En contacto y sincronía: La culpa que habita en mi (esp-eng)

Abrasoles queridos amigos.

_{La culpa que habita en nuestro interior, es la voz silenciosa, aquella que actúa como una fuerza invisible y poderosa insistiendo en nuestro interior de que hemos actuado mal, ya sea de acción o palabra.
El mismo que nos hace sentir culpables impidiendo qué actuemos de una mejor manera. En resumen, esta sensación se transforma en una lucha personal intensa.}

Este sentimiento regularmente emerge cuando hemos sentido que hemos menoscabado la confianza de un ser querido o cercano a nosotros y muchas veces cuando hemos actuado de mala manera contra nosotros mismos.

Por otro lado, esta emoción compleja emerge como si fuese una alarma, es decir, nos pega el grito de que hemos hecho algo que no estaba bien y por ende habrá una consecuencia. Lo que busca dicha alarma es evitar que cometamos el acto, aunque muchas veces pareciera que tenemos esta alarma silenciada o a muy bajo nivel de sonido lo cual la vuelve “imperceptible”.

Aunque sentir culpa es un acto normal, el problema radicaría cuando este sentimiento se hace constante y desmedido. Bajo este punto, la ansiedad, depresión y baja autoestima hacen que la persona se suma en un estado de energía baja donde la mente tortuosa trabaja a cada segundo del día.

---

¿La culpa es buena?

Si analizamos detenidamente, la culpa no es mala en su totalidad, al tenerla en justa medida, nos ayuda a evitar escenarios no agradables, además que nos entrega una alerta qué nos evita dañar a quienes nos rodean y así poder convivir de mejor manera.

---

¿La culpa se hereda?

Si, muchas veces la culpa se hereda de padres a hijos, y esto se promueve en base a discursos de odio por parte de los padres hacia sus hijos.
Por ejemplo:
“La madre le dice al hijo o hija que a causa de su nacimiento ella no pudo realizar sus sueños y metas” repite tanto esta oración que el niño o niña genera una culpa que no existe.

“Un padre prohíbe a sus hijos comer caramelos ya que es muy estricto en cuanto a la alimentación. Por otro lado, sus hijos a escondidas comen un caramelo sin embargo sienten la culpa de no seguir las reglas impuestas”.

Así vemos que la culpa se hereda ya sea a base de mandatos y reglas impuestas sin explicación o como cargas de los padres traspasadas a sus hijos.

---

¿La culpa deja de ser útil?

Si, sobre todo cuando esta se vuelve asidua haciéndonos pensar que hasta la lluvia es causa nuestra, nos hacemos cargo de todo lo malo sin que esto nos competa.

A causa de esto se siente un bloqueo generando frustración al sentir que no podemos elegir, la culpa se ha arraigado tanto en la persona que pareciera ser una extensión más del su propio ser.

Por otro lado nos minimiza, nos hace sentir pequeños en el entorno familiar, laboral o de amistad impidiendo tener buenas relaciones interpersonales.

Por lo general, una persona que siente la culpa de manera constante siente poca valía hacia su persona generando un aislamiento voluntario y autoimpuesto.

---

¿Cómo podemos erradicar la culpa?

La culpa en si no la podemos erradicar de nuestro ser, es una parte emocional importante en la coexistencia de todas nuestras emociones, sin embargo lo óptimo es trabajar y reforzar de manera asidua.

Para llegar a ese punto, primero debemos de conocernos bien y analizar nuestro comportamiento de manera personal.
Así podremos distinguir si estamos teniendo patrones tóxicos de culparnos de manera sistemática.

Para tener un buen equilibrio debemos:

1-Ser tolerantes: debemos ser flexibles a la hora de cometer errores, y saber de antemano que de los errores se aprende.

2-Cuestiona tu propio pensar: en ocasiones actuamos a la ligera y no analizamos lo que estamos pensando, por esto es mejor respirar profundo y dar una vuelta más a aquello que queremos realizar. Recordemos que no siempre tenemos la razón.

3-La responsabilidad no es igual a la culpa: la responsabilidad nos hace ser mejores personas y colaborativas, la culpa nos minimiza y estanca.

4-Pide ayuda a un profesional si hace falta: Convivir con este sentimiento de culpa desgasta a la persona por este motivo consultar a un profesional ayudará a que nos entregue consejos de cómo regularla y manejarla. Además nos dará un enfoque de cómo afrontarla.

---

Mi culpa ¿mi propia culpa?

Al crecer, sentí que mi accidente en la infancia y marcas de quemadura en las piernas y brazo derecho eran mi culpa, crecí con este sentimiento heredado de mis propios padres.

No obstante, al crecer y ser una adulta, logre erradicar ese sentimiento heredado ya que no era realmente mi culpa, aunque para poder erradicarla o más bien manejarla posterior a conocerla fue un trabajo arduo y constante.

Para este proceso necesité ayuda, tanto profesional como familiar, hablar de este tema lentamente fue soltando esa culpa que nunca debió estar.
Por largo tiempo esta culpa fue incrementando y sentía culpa a cada instante, para mí, todo era por mi causa. Me acostumbre a ese modo de vida y mi entorno se acostumbró también, para ellos era más fácil que alguien más cargará una culpa que les pertenecía a ellos.

Hoy en día, esa culpa ya casi no existe y digo casi ya que de tanto en tanto hay cosas que salen de mis manos y siento que es culpa mía cuando realmente no lo es, sin embargo, cuento con alguien (mi esposo) quien me recalca que no es así y que hay instancias en que las cosas salen mal y solo debemos poner más fuerza y seguir adelante juntos.

---

Algunas de mis culpas

“A veces como un dulce sola, y no les doy a mis hijas y siento culpa”.

“En ocasiones digo que no puedo cuando en realidad no tengo mucho ánimo”.

“En algunas instancias siento culpa de no asistir a cumpleaños de mis familiares, sin embargo lo hago ya que siento que sus energías actúan de mala manera en mi y me estoy autoprotegido”.

---

La culpa no es mala si la sabemos manejar,es mutable y gira de un lado al otro, esperando en qué lado la quieres equilibrar.

---

English

---

Abrasoles dear friends.

_{The guilt that dwells within us, is the silent voice, the one that acts as an invisible and powerful force insisting within us that we have acted wrongly, whether in word or deed.
The same one that makes us feel guilty, preventing us from acting in a better way. In short, this feeling becomes an intense personal struggle.}

This feeling regularly emerges when we have felt that we have undermined the trust of a loved one or someone close to us and often when we have acted badly against ourselves.

On the other hand, this complex emotion emerges as if it were an alarm, that is to say, it shouts at us that we have done something that was not right and therefore there will be a consequence. What this alarm seeks is to prevent us from committing the act, although it often seems that we have this alarm silenced or at a very low sound level, which makes it “imperceptible”.

Although feeling guilt is a normal act, the problem lies when this feeling becomes constant and excessive. Under this point, anxiety, depression and low self-esteem cause the person to be in a state of low energy where the torturous mind works every second of the day.

---

Is guilt inherited?

Yes, guilt is often inherited from parents to children, and this is promoted on the basis of hate speech by parents towards their children.
For example:
“The mother tells her son or daughter that because of her birth she could not achieve her dreams and goals” repeats this sentence so much that the child generates a guilt that does not exist.

"A father forbids his children to eat candy because he is very strict about food. On the other hand, his children sneakily eat a piece of candy yet feel guilt for not following the imposed rules."

Thus we see that guilt is inherited either on the basis of mandates and rules imposed without explanation or as burdens of parents passed on to their children.

---

Does guilt cease to be useful?

Yes, especially when guilt becomes a regular occurrence, making us think that even the rain is our cause, we take responsibility for everything that is bad without it being our fault.

Because of this we feel a blockage generating frustration when we feel that we cannot choose, guilt has become so ingrained in the person that it seems to be an extension of his own being.

On the other hand, it minimizes us, makes us feel small in the family, work or friendship environment, preventing us from having good interpersonal relationships.

In general, a person who feels guilt constantly feels little value to his person generating a voluntary and self-imposed isolation.

---

How can we eradicate guilt?

Guilt in itself cannot be eradicated from our being, it is an important emotional part in the coexistence of all our emotions, however the best thing to do is to work on it and reinforce it regularly.

To reach this point, we must first know ourselves well and analyze our behavior in a personal way.
This way we will be able to distinguish if we are having toxic patterns of blaming ourselves in a systematic way.

To have a good balance we must:

1-Be tolerant: we must be flexible when it comes to making mistakes, and know beforehand that we learn from mistakes.

2-Question your own thinking: sometimes we act lightly and do not analyze what we are thinking, so it is better to take a deep breath and give one more turn to what we want to do. Remember that we are not always right.

3-Responsibility is not the same as guilt: responsibility makes us be better and collaborative people, guilt minimizes and stagnates us.

4-Ask for help from a professional if necessary: Living with this feeling of guilt wears a person down, for this reason consulting a professional will help us to get advice on how to regulate and manage it. It will also give us an approach on how to deal with it.

---

My fault - my own fault?

Growing up, I felt that my childhood accident and burn marks on my legs and right arm were my guilt, I grew up with this feeling inherited from my own parents.

However, as I grew up and became an adult, I managed to eradicate this inherited feeling since it was not really my fault, although to eradicate it or rather to manage it after knowing it was an arduous and constant work.

For this process I needed help, both professional and family, talking about this issue was slowly releasing that guilt that should never have been there.
For a long time this guilt was increasing and I felt guilt at every moment, for me, everything was because of me. I got used to this way of life and my environment got used to it too, for them it was easier for someone else to carry a guilt that belonged to them.

Nowadays, that guilt almost does not exist anymore and I say almost because from time to time there are things that go out of my hands and I feel that it is my fault when it really is not, however, I have someone (my husband) who stresses to me that it is not like that and that there are times when things go wrong and we just have to put more strength and move forward together.

---

Some of my guilt

“Sometimes I eat a sweet alone, and I don't give them to my daughters and I feel guilt.”

“I sometimes say I can't when I really don't have much encouragement.”

“In some instances I feel guilt about not attending birthdays of my family members, however I do as I feel their energies act in a bad way on me and I am self-protecting.”

---

***Guilt is not bad if we know how to handle it, it is mutable and turns from one side to the other, waiting on which side you want to balance it.

---

Las imágenes usadas fueron creadas en canva con recursos gratuitos.

El texto fue traducido con deepl versión free.

---