ESPAÑOL 🇪🇸

Un muy gran saludo a todas las personas dentro del ecosistema #hive a la comunidad de liketu y a todos mis compañeros dentro de #swc, espero estén de maravilla en la publicación de hoy les traigo una pequeña rutina para personas principiantes, sin nada más que decir vamos con ello.

En esta rutina aplicaremos dos fuerzas siendo estas él jale y el empuje donde enfocaremos un poco más la rutina será en el empuje dejando dos ejercicios para así fortalecer más los músculos que requieren esta fuerza y solamente uno para él jale.

El primer ejercicio que realizaremos serán los fondos en barra, un ejercicio excelente para trabajar los tríceps, pero también involucran otros músculos importantes como los pectorales, músculos anteriores y músculos estabilizadores del core, realizaremos de 8 a 12 repeticiones durante 4 series. El siguiente ejercicio será las dominadas con agarre prono, ya que al realizarlas estás trabajando muchos músculos de tu espalda, especialmente los que hacen que tu espalda sea más ancha y fuerte. Realizaremos de 6 a 8 repeticiones durante 4 series, para finalizar les traigo los fondos en barra neutra, un ejercicio que recuerda a las flexiones, pero hacia abajo, al realizar este ejercicio trabajaremos los músculos de tus brazos tríceps, pecho y hombros, realizaremos entre 10 a 12 repeticiones durante 4 series finalizando con esta rutina. Como vimos anteriormente, una rutina básica para fortalecer y ganar músculo donde realizaremos descansos de 1 a 2 minutos entre series, así logrando un mayor trabajo en nuestra rutina.

Eso ha sido todo por hoy, muchas gracias por todo el apoyo que me dan, espero les vaya de maravilla en este día hasta luego.🤗

ENGLISH 🇺🇸

A very big greeting to all the people within the #hive ecosystem, to the liketu community and to all my colleagues within #swc, I hope you are doing great. In today's publication I bring you a small routine for beginners, without anything else to say Let's go with it.

In this routine we will apply two forces, these being the pull and the push, where we will focus a little more on the routine will be on the push, leaving two exercises to further strengthen the muscles that require this force and only one for him to pull.

The first exercise we will perform will be the barbell dips, an excellent exercise to work the triceps, but they also involve other important muscles such as the pectorals, anterior muscles and stabilizing muscles of the core, we will perform them in 8 to 12 repetitions for 4 sets. The next exercise will be the prone grip pull-ups, since by performing them you are working many muscles in your back, especially those that make your back wider and stronger. We will perform 6 to 8 repetitions for 4 series, to finish I bring you the neutral bar dips, an exercise that is reminiscent of push-ups, but downwards, when performing this exercise we will work the muscles of your arms triceps, chest and shoulders, We will perform between 10 to 12 repetitions for 4 series ending with this routine. As we saw previously, a basic routine to strengthen and gain muscle where we will take breaks of 1 to 2 minutes between sets, thus achieving greater work in our routine.

That has been all for today, thank you very much for all the support you give me, I hope this day goes great for you. See you later.🤗

EDITION DETAILS

Photo editor: picsart
Translator: Translate Google

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