Finalizado el trabajo de cuesta de la semana, con una hermosa vista desde la montaña.!!!
Saludos amigos
Greetings friends
Ha sido una semana intensa de cuestas, diferentes rutas, kilometros, dificultad. Es realmente retante cuando iniciamos el entrenamiento de cuestas, si que es todo un reto porque la mente comienza a trabajarnos con el de abortar el entrenamiento, ya que es un trabajo que demanda bastante esfuerzo, lo importante en este tipo de trabajo es entender que se busca mejorar la fuerza, potencia y resistencia, que no es un trabajo de velocidad, ni de terminar rapido, y menos demostrar nada a nadie, es ir poco a poco para que el entrenamietno cause el efecto que queremos, asi mismo si nos tenemos que parar, o caminar , tampoco importa, ya que cada vez que hacemos este tipo de entrenamiento sentimos como mejoramos nos paramos menos y dominamos mas el entrenamiento.
It has been an intense week of hills, different routes, kilometres, difficulty. It is really challenging when we start the training of slopes, if that is a challenge because the mind begins to and work us with the abort training, as it is a job that demands a lot of effort, the important thing in this type of work is to understand that it seeks to improve the strength, power and endurance, which is not a work of speed, It is not a work of speed, nor of finishing quickly, nor of demonstrating anything to anyone, it is to go little by little so that the training causes the effect that we want, likewise if we have to stop or walk, it does not matter, since each time that we do this type of training we feel how we improve, we stop less and we dominate the training more.
La ultima ruta de cuesta de esta semana es una de mis rutas favoritas de 10K, esta ruta desde que se incia comeinza con subidas, los primeros 3,5 kilometros son subidas suaves, los siguientes 1,5 kilometros son bien intensos, y retadores, un clima muy humedo me acompaño en este dia, horas antes de salir a realizar el entrenamiento habia caido una lluvia, lo que aumento el vapor de agua en el medio ambiente, transpire muchisimo, al llegarv a la cima de la ruta planificada el punto mas alto, pare, y me hidrate, mientras me recuperaba un poco para iniciar la bajada, tome unas lindas capturas fotograficas de la montaña, desde alli vi el lugar donde trabajo, como unos 3 minutos tome de recuperacion, e inicie la bajada, ya de regreso a partir del kilometro 6 comienzan las bajadas con una ligera subida en el kilometro 8, alli no me senti bien, baje la intensidad del trote, para asi estabilizarme.
The last uphill route of this week is one of my favourite 10K routes, this route from the beginning starts with climbs, the first 3,5 kilometers are gentle climbs, the next 1,5 kilometers are very intense, and challenging, a very humid weather accompanied me on this day, hours before leaving to do the training had fallen a rain, which increased the water vapor in the environment, I perspire a lot, when arriving to the top of the planned route the highest point, I stopped, and I hydrated, while I recovered a little to begin the descent, I took some nice photographic captures of the mountain, from there I saw the place where I work, about 3 minutes I took of recovery, and I began the descent, already of return from kilometer 6 begin the descents with a slight ascent in the kilometer 8, there I did not feel well, I lowered the intensity of the jogging, to stabilize me.
Al llegar al punto de partida, me hidrate y realice mis ejercicios de estiramientos, contemplando mi hermoso mar, si que soy bendecida con hermosas vsitas durante mis entrenamientos.
Arriving at the starting point, I hydrated myself and did my stretching exercises, contemplating my beautiful sea, yes I am blessed with beautiful views during my training.
Hasta la próxima amigos.
See you next time friends.
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De ser una experiencia única ese tipo de entrenamiento, se ve bonito el lugar. Además que ese tipo de entrenamiento te ayuda a mejorar la resistencia. Admiro tus esfuerzos amiga.
Excelente entrenamiento y felicidades, me gusta mucho esa ruta🏔️🏔️🏃♀️➡️🔥.
Que lugar tan bonito para correr pero la exigencia debe ser ruda