¡Un saludo a los integrantes de la blockchain de #hive y #swc! Espero que estén teniendo un día excelente, lleno de mucha actividad y enfoque en sus metas. En esta oportunidad, quiero compartir con ustedes una sesión de entrenamiento dedicada íntegramente al motor de nuestro cuerpo en la calistenia: el core. Realicé una rutina de abdominales variados diseñada para fortalecer la cadena anterior y mejorar la estabilidad necesaria en los estáticos.

Para un atleta de SWC, el core no es simplemente una cuestión de estética; es el puente de transferencia de fuerza entre el tren superior y el tren inferior. Sin un abdomen fuerte, es imposible mantener una línea limpia en un Front Lever o sostener la presión de una Planche. Por ello, decidí dedicar esta jornada a trabajar diferentes ángulos y tipos de contracción para asegurar un desarrollo integral.

Comencé la sesión con un calentamiento dinámico, enfocándome en la movilidad de la columna y la activación de los flexores de la cadera. Inicié el bloque principal con el ejercicio rey de la compresión abdominal: hanging leg raises (elevaciones de piernas colgado). Realicé series estrictas, buscando que las puntas de los pies tocaran la barra en cada repetición, manteniendo los codos bloqueados y evitando cualquier tipo de inercia. La clave aquí es el control del descenso para trabajar la fase excéntrica de manera eficiente.

Posteriormente, pasé a las paralelas para trabajar el L-sit hold. Este ejercicio es fundamental porque combina la compresión abdominal con una fuerte depresión escapular. Mantener las piernas totalmente estiradas y paralelas al suelo mientras se empuja con fuerza hacia abajo es un reto de resistencia muscular y mental. Para variar el estímulo, integré algunas transiciones de L-sit a tucked planche, lo que eleva la intensidad y prepara el cuerpo para la transferencia de fuerza en movimientos dinámicos.

No podía faltar el trabajo en el suelo, así que realicé varias series de hollow body holds y hollow body rocks. Esta posición es la base técnica de casi todo en la calistenia; aprender a retrovertir la pelvis y eliminar el arco lumbar es lo que separa a un principiante de un atleta avanzado. Finalicé la rutina con windshield wipers (parabrisas) en la barra alta para trabajar los oblicuos y la estabilidad rotacional, un componente que a menudo se descuida pero que es vital para el control total del cuerpo en el aire.

Me retiro del parque con esa sensación de quemazón en el abdomen que indica un trabajo bien hecho. La disciplina en el entrenamiento de core es lo que eventualmente desbloquea los niveles más altos de nuestra disciplina. Recuerden que la fuerza real nace del centro.

Sin más que agregar me despido. ¡Nos vemos en un próximo post!