[ESP-ING] Rutina para Glúteos

La semana comienza y esta vez en los ejercicios tocó glúteos para comenzar el primer de toda la semana, antes de entrenar no olvidemos calentar, por lo que hice unos cinco minutos de bicicleta para luego comenzar con nuestro primer ejercicio el de prensa péndulo parado, al hacer ejercicios para glúteos vamos de frente hacia la máquina y trabajamos el glúteo mayor, de este ejercicio realice una serie de 4 con quince repeticiones cada una, con este tipo de máquinas también trabajamos cuadriceps y piernas, para mi es más sencillo trabajar los glúteos que las piernas creo que según la forma que nos coloquemos además de tener su función también cuestan un poco más.

He disminuido el peso como ya saben por el problema de lumbar que tuve así que trabajé con dos discos de 25 kilos más el peso que tiene la máquina, trato de hacer los ejercicios de forma lenta para así evitar lesiones, este ejercicio lo hice combinado con zancadas hacia atrás con peso, también fue de 4 series de quince cada pierna.

Para seguir la rutina seguimos con puente de glúteo el cual sw ejecuta acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, hay que levantar las caderas hacia el techo, manteniendo los pies firmemente plantados en el piso, pero en vez de piso utilice un banco y también utilice peso en la parte de arriba unos 10 kilos, hay que subir y bajar manteniendo los glúteos apretados al bajar no tocamos totalmente el piso y volvemos a subir, hacemos las mismas cuatro series de quince repeticiones.

Para seguir nuestra rutina seguimos con extensiones de glúteos igual cuatro series de quince repeticiones, este tipo de ejercicios trabaja principalmente los glúteos y los isquiotibiales, con este tipo de ejercicios son muy buenos para trabajar los glúteos los hicimos combinados con zumo y peso muerto las mismas series y repeticiones, así terminamos la rutina del día, una rutina bastante fuerte pero se logró 😉.