Hard techno, sprints, and a healthier life [EN/FR]

Hello Hive, hello athletes!

I don’t know about you, but right now, I’m doing a kind of permanent FOMO about AI.
I use it all the time for work, I spend a lot of time on X about it, and honestly… it’s going way too fast.

Every day, it’s a new slap. Claude Code, Skills, OpenClaw, Opus 4.6, Codex… my brain looks like a Chrome tab with 47 tabs open. It’s heating up. It’s saturating. It’s crackling.

Luckily, running acts like a “reset” button.

With @altheana, we train 3 times a week. 3 runs. The strict minimum, because the rest of the time we don’t move that much. We work at home, we live a bit in our screens, and if we’re not careful, we end up becoming little sedentary goblins who don’t leave their cave anymore. Which is very bad for health!

Three weeks ago, I coded myself a little app: runquest10k.com.

The idea behind this app is simple. It’s an 8-week program to run 10 km in about an hour, at a pace of 3 sessions per week.
And honestly, it’s perfect.

3 times a week, I open runquest10k, I look at the session of the day, and I do it. No need to think. It’s no-brainer, and that is a huge luxury in our world where we constantly have to make choices.

I feel that I’m progressing. Better cardio, longer runs, and even a bit more speed. That said, sprinting is still not my strong point.

Yesterday’s session looked like this:

• 10 minutes of walking to get the body going.
  It’s actually the only moment where @altheana and I do exactly the same thing, and it’s cool because we talk. Without phone, without computer.

Then:

• 20 minutes at my EF, the pace where I can theoretically talk calmly.

Then a big block of:

• 6 × 1 minute of sprint / 1 minute slow
• 6 × 30 seconds sprint / 30 seconds slow
• 6 × 15 seconds sprint / 15 seconds slow

And to finish:

• 10 minutes of recovery at my EF.

During the first 20 minutes, since it’s pretty calm, I listen to podcasts.
And as soon as the sprints start, I put on hard techno. That’s what keeps me going when the brain starts saying to stop.

This run lasted about 1h.

I was destroyed at the end.
But proud too. Because this kind of session, you feel it go through you, but you also know that you’re building something.

I know that behind a big run like that, the next one will be softer. runquest10k is a balanced program. It guides. It prevents you from doing just anything.

After that, the real key is recovery.

Rest. Stretching. Eating well. Sleeping. Continuing to move a little.
The boring thing, but essential. That’s where progress happens, silently. I admit I don’t do my stretches. It’s a fault, I know. I have to get into it. And do a bit of strength training too.

We’ll see the next session.

But what I know is that since we started running again, lots of things in my life are better. And above all, I know that I have this. Something that I can do when my head overflows. It gives me a big reset.

So really, go out and get some fresh air.

Drop the screens for a few hours.
Go touch grass.

Real grass.

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Version Française

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Bonjour Hive, bonjour les sportifs !

Je sais pas pour vous, mais en ce moment, je fais une espèce de FOMO permanent sur l’IA.
Je l’utilise tout le temps pour le boulot, je traîne beaucoup sur X là-dessus, et honnêtement… ça va beaucoup trop vite.

Chaque jour, c’est une nouvelle claque. Claude Code, les Skills, OpenClaw, Opus 4.6, Codex… mon cerveau ressemble à un onglet Chrome avec 47 tabs ouvertes. Ça chauffe. Ça sature. Ça crépite.

Heureusement, la course à pied agit comme un bouton “reset”.

Avec @altheana, on s’entraîne 3 fois par semaine. 3 sorties. Le strict minimum, parce que le reste du temps on bouge pas tant que ça. On bosse à la maison, on vit un peu dans nos écrans, et si on fait pas gaffe, on finit par devenir des petits gobelins sédentaires qui ne sortent plus de leur grotte. Ce qui est très mauvais pour la santé !

Il y a 3 semaines, je me suis codé une petite appli : runquest10k.com.

L’idée derrière cette app est simple. C'est un programme de 8 semaines pour courir 10 km en environ une heure, à raison de 3 séances par semaine.
Et franchement, c’est parfait.

3 fois par semaine, j’ouvre runquest10k, je regarde la séance du jour, et je fais. Pas besoin de réfléchir. C’est no-brainer, et ça, c’est un luxe énorme dans notre monde où nous devons en permanence faire des choix.

Je sens que je progresse. Cardio meilleur, sorties plus longues, et même un peu plus de vitesse. Cela dit, le sprint reste pas mon point fort.

La séance d’hier ressemblait à ça :

• 10 minutes de marche pour mettre le corps en route.
  C’est d’ailleurs le seul moment où @altheana et moi faisons exactement pareil, et c’est cool parce qu’on discute. Sans téléphone, sans ordi.

Ensuite :

• 20 minutes à mon EF, l’allure où je peux théoriquement parler tranquillement.

Puis un gros bloc de :

• 6 × 1 minute de sprint / 1 minute lente
• 6 × 30 secondes sprint / 30 secondes lente
• 6 × 15 secondes sprint / 15 secondes lente

Et pour finir :

• 10 minutes de récup à mon EF.

Pendant les 20 premières minutes, comme c’est assez calme, j’écoute des podcasts.
Et dès que les sprints commencent, je mets de la hard techno. C’est ce qui me fait tenir quand le cerveau commence à dire d'arrêter.

Cette sortie a durée environ 1h.

J’étais rincé à la fin.
Mais fier aussi. Parce que ce style de séance, tu la sens passer, mais tu sais aussi que tu construis quelque chose.

Je sait que derrière une grosse sortie comme ça, la prochaine sera plus douce. runquest10k est un programme équilibré. Il guide. Il t’empêche de faire n’importe quoi.

Après ça, la vraie clé, c’est la récupération.

Repos. Étirements. Bien manger. Dormir. Continuer de bouger un peu.
Le truc ennuyeux, mais essentiel. C’est là que le progrès se fait, en silence. J'avoue de pas faire mes étirements. C'est un tort, je sais. Je dois m'y mettre. Et faire une peu de renforcement musculaire aussi.

On verra la prochaine séance.

Mais ce que je sais, c’est que depuis qu’on a repris la course, plein de choses dans ma vie vont mieux. Et surtout, je sais que j’ai ça. Quelque chsoe que je peux faire quand ma tête déborde. Ca me fait un gros reset.

Alors vraiment, sortez prendre l’air.

Lâchez les écrans quelques heures.
Allez toucher de l’herbe.

De la vraie herbe.

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The English translation was done using the DeepL API.