Rutina de Straddle Planche [ESP🇻🇪|ENG🇬🇧]
¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que se encuentren excelente y con toda la disposición para seguir superando sus lÃmites. En esta oportunidad, quiero compartir una jornada enfocada en la progresión técnica y el fortalecimiento de uno de mis alumnos más dedicados.
Apreciados lectores, el rol de un guÃa en la calistenia es identificar el momento justo para elevar la exigencia y buscar la maestrÃa en los elementos estáticos. Mi alumno Rafael ha presentado un buen progreso en distintas skills de calistenia, es por ello que debe seguir entrenando para aumentar su nivel y rendimiento constantemente. La constancia es lo que separa a los aficionados de los atletas de alto rendimiento, asà que por eso hoy decidà asignarle una rutina enfocada en fortalecer su fuerza para obtener una mejor straddle planche.
La straddle planche es un elemento que no admite atajos; requiere una adaptación tendinosa y una fuerza de empuje excepcional. Para iniciar la sesión con la máxima energÃa, fuimos a las barras paralelas altas y le ordené realizar varios holds de straddle planche. Durante las series, le recordé la importancia de mantener el bloqueo de codos y la protracción escapular. Aunque su técnica no es 100% perfecta, esto sirve para generar fuerza y para que su sistema neuromuscular se adapte a sostener el peso del cuerpo con la palanca extendida.
Para acumular un volumen de trabajo más limpio y consolidar la base del movimiento, bajamos ligeramente la intensidad de la palanca pero mantuvimos la tensión. Luego realizó holds en advanced tucked planche, donde pudo enfocarse en corregir la alineación de la cadera. Y por último, realizó push ups en tucked planche, un ejercicio dinámico vital para construir esa potencia necesaria en los hombros que luego se traduce en un hold más sólido. Ver su compromiso en cada repetición me motiva a seguir compartiendo mis conocimientos para elevar el nivel de toda nuestra comunidad.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are doing excellent and are ready to keep pushing your limits. On this occasion, I want to share a session focused on the technical progression and strengthening of one of my most dedicated students.
Dear readers, the role of a guide in calisthenics is to identify the right moment to increase the demand and seek mastery in static elements. My student Rafael has shown good progress in various calisthenics skills, which is why he must continue training to constantly increase his level and performance. Consistency is what separates amateurs from high-performance athletes, so that's why today I decided to assign him a routine focused on strengthening his strength to obtain a better straddle planche.
The straddle planche is an element that allows no shortcuts; it requires tendon adaptation and exceptional pushing strength. To start the session with maximum energy, we went to the high parallel bars and I ordered him to perform several straddle planche holds. During the sets, I reminded him of the importance of maintaining elbow lockout and scapular protraction. Although his technique is not 100% perfect, this serves to build strength and for his neuromuscular system to adapt to holding the body weight with an extended lever.
To accumulate a cleaner volume of work and consolidate the base of the movement, we slightly lowered the intensity of the lever but maintained the tension. Then he performed advanced tucked planche holds, where he could focus on correcting hip alignment. And finally, he performed tucked planche push ups, a vital dynamic exercise to build that necessary power in the shoulders that later translates into a more solid hold. Seeing his commitment in every repetition motivates me to keep sharing my knowledge to raise the level of our entire community.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for future posts! Until next time!
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