¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén iniciando este nuevo año con la mejor energía y mucha motivación en las barras. En esta oportunidad, quiero compartir una sesión técnica enfocada en un elemento avanzado de tensión: el one arm back lever.

Apreciados lectores, el camino hacia la maestría en la calistenia nos enseña que nunca se termina de aprender. Aunque ya tengo este elemento estático relativamente dominado, nunca es malo reforzar las bases de este ejercicio, ya que la memoria muscular y la integridad de los tendones dependen de la práctica constante. Para ello, en esta ocasión decidí realizar una rutina específica para dicho objetivo, buscando pulir cada detalle de la palanca a un solo brazo.

Como primer paso fundamental para preparar las articulaciones del hombro ante una tensión tan específica, luego de realizar varios intentos de skin the cat para acostumbrar los hombros, emprendí la parte principal del entrenamiento. Es vital generar ese rango de movilidad y fuerza antes de someter al cuerpo a la carga unilateral. Mi rutina estuvo compuesta de varios holds de one arm back lever asistido.

Para garantizar una técnica impecable, con el brazo libre me agarraba levemente a una barra adyacente para ayudarme a conservar la posición correcta de este ejercicio. Esta asistencia me permitía concentrarme en la rotación del hombro de apoyo y en mantener el cuerpo completamente paralelo al suelo sin balanceos innecesarios. Debo decir que, aunque es una versión más sencilla de one arm back lever, sí que es muy agotador replicar este hold varias veces, pues la demanda sobre el bíceps y el dorsal es inmensa.

Finalicé la sesión sintiendo una gran congestión y, sobre todo, la satisfacción de haber trabajado conscientemente en la base de un elemento tan complejo. Reforzar estas progresiones es lo que garantiza que, al ejecutar el movimiento libre, la forma sea impecable y el riesgo de lesión sea mínimo.

Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!