Fortaleciendo Straddle Planche [ESP🇻🇪|ENG🇬🇧]
¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que se encuentren muy bien y sigan con el enfoque necesario para perfeccionar cada uno de sus movimientos. En esta oportunidad, quiero compartir una sesión de entrenamiento vespertina centrada en el control y la fuerza de la straddle planche.
Apreciados lectores, la constancia es el factor que marca la diferencia en el progreso de cualquier atleta. Últimamente el parque no ha estado tan lleno de gente por las tardes, cosa que en realidad es poco común, pero quienes mantenemos la disciplina intacta seguimos entrenando a pesar de cualquier obstáculo y distracción. Esa tranquilidad momentánea en el entorno permite una concentración mucho más profunda, algo vital cuando se trabaja en estáticos que exigen un reclutamiento muscular máximo.
Aprovechando la quietud del parque, tomé mis miniparalelas y me dispuse a realizar mi rutina de straddle planche. Las miniparalelas son una herramienta excelente para este tipo de trabajo, ya que permiten un agarre más cómodo para las muñecas y una mejor transferencia de fuerza. Durante la sesión, realicé holds de straddle planche con presses, buscando no solo sostener la posición, sino también controlar la transición vertical. Igualmente realicé holds de tucked planche y push ups en planche lean, ejercicios que son fundamentales para fortalecer los hombros y el core de cara a variaciones más complejas.
En cada repetición me aseguré de mantener el core activado y una protracción escapular sólida. Las push ups en planche lean, en particular, son un ejercicio excelente para acumular tiempo bajo tensión y preparar las articulaciones para la carga que supone la planche completa. Me retiro satisfecho con el trabajo realizado, sabiendo que cada sesión en solitario es un paso más hacia la maestrÃa. Al final del dÃa, la verdadera competencia es con uno mismo y con la capacidad de mantenerse firme en el camino, sin importar quién más esté en las barras.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are doing very well and continue with the necessary focus to perfect each of your movements. On this occasion, I want to share an afternoon training session focused on the control and strength of the straddle planche.
Dear readers, consistency is the factor that makes the difference in any athlete's progress. Lately, the park has not been so full of people in the afternoons, which is actually uncommon, but those of us who keep our discipline intact continue training despite any obstacles and distractions. That momentary tranquility in the environment allows for much deeper concentration, something vital when working on statics that demand maximum muscle recruitment.
Taking advantage of the stillness of the park, I took my mini parallettes and set out to perform my straddle planche routine. Mini parallettes are an excellent tool for this type of work, as they allow for a more comfortable grip for the wrists and better force transfer. During the session, I performed straddle planche holds with presses, seeking not only to hold the position but also to control the vertical transition. I also performed tucked planche holds and planche lean push ups, exercises that are fundamental for strengthening the shoulders and core for more complex variations.
In each repetition, I made sure to keep the core activated and a solid scapular protraction. Planche lean push ups, in particular, are an excellent exercise for accumulating time under tension and preparing the joints for the load that the full planche entails. I leave satisfied with the work done, knowing that each solo session is another step toward mastery. At the end of the day, the true competition is with oneself and the ability to stay firm on the path, no matter who else is on the bars.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for future posts! Until next time!
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