[ESP-ENG]Letras Inspiradoras: Cuando la noche me invita a soltar “Mi Receta Secreta para un Sueño Reparador” / Inspirational Quotes: When the night invites me to let go “My Secret Recipe for Restful Sleep”

Tenia algún tiempo sin escribir por acá , pero esta iniciativa de nuestra amiga @syllem me pareció genial y un buen tema donde podemos compartir nuestras experiencias porque muchas veces sucede que llega la noche y nuestra mente no deja de dar vueltas con los pendientes por hacer, algunos inconvenientes que no pudimos resolver a lo largo del día, preocupaciones, el trabajo, la situación del país; todo esto nos lo llevamos a la cama y al día siguiente nos despertamos agotados, sentimos que no hemos dormido bien.

Porque me he sentido en esa situación ya desde hace algunos meses he creado una rutina antes de dormir que me ayuda a apagar el interruptor de las preocupaciones y prepararme para un descanso profundo. ¡Es súper sencilla! Y con gusto la comparto:

Desconecta y Relájate con un buen baño: después de la cena, un buen baño es mi señal para el cuerpo de que el día laboral y las prisas han terminado. El agua tibia me ayuda a relajar los músculos y es el inicio perfecto para esta hora de paz, aprovecho además para colocar alguna crema o mascarilla en el rostro.

Nada de Pantallas unas horas antes de irme a la cama: ¡le digo adiós al celular una hora antes de acostarme! Las luces del teléfono, los mensajes de trabajo y el constante bombardeo de información solo sirven para alertar a mi cerebro. Dejar el teléfono lejos de la cama me da espacio para calmarme de verdad, es como cerrar el capítulo del dia.
Una vez que desconecto lo digital, me concentro en la calma mental y espiritual:
Diario de Agradecimiento: Antes de que se me olvide, anoto 5 cosas por las que estoy agradecido ese día. No tienen que ser grandes cosas; a veces es solo el café de la mañana o una llamada de un amigo. Esto cambia mi enfoque de lo que me faltó hacer a lo bueno que ya tengo.

Respiración y Meditación: Hago unos cuantos ejercicios de respiración profunda. Inhalo lento, exhalo lento. Luego, me siento a meditar por unos minutos. No se trata de "no pensar en nada" (¡eso es imposible!), sino de estar atenta en mi respiración, en ese momento de calma que me estoy regalando y si llega algún pensamiento trato de dejarlo pasar y me concentro en mi respiración.
Oración: Termino con una oración (cada quien puede adaptarla a sus creencias). Este momento me da un cierre tranquilo , puedo colocar todas esas preocupaciones en manos de Dios para que me dé un buen descanso.
El objetivo de todo esto es uno solo: dejar atrás las preocupaciones del día y tener la mente tranquila. Cuando estoy haciendo mi diario, meditando u orando, trato activamente de no pensar en pendientes o en los problemas de mañana. Me digo a mí misma: “Ya es suficiente, mañana es otro día y lo que no se pudo resolver hoy ya nos ocuparemos mañana”.

La práctica de esta rutina me ha enseñado que el secreto para despertar con energía está en la forma en que elijo terminar mi día.
Invito a participar a mis amigas @maricrochets @florecitamejias

Las Fotografías son de mi propiedad
Portada: Canva

ENGLISH

I haven't written here in a while, but I thought this initiative from our friend @syllem was great and a good topic where we can share our experiences because it often happens that night falls and our minds keep racing with things we still have to do, problems we couldn't solve during the day, worries, work, the situation in the country; we take all of this to bed with us, and the next day we wake up exhausted, feeling like we haven't slept well.

Because I've been feeling this way for a few months now, I've created a bedtime routine that helps me turn off the worry switch and prepare for a deep rest. It's super simple! And I'm happy to share it:
Unwind and relax with a nice bath: after dinner, a nice bath is my signal to my body that the workday and the rush are over. The warm water helps me relax my muscles and is the perfect start to this hour of peace. I also take the opportunity to apply some cream or a mask to my face.

No screens a few hours before bedtime: I say goodbye to my cell phone an hour before going to bed! The lights on my phone, work messages, and constant bombardment of information only serve to alert my brain. Leaving my phone away from my bed gives me space to truly calm down; it's like closing the chapter on the day.
Once I disconnect from the digital world, I focus on mental and spiritual calm:
Gratitude Journal: Before I forget, I write down five things I am grateful for that day. They don't have to be big things; sometimes it's just my morning coffee or a call from a friend. This shifts my focus from what I haven't done to the good things I already have.

Breathing and Meditation: I do a few deep breathing exercises. I inhale slowly, exhale slowly. Then, I sit down to meditate for a few minutes. It's not about “thinking about nothing” (that's impossible!), but about being mindful of my breathing, of that moment of calm that I'm giving myself, and if any thoughts come, I try to let them pass and focus on my breathing.
Prayer: I end with a prayer (each person can adapt it to their beliefs). This moment gives me a peaceful closure; I can place all those worries in God's hands so that I can get a good night's sleep.
The goal of all this is one: to leave behind the worries of the day and have peace of mind. When I am writing in my journal, meditating, or praying, I actively try not to think about pending tasks or tomorrow's problems. I tell myself, “Enough is enough, tomorrow is another day, and what couldn't be solved today will be taken care of tomorrow.”

Practicing this routine has taught me that the secret to waking up with energy lies in how I choose to end my day.
I invite my friends @maricrochets and @florecitamejias to participate.
The photographs are my property.
Cover: Canva