Procrastinar por miedo al fracaso consciente [esp-eng]

4 days ago

Abrasoles amigos usuarios de @holos-lotus.

Somos seres repletos de responsabilidades y placeres diarios, sin embargo, tendemos a ir más por esa llamativa segunda opción, caemos en esos placeres de descanso y relajo tanto físico y mental, y dejamos un poco de lado las responsabilidades.

Aunque, las responsabilidades que dejamos en otra página anotado en letras grandes y llamativas y con varias pegatinas que dicen HACER MAÑANA no es más que posponer aquellas cosas importantes para nosotros a sabiendas de que pueden haber serias repercusiones.

Es decir, hacemos un intercambio y pasamos de la vereda de lo relevante (importante/molesto) a lo irrelevante (menos importante/agradables) por apaciguar el estrés o por miedo al compromiso de acabar la tarea de mala manera y fracasar en el proceso.

Por otro lado, debemos estar conscientes que la procrastinación va más allá de la “flojera” (pereza) y este hábito de acerca más a una relación con la ansiedad y el perfeccionismo los cuales generan un agotamiento mental y posterior agotamiento físico posterior a un ciclo de estrés amplio.

¿Pero cómo podemos estar alerta ante estos eventos? Conoce algunos de sus síntomas

Para saber qué nos ocurre u ocurre a alguien que conocemos, debemos estar alerta antes una seguidilla de características.

1-Retraso de intencionalidad: Consiste en posponer tareas ya asignadas con anticipación y autoconvencerse en que las terminará “más tarde” haciéndole pensar que lo hará mejor bajo presión.

2-Consecuencias bajo consentimiento: La persona sabe que el retraso de la tarea o acción traerá una consecuencia, pese a eso continúa delegando su responsabilidad.

3-Búsqueda de incentivo inmediato: En este punto, la persona se siente alegre de estar realizando la actividad que escogió por sobre la que debía realizar.

4-Proceso de evitación: Acá la persona busca maneras, a veces absurdas para dejar de sentir la incomodidad de no haber realizado sus responsabilidades para consigo mismo.

¿Pero, por qué ocurre esto?

Como expresé antes, los principales factores radican en la ansiedad generalizada que provoca el miedo al fracaso. Es decir, una persona se ha inscrito en clases de piano, ya que siente que tiene talento y además gusto por este arte, sin embargo, el miedo a fracasar comienza a crear estrés en el o ella haciéndole sentir emociones de vergüenza anticipada ante un eventual error y esto radica en que muchas veces, la persona es demasiado detallista y perfeccionista. Entonces prefiere crear actividades distractoras y así evitar actos y acciones que escapen de su autocontrol.

¿Podemos evitarlo?

Primeramente para llegar a este punto debemos aprender a reconocer nuestras falencias y así trabajar en ellas para reforzarlas, debemos ser conscientes de nuestros actos y descubrir el porqué procrastinamos, de este modo hallaremos el detonante y aprenderemos a usar un freno rápido y seguro.

Además, debemos establecer prioridades dentro de nuestras responsabilidades personales y aprender a diferenciar en cuales son las realmente importantes y cuales son las que pueden esperar. Por otro lado el dividir las tareas por día es una excelente manera de apaciguar el estrés y enfocarnos en partes menores de un todo.

En resumen, procrastinar y retrasar nuestras responsabilidades es una falsa salida, una que nos adentra al mundo del “ocio” donde lo que debemos realizar en pro de nuestro bienestar queda al final de una extensa lista de actividades sin importancia.

El claro ejemplo está en que muchas veces al sentirnos mal de salud, tomamos un paracetamol (placebo) y empezamos a hacer otra actividad, ya sea lavar ropa, planchar y limpiar a fondo, dejando de lado la actividad urgente e importante de asistir al médico por una revisión, sin embargo, el miedo al diagnóstico nos hace retrasar el acto a sabiendas de que nuestra propia salud puede empeorar.

Por esto, es que debemos ser conscientes de nosotros mismos y atender las tareas y actividades a tiempo, fortaleciendo técnicas para no avasallarnos de sobreexigencia y aprendiendo a optimizar tiempos.

Recordemos aquel refrán qué dice

No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy.

Y por último recuerda esto…La procrastinación es una de las trampas mentales más comunes, pero no tiene nada que ver con ser perezoso. Es una señal directa de que estamos lidiando con ansiedad y el miedo paralizante al perfeccionismo. Preferimos el placer inmediato o las distracciones absurdas antes que enfrentarnos al riesgo de fracasar y perder el control, no te sientas mal, trabaja en ti mismo, conócete, aprende de tus errores y crece en el camino, está siempre será tu mejor arma en la vida.

English

Abrasoles dear friends and users of @holos-lotus.

We are full of daily responsibilities and pleasures, yet we tend to go more for that appealing second option, falling into those pleasures of rest and relaxation, both physical and mental, and leaving our responsibilities a little aside.

However, the responsibilities we leave on another page, written in large, eye-catching letters and covered with stickers that say DO TOMORROW, are nothing more than postponing those things that are important to us, knowing that there may be serious repercussions.

In other words, we make a trade-off and move from the side of the relevant (important/annoying) to the irrelevant (less important/pleasant) in order to appease stress or out of fear of committing to finishing the task poorly and failing in the process.

On the other hand, we must be aware that procrastination goes beyond "laziness" and this habit is more closely related to anxiety and perfectionism, which generate mental exhaustion and subsequent physical exhaustion after a long cycle of stress.

But how can we be alert to these events? Learn about some of the symptoms.

To know what is happening to us or someone we know, we must be alert to a series of characteristics.

1-Delay of intentionality: This consists of postponing tasks that have already been assigned in advance and convincing oneself that they will be completed "later," making one think that they will do better under pressure.

2-Consequences under consent: The person knows that delaying the task or action will have consequences, yet continues to delegate their responsibility.

3-Search for immediate incentive: At this point, the person feels happy to be doing the activity they chose over the one they should be doing.

4-Avoidance process: Here, the person looks for ways, sometimes absurd ones, to stop feeling the discomfort of not having fulfilled their responsibilities to themselves.

But why does this happen?

As I mentioned earlier, the main factors lie in the generalised anxiety caused by the fear of failure. In other words, a person has enrolled in piano lessons because they feel they have talent and a love for this art, but the fear of failure begins to create stress, making them feel anticipatory shame in the face of a possible mistake. This is often because the person is too meticulous and perfectionist. They then prefer to create distracting activities to avoid acts and actions that escape their self-control.

Can we avoid it?

Firstly, to reach this point, we must learn to recognise our failings and work on them to reinforce them. We must be aware of our actions and discover why we procrastinate. In this way, we will find the trigger and learn to use a quick and safe brake.

In addition, we must establish priorities within our personal responsibilities and learn to differentiate between those that are really important and those that can wait. On the other hand, dividing tasks by day is an excellent way to ease stress and focus on smaller parts of a whole.

In short, procrastinating and delaying our responsibility is a false escape, one that leads us into the world of "leisure" where what we must do for our well-being ends up at the bottom of a long list of unimportant activities.

A clear example of this is that when we feel unwell, we often take a paracetamol (placebo) and start doing another activity, such as washing clothes, ironing, or cleaning, putting aside the urgent and important task of going to the doctor for a check-up. However, fear of the diagnosis makes us delay the visit, knowing that our own health may worsen.

That is why we must be aware of ourselves and attend to tasks and activities on time, strengthen techniques to avoid overwhelming ourselves with excessive demands and learn to optimize our time.

Let's remember that saying:

Don't put off until tomorrow what you can do today.

And finally, remember this...Procrastination is one of the most common mental traps, but it has nothing to do with being lazy. It is a direct sign that we are dealing with anxiety and the paralysing fear of perfectionism. We prefer immediate pleasure or absurd distractions rather than facing the risk of failure and losing control. Don't feel bad about it. Work on yourself, get to know yourself, learn from your mistakes, and grow along the way. This will always be your best weapon in life.