To breath is key / Respirar es la clave (eng-esp)

Hello, #hive friends
Yesterday I was talking about the anxiety attacks I've been suffering from since 2014.
Today I want to talk to you about something that has been very helpful and key, not in the cures, but in helping me control these attacks.
I'm talking about breathing.

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You know those lack of oxygen are fake. Yes, it's fake; you're not actually drowning. But they feel real.

I know this from experience.
This is something you should keep in mind: don't be afraid. Relax and accept that it's a defense from the brain that won't lead to greater harm.

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Something that helped me was going for a walk. While I was doing so, I practiced an exercise: slowly inhaling through my nose and exhaling it through my mouth, as if you were blowing out a candle, but more slowly.
Concentrate on your breathing. Feel the oxygen entering and filling every space in your lungs.

There are many breathing exercises to calm anxiety. In my case, it was very productive to inhale for three seconds through my nose and exhale twice as much through my mouth, slowly, for six seconds.
Thus, in a few minutes, that fake shortness of breath, which is quite annoying, disappeared.

That was the one that worked for me. Perhaps other people have similar ones. The important thing is that you learn to breathe properly.

When you have a crisis, this exercise helps me relax and quickly brings me out of the panic or anxiety attack.

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Remember, the important thing is that you understand that these symptoms are created by your brain. That's why meditation and breathing exercises are so important in teaching it how to breathe.
Once you lose your fear of them, you'll be able to cope with them better.

A hug to everyone.

Versión en español

Hola, amigos de #hive
Ayer estuve hablando sobre las crisis de ansiedad que padezco desde el año 2014.
Hoy quiero hablarle de algo que fue de gran ayuda y clave no en las curas sino en ayudarme a controlar estas crisis.
Hablo de respirar.

(fuente)

Sabes que son falsas esas ausencias de oxígeno. Sí, es falso, no te estás ahogando en realidad. Pero se sienten como reales.
Lo sé por experiencia.
Esto es algo que debes tener presente: no temas. Relájate y asume que es una defensa del cerebro que no irá a un mal superior.

fuente

Algo que me ayudó fue salir a caminar. Mientras lo hacía, practicaba un ejercicio: tomar aire por la nariz lentamente y soltarlo por la boca, como si estuvieras apagando una vela, pero más despacio.
Concéntrate en la respiración. Siente cómo el oxígeno entra y llena cada espacio de tus pulmones.

Hay muchos ejercicios de respiración para calmar la ansiedad. En mi caso me fue muy productivo tomar tres segundos por la nariz, y expulsar el doble por la boca, lentamente, o sea, seis segundos.
Así, en unos minutos desaparecía esa falta de aire ficticia, que es bastante molesta.

Ese fue el que funcionó para mí. Quizás otras personas tengan otros parecidos. Lo importante es que aprendas a respirar bien.
Cuando entras en crisis, este ejercicio funciona para relajarme y me saca rápidamente del ataque de pánico o ansiedad.

fuente

Recuerda, lo importante es que entiendas que estos síntomas son creados por tu cerebro. Por eso, la meditación y el ejercicio de respiración es tan importante para enseñarlo a respirar.
Una vez que les pierdas el miedo, podrás enfrentarlos mejor.

Un abrazo a todos.