutina.
Warm greetings to the whole Hive and Street Workout community! I hope everyone is doing great, guys. Here we are on the second day of the week; how quickly time flies by! Today I'll bring you a pull-up routine I did in the park to reinforce my pull-up strength training and to gain more strength in the front lever tension part. First of all, a very important point: I started to warm up my joints to prepare my body for the routine.
Para empezar mi rutina, primero fueron dominadas pronas de 20 repeticiones por 4 series, en las cuales descansaba poco; si descansaba un minuto, era mucho. Lo hacía con el objetivo de ganar resistencia, ya que como había podido entrenar muy bien en estos días, preferí hacer las repeticiones de esta manera. Así, mi cuerpo buscará la manera de que, a medida que vaya descansando, en el transcurso de los días adquiera fuerza y resistencia. El segundo ejercicio era prácticamente lo mismo, pero en agarre supino; las dominadas con ese agarre me cansan mucho los bíceps.
To start my routine, I first did 20 repetitions of prone pull-ups for 4 sets, in which I rested very little; if I rested for a minute, it was a lot. I did this with the aim of gaining endurance, as I had been able to train very well these days, I preferred to do the repetitions in this way. This way, my body will find a way to build up strength and endurance over the course of the days as it rests. The second exercise was practically the same, but in supine grip; the pull-ups in supine grip make my biceps very tired.
En este punto, me tomé 120 segundos de descanso para pasar al siguiente ejercicio, que era touch de front tuck avanzado + aguante de tuck avanzado. Aquí era hasta no poder más por la misma cantidad de series, es decir, 4 series. La rutina fue corta, pero sí te cansa al intentarla; además, quería entrenar sin tener tanto volumen en los ejercicios.
At this point, I took 120 seconds rest to move on to the next exercise, which was advanced front tuck touch + advanced tuck hold. Here, it was all out for the same amount of sets, i.e. 4 sets. The routine was short, but it does get tiring when you try it; plus, I wanted to train without having so much volume in the exercises.
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
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Mejorando bro 💪
muy buena rutina bro, Ánimo 💪
Excelente rutina, sigue así 💪🏾
¡Enhorabuena!
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Buen entrenamiento hermano
Fuerte bro!
Buen post
Buena rutina bro 💪🏻🔱🔥