Este entrenamiento se llevó a cabo durante la noche en la comodidad de mi hogar. Durante la tarde estuve disfrutando y jugando carnaval, por lo que se me hizo algo tarde para iniciar mi jornada deportiva. Sin embargo, tenía claro que debía cumplir con mi disciplina y me dispuse a entrenar en casa el pasado 17 de febrero. Me enfoqué en activar las zonas musculares específicas de la plancha para seguir progresando en este elemento tan exigente. Incluí una buena variedad de ejercicios estructurados para ganar resistencia y control corporal. ​ La rutina comenzó con negativas desde la parada de manos hasta la posición de ranita avanzada. En este ejercicio prioricé la ejecución lenta y controlada para maximizar el tiempo bajo tensión. Posteriormente, realicé positivas de tuck planche completando tres repeticiones sólidas. También ejecuté flexiones de 90 grados, variando entre las posiciones de full y straddle 90 degree. Estos movimientos me salieron muy bien y sentí una gran conexión con el empuje. Es fundamental mantener la alineación del cuerpo en cada repetición para asegurar un trabajo efectivo en los hombros y bíceps. ​ Uno de los bloques más intensos fue un combo de 5-5-5 que diseñé para esta sesión. Consistió en realizar cinco flexiones de pino, seguidas de cinco flexiones en lean planche y finalizando con cinco segundos de aguante isométrico en lean planche. Durante los periodos de descanso, aproveché para realizar intentos de parada de manos a una mano, un elemento que sigo practicando constantemente. Terminé el entrenamiento con más trabajo específico de fortalecimiento en lean planche, lo cual me ayudó muchísimo a ganar fuerza de resistencia en los tendones y articulaciones.

​A pesar de que el entrenamiento no fue extremadamente largo, las sensaciones fueron muy positivas. Me sentía algo cansado por las actividades del día de carnaval, pero logré rendir adecuadamente y cumplir con cada una de las series programadas. La clave de este entrenamiento fue la calidad de las repeticiones sobre la cantidad.

Me siento muy satisfecho por haber mantenido la constancia incluso en un día festivo. Seguiré compartiendo mi camino hacia una plancha más sólida con todos ustedes. No se pierdan mis próximas publicaciones para ver más de mi progreso.