The need to turn off the breaker / La necesidad de bajar el breaker (eng-esp)

Hello, friends.

I'm very happy to join this initiative by @damarysvibra, as it's one of those topics that's very close to my heart.

Well, I think everyone feels this way. I'm quite a perfectionist with my work. I feel bad if, when I play the guitar, the sound isn't how I want it to be or if I miss a note. Therefore, I sometimes struggle a lot with work and studying.

Sometimes I work and rehearse almost obsessively, and that's not good. Luckily, I learned a long time ago, through sheer exhaustion, that we all need to take a break now and then.

This isn't optional; it's essential maintenance for our mental well-being.

First, it's essential to understand that if not everything is within your control, you need to switch off the breaker. You have to focus on what is. This happened to me with music: I wanted to control every detail, from the state of the room and the position of the furniture to the operation of the sound equipment.

That's impossible and only generates immense frustration. I had to learn to identify the factors that depend on me (my practice, my preparation, etc.) and those that don't.

When I realize I'm worrying about something beyond my control, I consciously switch off that breaker. I stop dwelling on it and redirect my energy toward what I can actually influence. That simple action has lifted a huge weight off my shoulders.

Second, you have to disconnect from toxic people, relationships, or environments. Flip that switch and move toward what's good for you. It's not about being dramatic, but about being practical. I've had to distance myself from people whose only contribution was constant drama or negative criticism.

Maintaining those connections was like leaving a broken appliance plugged in, consuming my energy without any benefit. Flipping that switch means stopping responding to messages, reducing contact, or simply ending the relationship.

This is a mental health decision. Moving toward environments and people that bring me peace and growth isn't a luxury, it's a necessity.

Third, work and study aren't everything. It's essential to take a break from them and enjoy leisure time, play.

This is beneficial for our mental health. My natural tendency is to fill every minute with something "productive."

But I've found that when I force myself to completely disconnect (to read for pleasure, to watch a movie without guilt, to simply do nothing), I return to work with greater clarity and strength.

Rest is never wasted time; it's time invested in regaining the ability to excel at what I do.

Fourth, switching off the breaker allows us to step away from what torments us and avoid overload and overwhelm. By disconnecting from work, we eliminate stress, anxiety, and fatigue.

When I feel the pressure suffocating me, I literally tell myself, "Stop. Not now." I close my eyes, take a deep breath, and disconnect that circuit of obsessive thoughts.

It's an immediate mental reset. That pause prevents me from reaching a breaking point where I can no longer function.

Finally, I've also forced myself to unplug my phone. Phones can be addictive, and I can't allow that. I've had to learn to limit my time spent on social media or games. I set specific times to check it, and the rest of the time I leave it in another room. This disconnection has given me back valuable time for my real hobbies and for connecting with the people in front of me.

Turning off the breaker isn't a sign of weakness. It's the smart action of someone who knows their limits and chooses to protect their well-being. It's how I ensure I can keep functioning, doing my job, and living my life without burning out in the process.

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Versión en español

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Hola, amigos.

Con mucho placer me uno a esta iniciativa de @damarysvibra, ya que es uno de esos temas que me tocan bien de cerca.

Bueno, y creo que a todos. Yo soy bastante perfeccionista con mi trabajo. Me siento mal si al tocar la guitarra, el sonido no se escuche como quiero o se me escape alguna nota. Por tanto, a veces cojo mucha lucha con el trabajo y con el estudio.
A veces trabajo y ensayo casi hasta de forma obsesiva y eso está mal. Por suerte hace mucho tiempo aprendí, a base de agotarme, que todos necesitamos bajar el braker alguna que otra vez.
Esto no es una opción, sino un mantenimiento básico para nuestra mente.

Primero, es necesario saber que si no todo está en tus manos, debes bajar el braker. Tienes que concentrarte en lo que sí lo está. Me pasaba con la música: quería controlar cada detalle, desde el estado de la sala, la posición del mobiliario, hasta el funcionamiento del equipo de sonido.
Eso es imposible y solo genera una frustración inmensa. Tuve que aprender a identificar los factores que dependen de mí (mi práctica, mi preparación, etc) y los que no.
Cuando me doy cuenta de que estoy preocupándome por algo fuera de mi control, bajo conscientemente ese braker. Dejo de darle vueltas y redirijo mi energía hacia lo que realmente puedo influir. Esa simple acción me ha quitado un peso enorme de encima.

Segundo, hay que desconectar de las personas, relaciones o ambientes tóxicos. Baja ese braker y avanza hacia lo que te hace bien. No se trata de ser dramática, sino de ser práctica. He tenido que alejarme de personas cuyo único aporte era el drama constante o la crítica negativa.
Mantener esas conexiones activas era como dejar un aparato dañado enchufado, consumiendo mi energía sin ningún beneficio. Bajar ese braker significa dejar de responder mensajes, reducir el contacto o directamente cortar la relación.
Esta es una decisión de salud mental. Avanzar hacia ambientes y personas que me aportan paz y crecimiento no es un lujo, es una necesidad.

Tercero, el trabajo y el estudio no lo es todo. Es muy necesario bajar el braker de ellos y disfrutar del tiempo de ocio, del juego.
Eso es beneficioso para nuestra salud mental. Mi tendencia natural es a llenar cada minuto con algo "productivo".
Pero he comprobado que cuando me obligo a desconectar completamente (a leer por placer, a ver una película sin culpa, a simplemente no hacer nada), vuelvo al trabajo con más claridad y fuerza.
El descanso nunca es tiempo perdido; es tiempo invertido en recuperar la capacidad de ser bueno en lo que hago.

Cuarto, desconectar el braker nos permite alejarnos de lo que nos atormenta y evitar la sobrecarga, el agobio. Al desconectar del trabajo, eliminamos el estrés, la ansiedad y la fatiga.
Cuando siento que la presión me ahoga, literalmente me digo a mí misma: "Basta. Ahora no". Cierro los ojos, respiro hondo y desconecto ese circuito de pensamientos obsesivos.
Es un reset mental inmediato. Esa pausa evita que llegue a un punto de quiebre donde ya no puedo funcionar.

Por último, también me he obligado a desconectar el braker del celular. El teléfono puede ser adictivo y eso no puedo permitirlo. He tenido que aprender a dosificar mi tiempo conectada a las redes o juegos.
Establezco horarios específicos para revisarlo y el resto del tiempo lo dejo en otra habitación. Esa desconexión me ha devuelto tiempo valioso para mis pasatiempos reales y para conectar con las personas que tengo frente a mí.

Bajar el braker no es un signo de debilidad. Es la acción inteligente de quien conoce sus límites y decide preservar su bienestar. Es la forma de asegurarme de que puedo seguir funcionando, haciendo mi trabajo y viviendo mi vida, sin fundirme en el intento.