Rutina EMOM de 15 minutos💪💪🔥 || 15-minute EMOM routine🔥🔥
Hola amigos de @fulldeportes feliz viernes Espero que estén muy bien Que disfruten su inicio de fin de semana por acá seguimos encerradita pero bueno activa con la parte del ejercicio ayer no dormimos muy bien porque hubo unos vientos huracanados horribles acá en maturín y bueno no descansamos muy bien pero igual nos levantamos activos para hacer ejercicio Como cada día, Hoy les voy a compartir una rutina Emom de 15 minutos que para mí es una modalidad espectacular porque me ayuda a entrenar en menos de media hora contando El estiramiento antes y después del ejercicio por supuesto más los 15 minutos de la rutina intensos y para esta oportunudad decidí hacer 3 movimientos.
Hello friends of @fulldeportes happy Friday I hope you are very well I hope you enjoy your start of the weekend here we are still locked up but good active with the exercise part yesterday we did not sleep very well because there were some horrible hurricane winds here in Maturin and well we did not rest very well but we still got up active to exercise as every day, Today I am going to share with you a 15 minutes Emom routine that for me is a spectacular modality because it helps me to train in less than half an hour counting the stretching before and after the exercise of course plus the 15 minutes of intense routine and for this opportunity I decided to do 3 movements.
lo bueno de este tipo de rutina es que lo pueden hacer con 1 2 3 ejercicios lo Que decidan, consta de que en menos de un minuto puedas hacer la cantidad de repeticiones que habías dicho cuando suene otra vez la campana inicias nuevamente la ronda y así la fatiga va a ir haciendo que cada vez te quede menos tiempo para descansar porque por ejemplo de un minuto si duras 45 segundos haciendo los ejercicios los otros 15 te quedan para descansar, y los 3 ejercicios que hice fueron los siguientes👇👇
The good thing about this type of routine is that you can do it with 1 2 3 exercises whatever you decide, it consists of that in less than a minute you can do the number of repetitions that you had said when the bell rings again you start the round again and so fatigue will be doing that each time you have less time to rest because for example a minute if you last 45 seconds doing the exercises the other 15 you have left to rest, and the 3 exercises I did were as follows👇👇
PRIMER EJERCICIO:
en el primer movimiento vamos a hacer seis dumbell snatch como lo ven en el gifs, nos vamos a agachar con las piernas abiertas tomamos la pesa la subimos lo más pegado al cuerpo que podamos hasta llevarlo bien bien estirado el brazo por encima de nuestra cabeza bajamos y repetimos con el otro brazo hasta hacer los seis movimientos
FIRST MOVEMENT
in the first movement we are going to do six dumbell snatch as you can see in the gifs, we are going to bend down with our legs open we take the dumbbell we raise it as close to the body as we can until we bring it well stretched the arm above our head we lower it and repeat with the other arm until we do the six movements.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
para el segundo movimiento vamos a hacer kettlebell swing unilateral como lo ven en el gif también vamos a soltar la pesa en el aire y la tomamos enseguida con la otra mano Así hasta hacer seis repeticiones también
SECOND MOVEMENT
for the second movement we are going to do kettlebell swing unilateral as you can see in the gif we are also going to release the weight in the air and pick it up immediately with the other hand.
TERCER MOVIMIENTO:
como último movimiento vamos a hacer una sentadilla tomando la pesa en el frente bajamos y Al subir estiramos completamente los brazos hasta quedar con la pesa encima de la cabeza hacemos así igual seis repeticiones
THIRD MOVEMENT:
as the last movement we are going to do a squat taking the weight in front we go down and When we go up we completely stretch the arms until we get the weight above the head we do the same six repetitions
como les dije antes vamos a tener un minuto para realizar todas estas repeticiones, es decir seis de cada ejercicio y el tiempo restante es lo que nos queda para descansar Hasta que suene el pito de la canción y nos indique que va a iniciar la segunda ronda y así hasta completar las 15, son 15 minutos intensos que créanme que lo van a disfrutar muchísimo, una vez que los terminen por supuesto la satisfacción es increíble😍 adicional a esto yo estoy haciendo 1000 saltos de cuerda diario, aunque ayer decidí irles sumando 50 saltos diarios. Hoy ya tocaron 1100💪💪 pero bueno si se animan a hacer la rutina ahi me cuentan.😍
as I told you before we are going to have one minute to perform all these repetitions, that is six of each exercise and the remaining time is what we have left to rest until the whistle of the song sounds and tells us that he is going to start the second round and so until completing the 15, they are 15 intense minutes that believe me you are going to enjoy it a lot, once you finish them of course the satisfaction is incredible😍 in addition to this I am doing 1000 rope jumps daily, although yesterday I decided to add 50 daily jumps to them. Today they already touched 1100💪💪 but well if they dare to do the routine there they tell me.😍
Gifs editados en Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs made with Capcut
Cover edited in PicsArt
Me parece muy útil que compartas una rutina EMOM y que expliques tan bien en qué consiste. La forma en que desglosas los tres ejercicios con los GIFs y las descripciones detalladas es perfecta para que cualquiera pueda entenderlos y animarse a intentarlo.
Graciasss amiga🥰💪
¡Enhorabuena!
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Esta rutina EMOM, se ve genial para ejercitarnos, aunque no estoy acostumbrada hacerla de esta manera, siempre podemos intentarlo a ver cómo nos va. Con tan solo 3 ejercicios entrenamos nuestro cuerpo en 15 minutos, ideal para esos días que no tengamos mucho tiempo libre. Gracias por compartirla, saludos 🤗🥰