Que hacer cuando estamos en depresión (Recomendaciones) || What to do when we are depressed (Recommendations)
Éste es un tema que afecta a miles y miles de personas, podemos observarlo en personas de nuestro entorno pero muchas ellas llevan este proceso interno en silencio.
This is an issue that affects thousands and thousands of people, we can observe it in people around us but many of them carry this internal process in silence.
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| La depresión es sin dudas un trastorno que no discrimina entre sexo, edad o clase social, pero debemos saber muy bien que existen diferentes estrategias para hacer frente a estas situaciones y sobretodo a prevenir cualquier situación de crisis, Y quiero compartir en esta publicación contigo algunas de las recomendaciones que podemos tener en cuenta en el momento que estemos atravesando una depresión o mejor prevenirlo. | Depression is undoubtedly a disorder that does not discriminate between sex, age or social class, but we must know very well that there are different strategies to deal with these situations and above all to prevent any crisis situation, and I want to share in this publication with you some of the recommendations that we can take into account at the moment that we are going through a depression or better prevent it. |
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| En este aspecto es muy importante tener contacto, precisamente tener amigos, amigos que construyan, que sumen, que sean de apoyo para nuestras vidas, ya que es muy importante tener contactos que mejoren nuestro estado de ánimo y sobre todo que sean un gran apoyo emocional cuando estamos atravesando esta situación de depresión. | In this aspect, it is very important to have contact, precisely to have friends, friends who build, who contribute, who are supportive of our lives, since it is very important to have contacts who improve our state of mind and, above all, who provide great emotional support. when we are going through this situation of depression. |
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| Cuando la persona entra en un estado de depresión lo primero que sucede en su vida es disminuir la actividad física, por ello es importante que si piensas que estás comenzando los primeros pasos de la depresión es necesario que hagas algún tipo de ejercicio para levantar el ánimo, puedes incorporar a tu vida a una rutina mínima por lo menos de unos 30 minutos diarios que pueden ser desde una caminata a una rutina de ejercicio más específica. | When the person enters a state of depression, the first thing that happens in their life is to reduce physical activity, so it is important that if you think that you are beginning the first steps of depression, it is necessary that you do some type of exercise to lift your spirits. , you can incorporate into your life a minimum routine of at least 30 minutes a day that can be anything from a walk to a more specific exercise routine. |
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| Es recomendable que tengamos en cuenta esas situaciones que nos generan cierto miedo, no debemos evitarlas, esas situaciones que nos generan mucho miedo deben ser enfrentada para aprender a generar los recursos que nos permitan hacerle frente, de esta manera los problemas serán mucho más manejables en un futuro. | It is recommended that we take into account those situations that generate us some fear, we should not avoid them, those situations that generate us a lot of fear must be faced to learn to generate the resources that allow us to face them, in this way the problems will be much more manageable in a future. |
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| Hay factores también que nos afectan y son principalmente físicos como por ejemplo el consumo de alcohol, drogas o algunos elementos adictivos. Generalmente cuando se presentan emociones negativas recurrimos a estos disparadores llamados vicios que no solamente perjudica nuestra salud sino que emocionalmente no nos ayuda para nada. Y en contraposición a los vicios es importante la rutina de buena alimentación ya que cuando entramos en un cuadro depresivo podemos perder el apetito pero también algunas personas se encuentran consuelo en la comida, es importante buscar el asesoramiento adecuado en estas situaciones. | There are also factors that affect us and are mainly physical, such as the consumption of alcohol, drugs or some addictive elements. Generally, when negative emotions arise, we resort to these triggers called vices, which not only harm our health but emotionally do not help us at all. And as opposed to vices, a good eating routine is important since when we enter a depressive picture we can lose our appetite but some people also find comfort in food, it is important to seek appropriate advice in these situations. |
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| Las rutinas son muy importante porque en el momento en que estamos desorientados o en una especie de bajón, nos vemos obligados a cumplir con esa rutina que nos hemos establecido, estas rutinas pueden estar alineadas con los objetivos y metas que te plantees en tu vida, cada logro merece ser recompensado, esto genera emociones positivas, alimenta tu mente de emociones positivas y esto alejará todo lo negativo de tu vida. | Routines are very important because when we are disoriented or in a kind of downturn, we are forced to comply with that routine that we have established, these routines can be aligned with the objectives and goals that you set for yourself in your life, each achievement deserves to be rewarded, this generates positive emotions, feed your mind with positive emotions and this will drive away all the negative things in your life. |
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| Éstas son las recomendaciones que hoy te presento, lo comparto contigo desde mi experiencia en una situación de depresión de la cual he salido victorioso, lo que más necesite en esas situaciones fue el acompañamiento de amigos, el consejo y sobretodo la validación de mis emociones. Pero nunca debes dejar de recurrir a un profesional que te pueda brindar la ayuda correspondiente para salir de esta situación. | These are the recommendations that I present to you today, I share it with you from my experience in a situation of depression from which I have emerged victorious, what I needed most in those situations was the support of friends, advice and above all the validation of my emotions. But you should never stop turning to a professional who can give you the corresponding help to get out of this situation. |
Lo relatado en esta publicación es 100% de mi autoría, ha salido de mi cerebro por mi experiencia, fracasos y estudio de distintas fuentes. Cualquiera que quiera tomar parte de este relato puede solicitar el permiso correspondiente para hacerlo.
Mis logros.
Diseño: Banner realizado por @egonz
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I agree that during situation like depression we should have contact with good friends because with them we can share our burdens and we can talk easily and we feel that we have a shoulder to cry on.
@tahastories1 Exacto, ademas un amigo suele ser mas que un hermano y en situaciones difíciles el apoyo del amigo es vital. Saludos!
La depresión es un tema difícil, una situación que solo entienden quienes están en esta situación. He tenido contacto con algunas personas en depresión y es difícil, no solo para ellos, sino para quienes estamos en su entorno.
@marpa exacto, es difícil para ambas partes, pero algo que es muy importante para quien padece de depresión es el acompañamiento, aún cuando solo consiste en acompañar. Saludos!