Necesito calma ¿Que hago? || I need calm, what do I do?
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En estos días muy intensos mantener la calma puede ser un gran desafío y algo muy estresante, pero TODO tiene solución y existen recomendaciones muy prácticas para conservar la calma.
In these very intense days, staying calm can be a great challenge and something very stressful, but EVERYTHING has a solution and there are very practical recommendations to stay calm.
| Español | English |
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| Hoy te comparto algunas recomendaciones prácticas las cuales al implementarlas podemos obtener esa calma que estamos buscando y lo principal es conservar la calma con la respiración, haciendo una respiración consciente, esta es una técnica que nos permite reducir el estrés y mantener la calma de manera inmediata. | Today I share some practical recommendations which, by implementing them, we can obtain that calm that we are looking for and the main thing is to remain calm with your breath, doing conscious breathing, this is a technique that allows us to reduce stress and remain calm immediately. . |
| Español | English |
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| ¿Cómo se hace?, debemos sentarnos o recostarnos en un lugar tranquilo y concentrarnos en la respiración, inspiramos por la nariz, llenamos nuestros pulmones y exhalamos lentamente por la boca. Podemos realizarnos muchas veces y sintiendo plenamente todas las sensaciones del momento, de esta manera reducimos el nerviosismo y el estrés. | How is it done? We must sit or lie down in a quiet place and concentrate on breathing, we inhale through the nose, fill our lungs and exhale slowly through the mouth. We can perform ourselves many times and fully feeling all the sensations of the moment, in this way we reduce nervousness and stress. |
| Español | English |
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| ¿Que mas podemos hacer?, Debemos trabajar también en nuestros pensamientos, usualmente nuestros pensamientos suelen ser negativos y esto causa que aumente el estrés y los nervios. Debemos reemplazar estos pensamientos por pensamientos positivos y sobretodo realistas por ejemplo: En lugar de pensar o decir "No puedo manejar esta situación" podemos decir "Puedo cambiar esta situación ¿Cómo lo hago?". Desde esta perspectivo nuestro diálogo se enfoca a soluciones, debemos tener autocompasión de nosotros mismos. | What else can we do? We must also work on our thoughts, usually our thoughts tend to be negative and this causes increased stress and nerves. We must replace these thoughts with positive and above all realistic thoughts, for example: Instead of thinking or saying "I can't handle this situation" we can say "I can change this situation, how do I do it?" From this perspective our dialogue focuses on solutions, we must have self-pity for ourselves. |
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| Español | English |
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| Para todo esto existe una práctica llamada "Mindfulness" que consiste en la atención plena con la respiración, esto podemos practicarlo en cualquier momento, debemos crear el momento. Debemos observar nuestros pensamientos y dejar que circulen en nuestra mente, siempre prestamos atención en todas las sensaciones. | For all this there is a practice called "Mindfulness" which consists of full attention with breathing, we can practice this at any time, we must create the moment. We must observe our thoughts and let them circulate in our mind, we always pay attention to all sensations. |
| Español | English |
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| El mindfulness es importante ya que te sitúa en el momento presente reduciendo todos aquellos comportamientos automáticos sobre todos los que te llevan a padecer estrés permitiéndote recuperar y mantener la calma. | Mindfulness is important since it places you in the present moment by reducing all those automatic behaviors on top of all those that lead you to suffer from stress, allowing you to recover and remain calm. |
| Español | English |
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| Éstas recomendaciones debes saber que no se pueden lograr de un día a otro, para ello necesitas paciencia y práctica, sobretodo perseverancia. Lo ideal es que practiques esto de manera regular aún cuando no tengas estrés ya que de alguna manera aprenderás a gestionarlo para cuando quiera aparecer. Cada una de las personas son diferentes por eso que estas técnicas generales pueden servir unas más para un tipo de personas que para otra, también puedes utilizar otras técnicas que te pueden ayudar. | These recommendations should know that they cannot be achieved from one day to the next, for this you need patience and practice, especially perseverance. Ideally, you should practice this on a regular basis even when you don't have stress, since somehow you will learn to manage it for when it wants to appear. Each one of the people is different, so these general techniques can serve some more for one type of person than for another, you can also use other techniques that can help you. |
Lo relatado en esta publicación es 100% de mi autoría, ha salido de mi cerebro por mi experiencia, fracasos y estudio de distintas fuentes. Cualquiera que quiera tomar parte de este relato puede solicitar el permiso correspondiente para hacerlo.
Mis logros.
Diseño: Banner realizado por @egonz
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La respiración hace cosas grandiosas, nos ayuda con la calma, pero también con todo, es que, saber respirar, practicar diversas técnicas, nos puede servir para la salud, meditar y mejorar nuestra calidad de vida. Excelente post.
@marpa Exacto! Tal cual como lo indicas!. Muchas gracias por tu aporte!
Hola, gracias por las sugerencias, la verdad es que nos dejamos llevar por el stress muchas veces, estos tips son importantes y ayudan bastante, feliz día.
Hola @azulejo52, me alegro que mi escrito haya sido útil. Es muy importante conocer esto, nos olvidamos y vivimos en piloto automático, practicar los ejercicios de conciencia plena son importante y muy beneficiosos!
Saludos, bienvenidos a nuestra Comunidad.
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Gracias y bendiciones
Buenas tardes. La practica de la respiración muy buena. Yo la practico de ves en cuando y es muy positiva.