¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de una excelente jornada. En esta oportunidad, quiero compartirles una sesión nocturna enfocada en fortalecer los cimientos del empuje mientras esperaba el inicio de mis labores como entrenador.

Apreciados lectores, la disciplina se adapta a cualquier horario. En esta ocasión, asistí al parque de barras para entrenar a un par de alumnos míos. Habíamos acordado entrenar por la noche, una vez que ellos estuvieran desocupados de sus actividades laborales, aprovechando la frescura y la tranquilidad que ofrece el parque a esas horas.

Como yo había llegado y ellos aún no, me dispuse a realizar una rutina de fondos mientras llegaban. No quise desperdiciar esos minutos de espera, así que enfoqué mi energía en una secuencia de empuje bastante completa. Para comenzar, realicé varias series de dips. Busqué una ejecución limpia, controlando el descenso y bloqueando con fuerza en la parte superior para activar bien los tríceps.

Posteriormente, subí la intensidad y realicé fondos en tiger bend. Este es un ejercicio excelente que consiste en bajar y luego hacer un impulso hacia atrás para apoyar el antebrazo en la barra, para luego retomar el impulso y subir nuevamente. Es un movimiento demandante que requiere una gran estabilidad en los codos y fuerza en la cabeza larga del tríceps.

Para finalizar, realicé varias series de bar dips. Cambiar de las paralelas a la barra fija por delante del cuerpo ofrece un estímulo distinto y nos obliga a mantener una inclinación del torso más pronunciada. Aunque estas rutinas parecen sencillas y repetitivas, son la base de skills más complejas y avanzadas, como el muscle up o las variantes de planche.

Al terminar mis series, mis alumnos llegaron listos para comenzar, y yo ya me sentía con una activación perfecta para guiarlos. Fue una transición ideal de mi entrenamiento personal a mi rol de mentor.

Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!