Comenzando rutinas de ejercicios (hombros, brazos) [es/en]

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Comenzando rutinas de ejercicios (hombros, brazos)

Hacer deportes es un tema que todos tenemos ahora como moda, pero más que eso, se trata de salud, de sentirse bien y poder encontrar equilibrio físico y mental, para afrontar luego los retos cotidianos. Retos del hogar, de la oficina, los colegios y en general de todo lo que nos exige atención.

En nuestro país, sobre todo, pasa que el día a día es desgastante, muchas veces nos refugiamos en cosas que nos hacen daño, por ejemplo en mi caso he tenido debilidad por la comida, los dulces y las harinas, todos son como una adicción, esto hace que aumentemos la grasa de nuestro cuerpo y engordemos.

Siempre mi cuerpo me ha dicho que para bajar de peso debo ir poco a poco; así que hemos comenzado a alternar los días de bailes con rutinas específicas para los músculos. En el caso de mi hija, es más sencillo porque es delgada, está en crecimiento y lo que hemos visualizado con ella es que logre tener más resistencia, buen ánimo y un poco de desarrollo muscular.

Nos harán rutinas diferentes, pero por este mes hemos comenzado con rutinas básicas para ir adaptando a nuestro cuerpo a los cambios. Justamente hoy les muestro un poco de las que nos asignaron como parte de la rutina de brazos y hombros; por ejemplo el jalón al pecho en polea dorsal con agarre abierto; remo sentada en polea, hammer o remo alto y otros que nos han ido explicando con el uso de pesas.

Tenemos un entrenador personal asignado que nos indica las rutinas para no cometer algunos errores que puedan hacernos daño, una de mis amigas de la universidad que asiste al mismo gym, por ejemplo, ya se sabe todas las rutinas y las hace sin necesidad de supervisión, pero estimo, que esto es con la experiencia y tiempo. Por los momentos a aprender e ir sumando logros.

Beginning exercise routines (shoulders, arms)

Doing sports is a topic that we all have now as fashion, but more than that, it is about health, feeling good and being able to find physical and mental balance, to then face the daily challenges. Challenges at home, at the office, at school and in general everything that demands our attention.

In our country, especially, it happens that the day to day is exhausting, often we take refuge in things that hurt us, for example in my case I have had a weakness for food, sweets and flour, all are like an addiction, this makes us increase the fat in our body and get fat.

My body has always told me that to lose weight I must go little by little; so we have begun to alternate the days of dances with specific routines for the muscles. In the case of my daughter, it is easier because she is thin, she is growing and what we have envisioned with her is to achieve more stamina, good mood and some muscle development.

We will do different routines, but for this month we have started with basic routines to adapt our body to the changes. Just today I show you some of the routines we have been assigned as part of the arms and shoulders routine; for example the chest pull-up in open grip dorsal pulley; seated rowing in pulley, hammer or high rowing and others that have been explained to us with the use of weights.

We have a personal trainer assigned to us that tells us the routines so we don't make any mistakes that could hurt us, one of my friends from college who attends the same gym, for example, already knows all the routines and does them without supervision, but I believe that this is with experience and time. For the time being, let's learn and keep adding achievements.


Imágenes propias. Fotografías tomadas con un móvil Samsung Galaxy A10e. Modeló: SM-A-102U. Software versión: 1.1. Versión de Android: 9. Cámara: 9.0.06.43. Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)


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Estoy amiga! Solo falta comer espinacas para ponerte fuerte como popeye jajajaja que lindaaass

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Ja ja amiga, delgada como Oliva es que quisiera estar. Gracias por estar y dejar tu comentario.
Saludos con cariño

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Que fino amiga @slwzl sigue adelante y con constancia. En realidad yo ni siquiera camino un rato. Tengo que hacerme la idea de que tengo que que comer saludable y caminar.
Un abrazo

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Estoy comenzando paso a paso, espero poder contar luego una historia de constancia.
Gracias por el apoyo amiga.
Saludos. Espero que pronto también hagas un poco por eso que dices.
Un abrazo

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Me gusta mucho que este entrenando, a demas entrenar ayuda mucho a drenar cualquier estres o mal dia que haya tenido y es muy lindo que comience a entrenar con su hija, eso tambien ayuda a tener una relacion mas fuerte.

Bendiciones y espero disfrute esa bonita experiencia de entrenar.

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Muchas gracias Hector, la verdad si es una experiencia muy linda.
Espero que la constancia nos ayude Saludos y gracias por tu amable comentario. 😊

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Hola amiga, está excelente si es una moda tal vez es de las mejores jeje también tengo un par de meses desde que comencé a hacer asistir a un gimnasio y una de las cosas que disfruto es estar y contagiarme de personas que se sienten bien de verse bien y mejor cada día, la forma de comer se dice que es la base de todo, debe buscarse balancear los alimentos de las comidas, cuidar que haya por lo menos un tercio del plato para los vegetales super importante para las vitaminas y minerales, otro tercio para la proteína ya sea huevo, carne, queso, entre otros, y otro tercio para el carbohidratos entre esos las harinas, todo acompañado con una grasa saludable como el aguacate o el aceite de oliva, es cuestión de jugar con lo alimentos a los que se tiene acceso y que nos gustan de esta manera, un saludo mucho éxito!

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Creo que más que ejercicios se trata de un estilo de vida, que me parece está bien adoptar un poco.
Gracias por tu comentario. Saludos

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Es muy bueno que empieces con un estilo de vida saludable, es lo mejor a largo plazo para mantenernos en optimas condiciones, mantener una buena calidad de vida y todo hay que hacerlo poco a poco para que sea parte de nuestra vida cotidiana, ¡Un saludo!

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Así estoy, tratando de ir poco a poco par no tirar la toalla.
Muchas gracias por los ánimos
Saludos con cariño.

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Esoooo ¡qué bien! la actividad física es muy importante, qué genial que estés motivada y que incluyas a tu hija en ello, mantenerse activos es una parte esencial para nuestro bienestar. Espero que te vaya super bien y que la motivación del comienzo te ayude a mantener la constancia, entrenar es básicamente disciplina. ¡Mucho ánimo!.

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Tan bella mi Nina. Eres una de mis favoritas, de verdad gracias por estos ánimos
Saludos con cariño 😄

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