practicando algunas técnicas en natación. || practicing some swimming techniques.

Como he mencionado en publicaciones anteriores, estoy volviendo a retomar una actividad que hace más de 25 años no realizaba, algunas cosas recuerdo y lo hago mientras que otras me resulta un poco más difícil debo retomar o implementar.

As I have mentioned in previous posts, I am returning to an activity that I have not done for more than 25 years. Some things I remember and do while others are a little more difficult for me to resume or implement.

He comenzado con los entrenamientos de natación (por cuenta propia) Y poco a poco voy corrigiendo los estilos de natación, aprovecho a ver como los profesores enseñan a otros alumnos y por momento también aprovecho el conocimiento de los profesores para hacerle todas las preguntas que me puedan ayudar a mejorar las técnicas.

I have started swimming training (on my own) and little by little I am correcting my swimming styles, I take advantage of seeing how the teachers teach other students and at the moment I also take advantage of the teachers' knowledge to do everything Questions that can help me improve the techniques.

Lo que me está costando actualmente en el estilo Krall es la respiración ya que cuando mejore mi respiración pueda aumentar la resistencia y la eficacia en el nado y para eso debo tener en cuenta lo siguiente: en principio tengo que realizar prácticas de respiración profunda de manera controlada fuera del agua y creo que el método Wim Hoff es una excelente opción. Después de esto es importante que practique un patrón de respiración consistente y constante ajustando de acuerdo a mi necesidad por ejemplo: respirar cada dos brazadas, cada tres o cada cuatro según la intensidad o la velocidad que necesite nadar.

What is currently costing me in the Krall style is breathing since when my breathing improves I can increase resistance and efficiency in swimming and for that I must take into account the following: in principle I have to do breathing practices. controlled deep breathing out of the water and I think the Wim Hoff method is an excellent option. After this, it is important that I practice a consistent and constant breathing pattern, adjusting according to my needs, for example: breathing every two strokes, every three or every four depending on the intensity or speed I need to swim.

Un consejo muy útil a la hora de exhalar bajo el agua según la recomendación de los profesores es que no retenga nada de aire, que exhale todo el aire de mis pulmones y que no retenga absolutamente nada durante la fase de recuperación, esto facilita que inhale mucho más rápido a la hora de sacar la cabeza, esto también debo acompañarlo de manera sincrónica con la rotación del cuerpo ya que esto me permite respirar mejor sin levantar la cabeza solamente girando, también debo mantener la cabeza entre los brazos mirando hacia abajo y un poco hacia delante no sacar la cabeza ni mirar muy para abajo para no generar resistencia y tener un deslizamiento mucho más suave.

A very useful tip when exhaling underwater according to the teachers' recommendation is that I do not retain any air, that I exhale all the air in my lungs and that I retain absolutely nothing during the recovery phase, This makes it easier for me to inhale much faster when I raise my head. I must also accompany this synchronously with the rotation of the body since this allows me to breathe better without raising my head just by turning. I must also keep my head between my arms looking down and a little forward, do not stick your head out or look too far down so as not to generate resistance and have a much smoother slide.

Por ahora hay dos ejercicios que todavía no he realizado y tengo pendiente que sean la natación con Snorkel para aumentar la memoria muscular mejorando la técnica y la natación con manoplas esta última nos permite aumentar mucho más la fuerza en los brazos y en los músculos que intervienen para el deslizamiento, lo importante de todo esto es que disfruto el proceso ya que hace muy poco tiempo que he comenzado con estas prácticas y estoy teniendo resultados de los cuales estoy muy agradecido pero todavía inconforme.

For now there are two exercises that I have not yet done and I have yet to do them: swimming with snorkel to increase muscle memory by improving technique and swimming with mittens, the latter allows us to increase much more strength in the arms and in the muscles involved in sliding, the important thing about all this is that I enjoy the process since I have only recently started these practices and I am having results for which I am very grateful but still dissatisfied.

Lo relatado en esta publicación es 100% de mi autoría, ha salido de mi cerebro por mi experiencia, fracasos y estudio de distintas fuentes. Cualquiera que quiera tomar parte de este relato puede solicitar el permiso correspondiente para hacerlo.

Mis logros.

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