Breaking circles - Rompiendo círculos (eng-esp)

Hello, friends of Holos & Lotus.

@damarysvibra has brought us together for this initiative about "breaking cycles," and the first thing that comes to mind is the vicious cycles we often fall into.
Over time, I've come to understand that vicious cycles aren't just bad habits; they're sort of prisons we build with our own decisions on autopilot.

source

And to get out of a prison, the first thing is to admit that you're locked up.
Therefore, the first step, the most crucial and at the same time the most difficult, is to recognize and accept the problem. It's about being fully aware that this vicious cycle exists. This is complex to do because our mind resists, offering us excuses and justifications.
Perhaps the way to break this resistance is through listening. Listening to myself, without filters, paying attention to that recurring feeling of discomfort. And, perhaps most importantly, listening to those around me.
When someone who loves me points out a negative pattern, I've stopped getting defensive. Now I try to truly listen. That external perspective is often the mirror I need to see what I can't perceive on my own.

source

Once I become aware of the cycle, it's not enough to want out. I need to change my perspective. Change my perspective. This means stopping seeing the situation from within the problem and forcing myself to look at it from other perspectives.
If my vicious cycle is overworking, instead of thinking "I have to finish this," I ask myself: "What happens if I don't finish it today? Is the world really ending? Or am I simply prioritizing the urgent over the important, which is my health?"
Thus, we see how this change of perspective dismantles the narrative of urgency and need that fuels the cycle.

Theory is useless without action. But action doesn't have to be monumental. We can break the cycle with small actions. One step at a time, little by little, we can break out of it. Some people can make a complete U-turn and break out of it once and for all.

I'm not like that all the time.

source

Usually, the small wins strategy works for me. If the cycle is to never disconnect from work, my first small action is to turn off my phone during dinner. Then, take a ten-minute walk without checking email.
Each of these actions is a brick I pull out of the wall of my prison.

On this journey, it's vital to seek support. I've had to learn, the hard way, that I can't do everything alone, all the time. Believing I could was part of the problem. And, of course, I believed I could solve everything on my own, but that's not the case.
Asking for help isn't a sign of weakness; it's an act of intelligence.
It's recognizing that I'm human and that I need connection. Talking to my partner, meeting up with a friend and sharing my struggle, or simply allowing someone to distract me are all forms of support that weaken the isolation in which the vicious cycle thrives.

source

And, although I'm not a big fan of trends, I must admit that I've tried mindfulness and I know it works. It's not a magic bullet, but rather another tool in our toolbox.
Sitting for five minutes a day, closing my eyes, and simply observing my breathing, without judging my thoughts, has taught me to create a space between the stimulus and my reaction. In that small space lies the freedom to choose not to fall into the automatic cycle.
It helps me realize when I'm about to be sucked into inertia, and gives me the clarity to take that first small, but crucial, step in the opposite direction. Breaking out of a vicious cycle is a work of demolition and reconstruction.
It begins with the honesty of acknowledging the problem and is built with the patience of small actions, the courage to ask for help, and the constant practice of observing my own mind.

En español

Hola, amigos de Holos & Lotus.

@damarysvibra nos convoca para esta iniciativa sobre “romper círculos” y lo primero que me viene a la mente son los círculos viciosos en los que caemos con frecuencia.
Con el tiempo he llegado a entender que los círculos viciosos no son solo malos hábitos, son especies de prisiones que construimos con nuestras propias decisiones en piloto automático.

fuente

Y para salir de una prisión, lo primero es admitir que se está encerrado.
Por eso, el primer paso, el más crucial y a la vez el más difícil, es reconocer y aceptar el problema. Se trata de ser plenamente consciente de que existe ese círculo vicioso. Esto es complejo de hacer, porque nuestra mente se resiste, nos ofrece excusas y justificaciones.
Quizás la forma de romper esta resistencia es a través de la escucha. Escucharme a mí misma, sin filtros, prestando atención a esa sensación de malestar que se repite. Y, quizás lo más importante, escuchar a los que me rodean.
Cuando alguien que me quiere me señala un patrón negativo, he dejado de ponerme a la defensiva. Ahora intento escuchar de verdad. Esa perspectiva externa es a menudo el espejo que necesito para ver lo que yo sola no logro percibir.

fuente

Una vez que soy consciente del ciclo, no basta con querer salir. Necesito cambiar mi mirada. Cambiar la perspectiva. Esto significa dejar de ver la situación desde dentro del problema y forzarme a mirarla desde otros puntos de vista.
Si mi círculo vicioso es el trabajo excesivo, en lugar de pensar "tengo que terminar esto", me pregunto: "¿Qué pasa si no lo termino hoy? ¿Realmente el mundo se acaba? ¿O simplemente estoy priorizando lo urgente sobre lo importante, que es mi salud?".
Así vemos cómo este cambio de ángulo desmonta la narrativa de urgencia y necesidad que alimenta el ciclo.

La teoría no sirve de nada sin acción. Pero la acción no tiene que ser monumental. Podemos romper el ciclo con pequeñas acciones. Un paso a la vez, poco a poco, se puede salir de él. Algunas personas pueden dar un golpe de timón y salir de una vez por todas.
Yo no soy así en todo momento.

fuente

Por lo general, para mí, funciona la estrategia de las pequeñas victorias. Si el ciclo es no desconectar nunca del trabajo, mi primera acción pequeña es apagar el teléfono durante la cena. Luego, dar un paseo de diez minutos sin consultar el correo.
Cada una de estas acciones es un ladrillo que saco de la pared de mi prisión.

En este camino, es vital buscar apoyo. He tenido que aprender, a la fuerza, que no lo puedo hacer yo sola todo y todo el tiempo. Creer que podía era parte del problema. Y, por supuesto, creía que podía solucionarlo todo por mí misma y no es así.
Pedir ayuda no es una muestra de debilidad, es un acto de inteligencia.
Es reconocer que soy humana y que necesito conexión. Hablar con mi pareja, quedar con una amiga y contarle mi lucha, o simplemente permitir que alguien me distraiga, son formas de apoyo que debilitan el aislamiento en el que prospera el círculo vicioso.

fuente

Y, aunque no soy muy partidaria de las tendencias, debo admitir que he probado el mindfulness y sé que funciona. No es una solución mágica, sino una herramienta más en nuestro set de herramientas.
Sentarme cinco minutos al día, cerrar los ojos y simplemente observar mi respiración, sin juzgar mis pensamientos, me ha enseñado a crear un espacio entre el estímulo y mi reacción. En ese pequeño espacio está la libertad de elegir no caer en el ciclo automático.
Me ayuda a darme cuenta de cuándo estoy a punto de ser absorbida por la inercia, y me da la claridad para dar ese primer paso pequeño, pero fundamental, en la dirección opuesta. Salir de un círculo vicioso es un trabajo de demolición y reconstrucción.
Se comienza con la honestidad de reconocer el problema y se construye con la paciencia de las acciones pequeñas, el coraje de pedir ayuda y la práctica constante de observar mi propia mente.