Corrigiendo postura de la plancha | Correcting plank posture [ESP-ENG]
¡Saludos a toda la comunidad de Hive, Liketu y Street Workout! Espero que todos estén muy bien, chicos. En el día de hoy les compartiré parte de lo que realicé en el parque con uno de mis compañeros, un amigo de SWC. Me puse a pensar y planificar en qué estoy fallando, por lo cual no estoy avanzando tan lento con respecto a la plancha. Yo soy un atleta en el cual he tenido más fuerza de empuje; en realidad, es mi punto más fuerte, sobre todo porque me gusta hacer todo tipo de ejercicios relacionados con empuje. Si son fondos, flexiones, variantes, etc., fácilmente las puedo dominar rápido y me gustaría entrenarlo.
Greetings to the whole Hive, Liketu and Street Workout community! I hope everyone is doing great, guys. Today I'll share with you part of what I did in the park with one of my buddies, a friend from SWC. I got to thinking and planning where I'm failing, which is why I'm not making as much progress on the plank. I'm an athlete where I've had more pushing strength; it's actually my strongest point, especially because I like to do all kinds of pushing related exercises. If it's pull-ups, push-ups, variants, etc., I can easily master them fast and I would like to train it.
Ahora, analizando, vi que mi plancha lo que realmente le faltaba era activar más la escápula o, como muchos le decimos, "hollow". Les pregunté a los muchachos que vieran cómo estaba haciendo la lean planche, un ejercicio crucial en el cual te ayuda a desarrollar esa fuerza de hombros, bíceps y en la escápula para que el día de mañana la tengas con buena postura y limpia.
Now, on analysis, I saw that what my planche really lacked was more scapula activation or, as many of us call it, ‘hollow’. I asked the guys to see how I was doing the lean planche, a crucial exercise in that it helps you develop that shoulder, biceps and scapula strength so that tomorrow you will have it with good posture and clean.
Me quité la camisa para ver realmente cómo la estaba haciendo y, escuchando los consejos de los demás, ya la estoy haciendo mejor. Luego de un rato haciendo varios aguantes de lean planche con buena postura, decidí hacer el tuck de plancha hasta el fallo muscular. Luego de eso, mi compañero @alej-swc se unió a hacer un tuck avanzado de plancha; incluso lanzó straddle planche. Lo que falta es estirar más las piernas y la tendría mejor. Fue una tarde solo de corregir posturas, chicos. ¡Espero les gusten las fotografías! ¡Muchas bendiciones para todos ustedes!
I took off my shirt to really see how I was doing it and, listening to the advice of others, I'm already doing it better. After a while doing several lean planche holds with good posture, I decided to do the plancha tuck to muscle failure. After that, my buddy @alej-swc joined in to do an advanced planche tuck; he even threw in straddle planche. What's missing is more leg stretching and I'd have it better. It was an afternoon of just correcting postures, guys, I hope you like the pictures! Many blessings to you all!
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
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Por las fotografías que están en el post puedo apreciar que tienes buen control en el core, lo que te puedo sugerir es que hagas tantos segundos en tuck planche en distintas variaciones como te sean posibles, creeme que eso será de gran ayuda! Saludos!
Mira ese video!
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Me alegro mucho que estés corrigiendo tus puntos débiles bro, tienes mucho potencial y seguro dentro de poco ya tendrás tus correcciones hechas. Saludos 🤜🤛
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