¡Un saludo a los integrantes de la blockchain de #hive y #swc! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir una sesión de entrenamiento nocturno cargada de intensidad, centrada exclusivamente en el fortalecimiento de la cadena posterior, específicamente los músculos de la espalda y los bíceps.

La noche en el parque de barras ofrece una calma necesaria para realizar trabajos de alta demanda mecánica. Como atletas de SWC, sabemos que la fuerza de tracción es la base fundamental para conquistar skills avanzados como el Front Lever o el Muscle Up. Hoy, el objetivo fue generar un volumen de trabajo óptimo para estimular la hipertrofia y la resistencia muscular en los dorsales y flexores de codo.

Inicié la jornada con una fase de movilidad articular para los hombros y codos. Posteriormente, realicé varias series de scapular pull ups. Este ejercicio es vital para despertar la depresión escapular y asegurar que el esfuerzo provenga de los dorsales y no solo de los brazos. Una espalda activa es el primer paso para una tracción eficiente y segura.

El bloque principal comenzó con series de pull ups estrictas con agarre ancho. Me enfoqué en realizar un rango de movimiento completo, buscando que la barra tocara la parte superior del pecho en cada repetición. Para añadir intensidad y enfocar el trabajo en los bíceps, intercalé estas series con chin ups (agarre supino). El agarre supino permite una mayor flexión del codo bajo tensión, lo que resulta en un estímulo directo y potente para el bíceps braquial.

Para trabajar la densidad de la espalda, pasé a las barras bajas para ejecutar Australian pull ups o remos invertidos. En este ejercicio, mantuve el cuerpo en una línea de hollow body perfecta, concentrándome en la retracción escapular al final del movimiento. Este tipo de tracción horizontal es excelente para fortalecer los romboides y trapecios. Finalicé el bloque de bíceps con isométricos en la parte alta de la chin up, manteniendo el mentón sobre la barra durante el mayor tiempo posible para maximizar el tiempo bajo tensión.

No podía faltar el trabajo de core para cerrar la noche. Realicé elevaciones de rodillas en la barra para mantener la estabilidad del tronco. Entrenar espalda y bíceps es un reto de resistencia mental; cuando el agarre empieza a fallar, es donde realmente se forja la fuerza de un guerrero de las barras. Me retiro del parque con una sensación de "pump" muscular increíble y la satisfacción de haber cumplido con la rutina establecida.

Cada repetición cuenta en este camino hacia la maestría. La consistencia en estas sesiones de básicos es lo que nos permite elevar nuestro nivel dentro de la comunidad de SWC.

Sin más que agregar me despido. ¡Nos vemos en un próximo post!