¿Hagamos un collage emocional? Un ejercicio para seguir creciendo [esp-eng]

Abrasoles amigos usuarios de @holos-lotus.

En esta oportunidad quiero compartir con ustedes un ejercicio de visualización personal y así poder distinguir aquellas cosas positivas que hemos adquirido, aprendido y atesorado. Sin embargo, esto no se refiere a adquisiciones materiales y se refiere más a lo emocional y de aprendizaje individual y personal valga la redundancia.

¿Cómo debes hacerlo?

1-Primeramente, te invito a que te ubiques en una zona calmada de tu hogar, pon música de tu agrado y si gustas servirte un café, té u otra bebida de tu agrado lo hagas, todo debe estar dispuesto para tu comodidad.

2-En segundo lugar, ten a mano un espejo, sea grande o pequeño no importa, la intención de esto es que puedas ver tu reflejo tal cual, ante ti mismo no hay caretas, así que lo que veas en el espejo es y será tu realidad.

No temas expresar tus emociones tal y como vengan.

3-En tercero, ten a mano una libreta y lápiz o hasta una hoja blanca te servirá.

4-En cuarto lugar, respira y abre tus recuerdos a tu pasado para así llegar a tu presente.

5-En quinto lugar imagina tu futuro y anota tres puntos importantes como un mensaje de TI hacia TI.

Una vez tengas todo a mano, estés en calma y sientas que puedas hacerlo inicia y captura esas imágenes positivas de todo lo bueno que tienes para crear tu collage emocional, imagina las vivencias y dales un nombre, estas pueden ser emociones o cualidades y claro, también los nombres de aquellas personas que se unan a esas vivencias.

En caso de que hayan recuerdos negativos, anótalos en la parte baja de tu hoja, te diré más adelante qué hacer con esta parte.

Bien, ahora estás lista/o para empezar

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Mi ejercicio personal

Mi lugar tranquilo es la habitación de estudios, aquí está la computadora y nada más, es ese sitio donde puedes venir a ver tus series, escuchar música, crear contenidos y estudiar, podría decir que es el santuario familiar ya que esta habitación es un espacio de paz.
La música que escojo es variada, me gusta poner mix musicales y traer un vaso de agua, a veces pongo algún cubito de hielo y así esté más fría.

Pongo un espejo pequeño, no está tan bueno, pero su reflejo es cien por ciento verdadero, en este espejo he visto las cicatrices internas, esa que nadie vez, esas que solo yo sentía. En ese maltrecho aprendí a aceptarme y quererme.

En el escrito pongo un cuaderno y un lápiz. Inicio mi párrafo con esta frase Soy lo que aprendí a ser y me acepto tal cual soy, luego de esto comienzo mi introspección de manera honesta y sin caretas ya que soy yo mirándome a mí misma.
Es una plática personal como si realizara un monólogo escolar o un ensayo de teatro.

Al pasar a la respiración, suelo colocar las manos en mi vientre, respiro profundo y largo, cierro los ojos como si me sumergiera en la película de mi pasado.

Estando en este punto las imágenes van apareciendo unas tras otras, aunque en el comienzo, cuando recién inicié este ejercicio parecía un vendaval furioso, hoy en día eso ha quedado atrás y las imágenes aparecen suaves y delicadas.

Comienzo a crear mi collage con palabras.

Fuerza: Aquella que nació posterior a caer cientos de veces por culpa de palabras y etiquetas que mi propia familia me otorgaba. Aquella que se creó en medio del cansancio y se mostró cuando mi voz casi apagada resonó como un trueno de tormenta.

Resiliencia: Aquella que se creó al aprender a sobrellevar etapas y vivencias, donde comprendí que podía adaptar mi vida a aquellas instancias difíciles y aprender de cada una de ellas.

Empatía: Supongo que todos llegamos a ella luego de vivir dificultades, comprender que nosotros no somos el centro del universo y que así como yo sufro otras personas también lo hacen, y que en medio de ese sufrimiento apoyar a otros es señal de que juntos podemos sanar.

Aceptación: Amarme tal cual soy comprendiendo que no siempre caeré bien a todo el mundo y que mi carácter debe ser fiel a mi a mi y no una *adaptación a lo que el resto quiere.

Amor: Soy una persona que ama con el corazón y alma y protege a sus seres queridos y del mismo modo merezco ser amada por quien soy y no por lo que pueda tener.

Familia: La familia no siempre será la que te cuide y en ocasiones las amistades son más fieles y leales sin compartir lazos sanguíneos.

Herencia emocional carente: Lo que no me dieron mis padres en la niñez no debe ser el recuerdo y copia de lo que yo entregaré a mis hijos siendo madre, aquella herencia debe ser cortada y desechada y a su vez, se debe crear una nueva donde la base sea la confianza y el amor.

Carácter: El carácter creado muchas veces emerge tras el reconfortante apoyo que un ser querido pueda brindarte, es el empujón a un tu puedes que muchas veces nos hace falta y de ese modo cortamos de raíz las sobreexigencias qué nos imponen y aceptamos, allí es donde nace por primera vez el NO PUEDO, NO QUIERO, NO ME CORRESPONDE.

luego de anotar estas palabras, las cuales no llevan su significado y aquí lo escribo para dar un enfoque más directo de lo que para mi significa, paso a escribir los nombres de aquellas personas valiosas para mi, las cuales han estado en momentos de apoyo y crecimiento personal.

En orden desde el más antiguo al más presente (lo haré así solo para reflejar, siéntete en libertad de anotarlos como lo sientas).

-Carmen Gloria Alvarez= Maestra de primaria quien me impulsó por primera vez a crear relatos.

-Abuela Sara= Ella me hacía entender que el amor no siempre es justo, que es más sencillo culpar a otros de nuestros errores y que estos no nos pertenecen, siempre tenía una sonrisa aunque con el resto era apática conmigo era distinta (falleció en el año 2010).

-Alejandro Gomez= Mi primer novio, él fue quien comenzó la tarea de reconstrucción de mi corazón y quien diera los primeros toques de valentía a mi ser. (murió en el año 2013 a causa de cáncer testicular).

-Jorge Ruiz= Actual marido. Él volvió a hacer el trabajo de reconstrucción posterior a la pérdida de mi primer novio, su trabajo fue aún más duro ya que literalmente estaba en un agujero oscuro. Su amistad inicial fue la vela qué dio luz a ese sitio y su constancia creo la escalera para sacarme de allí.
Su compañía y amistad lentamente formaron mi carácter en base a su comprensión y valoración, él fue la tercera persona en confiar en mi y en decirme que era valiosa tal cual era.
Además de su amistad me dio amor el cual fue correspondido y formamos nuestra propia familia.

-Rocío= Mi hija mayor, ella me dio la alegría y amor sincero que me enseñó que era una mujer valiente y protectora, me enseñó a ser madre y sacar las garras cuando hacía falta.

-Julieta= Mi hija menor me enseñó que el dolor se puede hacer presente cuando sentimos que somos más felices, me enseñó también que la unión es la base para no caer ni rendirse y sobre todo que los milagros existen. Ella nos enseñó como familia que la salud lo es todo y es nuestro mayor tesoro.

Cuando ya tengo anotados los nombres, siempre suelo sonreír, ya que a pesar de que no han habido tantas personas presentes, he sido afortunada de contar con ellos ya que cada uno en su justo tiempo estuvo y está para apoyarme y decirme a sus maneras que ser como soy está bien.

Ahora te diré dónde y cómo anotar lo negativo.

En la parte baja de tu hoja, anota todo aquello que cause algún tipo de dolor en ti, aquello que sientas sea una tranca a no poder avanzar, es el momento de soltarlo y así avanzar en este proceso de crecimiento y aceptación.
Observarse al espejo luego de anotar esto.
¿Tu reflejo cambio? ¿Sientes alguna emoción distinta a la felicidad? ¿Puedes reconocerla?
Luego de esto bebe el agua o líquido que hayas escogido para calmar tu alma.
Una vez hayas finalizado este punto, rasga ese trozo de papel, córtalo en trocitos muy pequeños y di la frase que gustes para acabar con ese ciclo.

Por mi parte suelo anotar esto:

-Cullpa: Mi accidente de quemaduras no fue mi culpa y no es justa la carga que mis padres me dieron.

-Muerte: La muerte de mi hermana no fue mi culpa y es un dolor que yo también viví, no es justo fingir que solo mis padres sufrieron.

-Bullying: Los niños no siempre son buenos y sus palabras hirientes son una tranca que aún cuesta olvidar.

Seguramente en esta parte abran algunas lágrimas, no te sientas mal por soltarlas, es un proceso de sanación.

Para finalizar e imaginando el futuro, solo veo una familia feliz, que se ama y protege, veo también una mujer firme y fuerte, que refleja amor y seguridad y que a pesar de que hayan ocasiones donde pueda llorar, estas lágrimas seguro serán en base a la felicidad venidera y duradera.

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Si has realizado este ejercicio déjame saber en comentarios ¿como te has sentido? Y si es que sientes que hay cosas que aceptar, olvidar o abandonar para así ser una persona más feliz y segura.

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English

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Abrasoles dear friends and users of @holos-lotus.

On this occasion, I would like to share with you a personal visualisation exercise so that we can distinguish the positive things we have acquired, learned and treasured. However, this does not refer to material acquisitions, but rather to emotional and individual and personal learning, if you'll pardon the redundancy.

How should you do it?

1-First, I invite you to find a quiet area in your home, put on some music you like, and if you wish, pour yourself a cup of coffee, tea, or another beverage of your choice. Everything should be arranged for your comfort.

2-Secondly, have a mirror handy, whether large or small, it does not matter. The intention is that you can see your reflection as it is, without any masks, so what you see in the mirror is and will be your reality.

Don't be afraid to express your emotions as they come.

3-Thirdly, have a notebook and pencil handy, or even a blank sheet of paper will do.

4-Fourthly, breathe and open your memories to your past in order to reach your present.

5-Fifthly, imagine your future and write down three important points as a message from YOU to YOU.

Once you have everything at hand, are calm, and feel ready to do it, start capturing those positive images of all the good things you have to create your emotional collage. Imagine the experiences and give them a name. These can be emotions or qualities and, of course, the names of those people who are part of those experiences.

If there are any negative memories, write them down at the bottom of your sheet. I will tell you later what to do with this part.

Okay, now you are ready to begin.

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My personal exercise

My quiet place is the study room. Here, there is a computer and nothing else. It is a place where you can come to watch your series, listen to music, create content, and study. I could say that it is the family sanctuary, as this room is a peaceful space.
I choose a variety of music. I like to put on music mixes and bring a glass of water. Sometimes I add an ice cube to make it colder.

I put up a small mirror. It's not very good, but its reflection is 100% true. In this mirror, I have seen my inner scars, the ones that no one else can see, the ones that only I could feel. In that battered mirror, I learned to accept and love myself.

I put a notebook and pencil on the writing table. I begin my paragraph with this sentence: I am what I have learned to be, and I accept myself as I am. After that, I begin my introspection honestly and without pretence, as I am looking at myself.
It is a personal conversation, as if I were performing a school monologue or a theatre rehearsal.

When I move on to breathing, I usually place my hands on my belly, take a deep, long breath, and close my eyes as if I were immersing myself in a film of my past.

At this point, the images appear one after another. Although at the beginning, when I first started this exercise, it seemed like a furious storm, today that is behind me and the images appear soft and delicate.

I begin to create my collage with words.

Strength: That which was born after falling hundreds of times because of the words and labels that my own family gave me. That which was created in the midst of exhaustion and showed itself when my almost muted voice resonated like thunder in a storm.

Resilience: That which was created by learning to cope with stages and experiences, where I understood that I could adapt my life to those difficult instances and learn from each of them.

Empathy: I suppose we all come to it after experiencing difficulties, understanding that we are not the centre of the universe and that just as I suffer, so do other people, and that in the midst of that suffering, supporting others is a sign that together we can heal.

Acceptance: Loving myself as I am, understanding that I will not always be liked by everyone and that my character must be true to myself and not an *adaptation to what others want.

Love: I am a person who loves with my heart and soul and protects my loved ones, and in the same way, I deserve to be loved for who I am and not for what I may have.

Family: Family will not always be the ones who take care of you, and sometimes friends are more faithful and loyal without sharing blood ties.

Lacking emotional inheritance: What my parents did not give me in childhood should not be the memory and copy of what I will give to my children as a mother. That inheritance must be cut off and discarded, and in turn, a new one must be created where the basis is trust and love.

Character: Character is often shaped by the comforting support that a loved one can give you. It is the push towards a you can do it that we often need, and in this way we cut off at the root the excessive demands that are imposed on us and that we accept. That is where I CAN'T, I DON'T WANT TO, IT'S NOT MY RESPONSIBILITY is born for the first time.

After writing down these words, which do not carry their meaning, and here I write them to give a more direct focus on what they mean to me, I proceed to write the names of those people who are valuable to me, who have been there for me in moments of support and personal growth.

In order from oldest to most recent (I'll do it this way just to reflect, feel free to write them down however you feel).

-Carmen Gloria Alvarez = Primary school teacher who first encouraged me to write stories.

-Grandmother Sara = She made me understand that love is not always fair, that it is easier to blame others for our mistakes and that they do not belong to us. She always had a smile, although she was apathetic towards others, she was different with me (she passed away in 2010).

-Alejandro Gomez = My first boyfriend, he was the one who began the task of rebuilding my heart and who gave me my first glimmers of courage. (He died in 2013 of testicular cancer).

-Jorge Ruiz= My current husband. He took on the task of rebuilding my heart after the loss of my first boyfriend. His job was even harder because I was literally in a dark hole. His initial friendship was the candle that lit up that place, and his perseverance created the ladder to get me out of there.
His company and friendship slowly shaped my character based on his understanding and appreciation. He was the third person to trust me and tell me that I was valuable just as I was.
In addition to his friendship, he gave me love, which was reciprocated, and we formed our own family.

-Rocío= My eldest daughter gave me joy and sincere love. She taught me that I was a brave and protective woman. She taught me to be a mother and to fight when necessary.

-Julieta= My youngest daughter taught me that pain can be present when we feel we are happiest. She also taught me that unity is the basis for not falling or giving up and, above all, that miracles exist. She taught us as a family that health is everything and is our greatest treasure.

When I have written down the names, I always smile, because even though there haven't been that many people present, I have been fortunate to have them, as each one was there at the right time to support me and tell me in their own way that it is okay to be who I am.

Now I will tell you where and how to write down the negative things.

At the bottom of your sheet, write down everything that causes you any kind of pain, everything that you feel is holding you back from moving forward. It is time to let it go and move forward in this process of growth and acceptance.
Look at yourself in the mirror after writing this down.
Has your reflection changed? Do you feel any emotion other than happiness? Can you recognise it?
After this, drink the water or liquid you have chosen to calm your soul.
Once you have finished this step, tear up that piece of paper, cut it into very small pieces and say whatever phrase you like to end that cycle.

For my part, I usually write down the following:

-Guilt: My burn accident was not my fault, and the burden my parents placed on me is not fair.

-Death: My sister's death was not my fault, and it is a pain that I also experienced. It is not fair to pretend that only my parents suffered.

-Bullying: Children are not always kind, and their hurtful words are a burden that is still difficult to forget.

This part will probably bring some tears, but don't feel bad about letting them flow; it's part of the healing process.

To conclude, when I imagine the future, I only see a happy family that loves and protects each other. I also see a strong, determined woman who radiates love and security. Although there may be times when she cries, those tears will surely be based on lasting happiness.

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If you have done this exercise, let me know in the comments how you felt. And if you feel that there are things you need to accept, forget or let go of in order to be a happier and more confident person.

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Las fotografías son de mi propiedad.

Las imágenes usadas fueron creadas en Gemini AI.

El texto fue traducido en deepl versión free.

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