The need to learn to control emotions / Necesidad de aprender a controlar las emociones (eng-esp)
Hey girls!
Controlling your emotions doesn't mean denying them, suppressing them, or pretending they don't exist. That's unhealthy and counterproductive. To control means to govern. It means that you, using your reason and will, decide what to do with the powerful energy that an emotion provides.
An uncontrolled emotion is like a wild horse: it has tremendous strength, but it will drag you wherever it wants, usually against a tree. A horse that is tamed and ridden by an expert can take you to distant and wonderful places. The emotion is the force; you must be the rider.
The need for this control is practical and urgent. An outburst of anger can destroy in minutes a relationship that took a lifetime to build. A paralyzing anxiety attack can prevent you from making a crucial decision.
Overwhelming sadness can cloud your judgment for weeks. Conversely, excessive joy can lead you to promise impossible things or let your guard down when you need it most.
Emotions are signals, not bosses. Anger points to an injustice or a boundary crossed. Fear alerts you to dangers. Sadness indicates a loss. Your job is to listen to the signal, but not let the signal take the wheel and hit the gas pedal.
Learning to control them requires a method. First, identification. Name the emotion precisely. It's not just "bad," it's "frustration," "disappointment," "powerlessness." Second, pause.
Between the stimulus and your reaction, create space. You can count to ten, take three deep breaths, leave the room. That space is your territory of freedom. It's where you regain control.
Third, analysis. Ask yourself: What triggered this? Is my reaction proportionate? What is the real need behind this emotion? Fourth, conscious action. Decide what the most constructive response is.
Sometimes it will be to express your feeling calmly and firmly. Other times it will be to postpone any decision until the intensity subsides. Other times it will be to channel that energy into physical or creative action.
This control doesn't turn you into a cold robot. On the contrary, it allows you to experience emotions more deeply because they don't overwhelm you.
It allows you to be compassionate when you feel anger, courageous when you feel fear, and serene when chaos surrounds you. It is the foundation of true strength.
Without this control, you are a slave to your moods, vulnerable to any external stimulus. With it, you are master of yourself, able to stay the course even in the storm.
It's not easy. It's daily training. But it is, perhaps, the most important skill you can develop to have a life of your own, and not a life at the mercy of what happens around you and within you.
Versión en español
Hola, chicas!
Controlar las emociones no significa negarlas, suprimirlas o fingir que no existen. Eso es insano y contraproducente. Controlar, significa gobernar. Significa que tú, desde tu razón y tu voluntad, decides qué hacer con la energía poderosa que una emoción te provee.
Una emoción descontrolada es como un caballo salvaje: tiene una fuerza tremenda, pero te arrastrará a donde él quiera, usualmente contra un árbol. Un caballo domado y dirigido por un jinete experto puede llevarte a lugares lejanos y maravillosos. La emoción es la fuerza; tú debes ser el jinete.
La necesidad de este control es práctica y urgente. Una explosión de ira puede destruir en minutos una relación que tardó toda una vida en construirse. Un ataque de ansiedad paralizante puede impedirte tomar una decisión crucial.
La tristeza desbordada puede nublar tu juicio durante semanas. Por el contrario, la alegría desmedida puede hacerte prometer cosas imposibles o bajar la guardia cuando más la necesitas.
Las emociones son señales, no jefes. La ira te señala una injusticia o un límite traspasado. El miedo te alerta de los peligros. La tristeza indica una pérdida. Tu trabajo es escuchar la señal, pero no dejar que la señal tome el volante y pise el acelerador.
Aprender a controlarlas requiere un método. Primero, identificación. Nombra la emoción con precisión. No es solo “mal”, es “frustración”, “desilusión”, “impotencia”. Segundo, pausa.
Entre el estímulo y tu reacción, crea un espacio. Puedes contar hasta diez, respirar profundamente tres veces, salir de la habitación. Ese espacio es el territorio de tu libertad. Es donde recuperas el mando.
Tercero, análisis. Pregúntate: ¿qué desencadenó esto? ¿Es proporcional mi reacción? ¿Cuál es la necesidad real detrás de esta emoción? Cuarto, acción consciente. Decide cuál es la respuesta más constructiva.
A veces será expresar tu sentimiento con calma y firmeza. Otras será posponer cualquier decisión hasta que la intensidad baje. Otras será canalizar esa energía en una acción física o creativa.
Este control no te convierte en un robot frío. Al contrario, te permite experimentar las emociones con más profundidad, porque no te abruman.
Te permite ser compasivo cuando sientes ira, ser valiente cuando sientes miedo, y ser sereno cuando hay caos a tu alrededor. Es la base de la verdadera fortaleza.
Sin este control, eres un esclavo de tus estados de ánimo, vulnerable a cualquier estímulo externo. Con él, eres dueño de ti mismo, capaz de mantener el rumbo incluso en la tormenta.
No es fácil. Es un entrenamiento diario. Pero es, quizás, la habilidad más importante que puedes desarrollar para tener una vida propia, y no una vida a merced de lo que sucede a tu alrededor y dentro de ti.