¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir una intensa sesión personal de noche, enfocada en la fuerza de empuje horizontal y la importancia de la retroalimentación visual. ¡Espero que les guste!

Apreciados lectores, la noche es mi momento favorito para la concentración pura. Luego de que varias personas se fueran, el parque de barras entró en la quietud ideal para el trabajo técnico. Como es costumbre, aproveché esta calma para mejorar mi fuerza y técnica en plancha.

Para optimizar el entrenamiento, me dirigí a una barra fija baja, la cual proporciona una altura perfecta para la progresión de la plancha. Le pedí a mi amigo @araxzey que me fotografiara, pues documentar la ejecución es fundamental para detectar fallos que no se sienten.

La rutina fue intensa, diseñada para acumular tiempo bajo tensión en la plancha y sus movimientos auxiliares. Comencé con holds de straddle planche, buscando la máxima protracción escapular y la línea horizontal. Cada segundo en esta posición es una lucha directa contra la gravedad y la fatiga.

Inmediatamente, pasé a las straddle planche push ups (flexiones en plancha straddle), convirtiendo la fuerza estática en dinámica. Es crucial mantener la forma y la inclinación hacia adelante durante la fase de empuje y descenso.

Para complementar el empuje con un trabajo de core y hombro, realicé high hips dips (fondos con la cadera alta). Este ejercicio es excelente para acostumbrar los hombros a la posición invertida, preparándolos para skills verticales como la parada de manos y la plancha.

Para finalizar el set, ejecuté un Front Lever en la barra. Esta transición de empuje a tracción cierra un ciclo de tensión corporal completa, demandando un core rígido y una fuerte activación de los dorsales.

Al terminar, me dispuse a revisar el material gráfico. Pude verificar mi técnica en las fotos para luego corregirla. La cámara no miente; me ayudó a identificar pequeñas caídas de cadera o faltas de protracción que sentía correctas durante el hold.

Esta noche de entrenamiento fue un gran recordatorio: el progreso más rápido se logra cuando combinamos el esfuerzo físico con un análisis técnico minucioso.

Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!