¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir una sesión de entrenamiento nocturno , dedicada a introducir a mi alumno más novato en el mundo del Elbow Lever y sus progresiones fundamentales.

Apreciados lectores, la noche en el parque de barras siempre es propicia para el aprendizaje concentrado. En esta ocasión, me dediqué por completo a enseñarle a mi alumno más novato a dominar el Elbow Lever. Este skill, aunque aparentemente simple, es una piedra angular.

El Elbow Lever es crucial porque puede ayudar a generar propiocepción y fuerza base para luego dominar skills más avanzados como el Straddle Planche. Enseña al atleta a encontrar el centro de gravedad, a comprimir el core y a transferir el peso del cuerpo sobre los codos, habilidades transferibles a palancas de empuje más complejas.

Para iniciar, le enseñé a mi alumno a hacer el Elbow Lever en mini paralelas con dos tipos de agarre: agarre neutro y agarre supino. El agarre neutro suele ser más intuitivo para empezar, mientras que el supino desafía la muñeca y el antebrazo de una manera diferente. Nos enfocamos en posicionar el codo en la cadera y en mantener una línea corporal recta.

Una vez que adquirió confianza con las variaciones básicas, elevamos el nivel. También le enseñé a hacer Elbow Lever en straddle, donde la apertura de piernas facilita el equilibrio al bajar el centro de gravedad. Esto es un paso crucial hacia skills de plancha.

Para consolidar la fuerza y la propiocepción, el siguiente paso fue el straddle one arm elbow lever asistido. Aquí, el desafío se multiplica al intentar equilibrar el cuerpo con un solo brazo, usando la otra mano solo para un soporte mínimo. La activación del core y los oblicuos es intensa.

Fue increíble ver cómo dominó todas y cada una de esas variaciones con una progresión constante. Su capacidad de aprender y adaptar su cuerpo a la técnica fue excepcional.

Para terminar la rutina y asegurar que trabajara los músculos estabilizadores del core y los hombros, le asigné hacer unos aguantes de tucked planche. Esta progresión refuerza aún más la protracción escapular y la fuerza de empuje necesaria para la plancha, complementando perfectamente el trabajo del Elbow Lever.

Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!