Noche de Front Lever [ESP🇻🇪|ENG🇬🇧]
¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente dÃa. En esta ocasión, quiero compartir con ustedes una noche tranquila de entrenamiento, aprovechando la soledad para centrarme completamente en la fuerza de palanca del front lever. ¡Espero que les guste!
Apreciados lectores, la noche se presentó con una calma perfecta para una sesión técnica. Me dirigà a la barra baja del parque que frecuento, un lugar ideal para asegurar que cada repetición se hiciera con la técnica correcta. Mi enfoque fue la tracción y la resistencia en el plano horizontal.
Mi rutina se centró en variaciones exigentes del front lever. Comencé con varias series de advanced tucked front lever pull ups. Este movimiento es fundamental para construir la fuerza de arrastre que se traduce en el full front lever. La clave está en mantener la máxima rigidez en la posición advanced tucked durante la fase de ascenso y descenso.
Para llevar mi resistencia al lÃmite, pasé al trabajo isométrico y dinámico con el advanced tucked front lever touch. Este skill me exige un control de palanca increÃble; la meta es tocar la barra con la cadera en el punto álgido de la dominada, maximizando el tiempo bajo tensión de manera controlada.
El desafÃo de la noche tranquila culminó con el trabajo de progresión estática: los holds de wide front lever. Al aumentar la anchura del agarre, se incrementa drásticamente la dificultad de la palanca. Mis holds fueron muy intensos, exigiendo una fuerza de dorsales y una activación de core que solo se consigue en esta variación. Aunque fueron breves, este tipo de trabajo es un paso esencial para avanzar hacia skills de élite.
La barra baja demostró ser la aliada perfecta para esta rutina. Me permitió concentrarme sin distracciones, asegurando que la fatiga se acumulara de manera constructiva. Terminé la sesión con la espalda completamente fatigada, pero con la satisfacción de haber avanzado estratégicamente en mi dominio del front lever en sus diferentes variaciones.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are enjoying an excellent day. On this occasion, I want to share with you a quiet night training session, taking advantage of the solitude to focus entirely on the leverage strength of the front lever. I hope you like it!
Dear readers, the night presented itself with a perfect calm for a technical session. I headed to the low bar at the park I frequent, an ideal spot to ensure every repetition was done with correct technique. My focus was on pulling strength and endurance in the horizontal plane.
My routine centered on demanding variations of the front lever. I started with several sets of advanced tucked front lever pull-ups. This movement is crucial for building the pulling strength that translates into the full front lever. The key is maintaining maximum rigidity in the advanced tucked position during the ascent and descent phase.
To push my endurance to the limit, I moved on to isometric and dynamic work with the advanced tucked front lever touch. This skill demands incredible leverage control; the goal is to touch the bar with the hip at the peak of the pull-up, maximizing the time under tension in a controlled manner.
The challenge of the quiet night culminated with static progression work: wide front lever holds. By increasing the grip width, the leverage difficulty dramatically increases. My holds were very intense, demanding tremendous lat strength and a steel core activation only achieved in this variation. Although brief, this type of work is an essential step toward mastering the elite wide front lever.
The low bar proved to be the perfect ally for this routine. It allowed me to concentrate without distractions, ensuring that fatigue accumulated constructively. I finished the session with my back completely fatigued, but with the satisfaction of having advanced strategically in my mastery of the front lever in its different variations.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for the next posts! Until next time!
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Estuvo buena tú rutina mi broo💪