¡progresando en empuje! [ESP/ENG]
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Empecé calentando con movilidad articular en los hombros, antebrazos y muñecas, calentando el manguito rotador con la liga y entrando en calor con fondos. Hice un poco de pino con subidas a fuerza para las aproximaciones y me puse manos a la obra. Iba a hacer como de costumbre, solo negativas de 90 grados en straddle, pero me sentí bastante fuerte, así que intenté hacer la flexión completa, solo que no me salió en los 90 grados sino un poco parcial, pero es un gran avance, ya que luego de eso en la misma serie y sin bajarme del pino, hice la negativa aguantando 3 segundos en el hold, haciendo 4 series de eso. Luego hice 2 series de hold aguantando 3 segundos, en este punto ya estaba cansado en el movimiento, siguiendo con 2 series de 4-5 flexiones de pino y otras 2 series de subidas a fuerza a 3-4 reps. Para finalizar, hice una biserie, de 10 fondos lastrados, más 10 segundos de aguante de lean planche.
Este fue el entrenamiento de hoy. Sentí bastante progreso el día de hoy y me siento orgulloso. No tenía ganas de entrenar hoy, pero aun así cumplí. También gracias a que mi amigo Diego me llamó para ir al gym/box. Sin ganas, pero se cumplió, así debe ser. Gracias por leer mi post y nos vemos en uno próximo.
Ve más allá, plus ultra
I started by warming up with joint mobility in my shoulders, forearms, and wrists, warming up my rotator cuff with the band, and warming up with dips. I did some handstands with power push-ups for the approximations and got to work. I was going to do as usual, just 90-degree negatives in straddle, but I felt pretty strong, so I tried the full push-up. Only I didn't quite manage 90 degrees, only a bit of a partial push-up. It's a big step forward, though. After that, in the same set and without getting off the handstand, I did the negative, holding the hold for 3 seconds, doing 4 sets of that. Then I did 2 sets of the hold, holding for 3 seconds. At this point, I was already tired from the movement. I followed that up with 2 sets of 4-5 handstand push-ups and another 2 sets of power push-ups at 3-4 reps. To finish, I did a biset of 10 weighted dips, plus 10 seconds of lean planche holding.
This was today's workout. I felt a lot of progress today, and I'm proud of it. I wasn't in the mood to train today, but I still did it. Also thanks to my friend Diego who called me to go to the gym/box. I didn't want to, but it happened, as it should be. Thanks for reading my post, and I'll see you in the next one.
Go further, plus ultra
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Excelente bro! Sigue así!
gracias mi hermano!
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