Tydzień 9 z 18 #preparetomarathon

Raport miał być we wtorek, a mamy piątek... no cóż... po drodze wydarzyło się to -> post, i lekko zniechęciłem się do pisania długiego postu, którego tworzenie zajmuje mi zbyt wiele czasu.

Dziś podchodzę jeszcze raz do tematu, zrzucając zdjęcia na kompa, i pisząc post normalnie, nie na telefonie.

Zatem - do rzeczy :)

17.12 - 4:26:22
24.12 - 4:20:53
31.12 - 4.16.41
07.01 - 4.13.48
14.01 - 4.11.17
21.01 - 4.06.52
28.01 - 4.03.17
04.02 - 3.59.54 - pierwsza prognoza poniżej 4rech godzin :)

W tym tygodniu miałem urlop.

Na wykresie widać dwa lżejsze treningowo dni (środa i sobota).
Środa była planowana przez wujka Garmina, jako odpoczynek, by przygotować się do mocnego treningu w czwartek.
Zmieniłem jednak plany treningowe na czwartek, gdyż wybrałem długie wybieganie, zamiast mocnego treningu progowego.
Spowodowane było to końcówką rywalizacji w POLIAC - po prostu potrzebowałem jak największej ilości kroków :)

Sobota to odpoczynek po intensywnym treningu rowerowym.

W piątek wybrałem się na przejażdżkę dookoła Jeziora Żywieckiego, by przypomnieć sobie trasę i przewyższenia biegu dookoła jeziora, w którym wystartuję już wkrótce :)
Mocno mnie zmęczyła ta jazda (wiatr, deszcz, itd itp).

Oczywiście drugim powodem sobotniej regeneracji był wieczorny wypad na Skalite, w ramach "ostatniego piątku miesiąca" ;)

Grunt, że Strava widzi w tym tygodniu "steady progress", więc lecimy dalej z treningiem :)

Odpuszczenie w tym tygodniu mocnych treningów wywołało zmiany na garminowskim wykresie obciążenia.

Będę musiał popracować w przyszłym tygodniu, by znów znaleźć się w optymalnych zakresach zarówno w lekkim - spokojnym aerobowym, jak i w mocniejszych ramach, wyznaczających odpowiednio zbilansowany trening.

Kolejne wykresy pokazują obciążenie jako optymalne, choć w niskim zakresie.

W połowie okresu przygotowawczego (9 z 18tu tygodni) nie zależy mi jeszcze, by mieć te wskaźniki wyżyłowane do granic możliwości.

Wolę od czasu do czasu zrobić sobie dzień regeneracji, by dać odpocząć organizmowi.

Uważam, że połowa cyklu przygotowawczego nie jest jeszcze dobrym czasem, by osiągnąć szczyt formy.

Wolę formę budować powoli.

Pułap tlenowy utrzymuje się na poziomie 49.

Myślę, że do startu uda mi się dobić do wyniku 50.

Problemy ze statusem zmienności tętna sprzed dwóch tygodni zostały skutecznie wyeliminowane.

Wiek sprawnościowy utrzymuje się na poziomie 35, i tak już chyba zostanie, ale jak dla mnie - biorę to z uśmiechem :)

Stabilnie, powolutku, parametry i prognozy się poprawiają.

Próg mleczanowy :
07.01 - tętno 166 bpm tempo 5.00/km
14.01 - tętno 167 bpm tempo 4.55/km
21.01 - tętno 167 bpm tempo 4.50/km
28.01 - tętno 165 bpm tempo 4.50/km
04.02 - tętno 166 bpm tempo 4.46/km

Ocena wytrzymałości :
07.01 - 5 874
14.01 - 5 934
21.01 - 6 018
28.01 - 6 091
04.02 - 6165

Odchudzanie

Tutaj niewiele się zmieniło, ale przewidywałem, że tak będzie, a nawet obawiałem się (w sumie nie obawiałem się, a spodziewałem się) nawet lekkiego wzrostu wagi.

Przesadziłem "z lekka" z kaloriami w dwa dni, co będzie widać na jednym z kolejnych wykresów, i mogłem oczekiwać, że waga skoczy w górę.

Myślę, że w tym przypadku zadziałała magia tzw "cheat day", i chwilowa nadwyżka kalorii nie odbiła się negatywnie na wynikach na wadze.

Prawdę pokaże za tydzień waga w Aqua fitness Bielsko.

Dane z domowej wagi Garmin (średnia z tygodnia) :

07.01 - 85,8 kg 26.8% bf
14.01 - 84,7 kg 26,2% bf
21.01 - 83.7 kg 25,6% bf
28.01 - 83.1 kg 25,2% bf
04.02 - 83.1 kg 25% bf

Wciąż zarówno "poranny rozruch", jak i "Wim Hof" są epizodycznie wykonywane, ale wolę nie wstawać zbyt często o 4.45, by wykonywać te dodatkowe aktywności.

Wybrałem nacisk na "status zmienności tętna", i postawiłem na zdrowy, długi sen.

Na jednym z powyższych wykresów widać, że w piątek i w sobotę znacznie przekroczyłem podaż kalorii, ale w podsumowaniu wyszło, że bilans tygodniowy wyszedł około 800 kcal na plusie, więc nie ma tragedii.

Standardowo kończę podsumowanie "wróżeniem z fusów".

Mogę już wrócić te 5 tygodni wstecz, i wiem, że niestety wróżby się nie sprawdzają, ale sama informacja, że tych "wywróżonych kilogramów za 5 tygodni" jest coraz mniej, działa pozytywnie :)