Static Session #40 [ESP/ING]

Este entrenamiento no es más que un refuerzo para aumentar mi fuerza y dominio en los estáticos que estoy entrenando con mayor frecuencia. Empecé con un calentamiento suave que incluyó flexiones y dominadas escapulares; también agregué una serie de aguantes isométricos para recordarle al cuerpo cómo debe posicionarse correctamente.

Luego del calentamiento, doy inicio a mi entrenamiento principal. Esta vez, me enfoqué en un estático a la vez, dedicándole tiempo individual para perfeccionar detalles específicos. Comienzo con la full planche: realicé intentos con las manos notoriamente distanciadas para elevar el nivel de mi plancha, con el objetivo de mejorar la palanca y facilitar el progreso cuando llegue el momento de intentar el maltés. Perfeccioné el aguante hasta durar 5 segundos, sin perder la postura adecuada y con un bloqueo convencional —no perfecto, pero sí lo suficientemente sólido para que se viera decente.

Después de un descanso breve, continué con el front lever. El aguante resultó un poco aceptable, lo justo para confirmar la postura correcta. También implementé variantes como la supinada, con el propósito de mejorarla en conjunto con el clásico prono; como ejercicio adicional, agregué presses para potenciar la fuerza y extender el tiempo de aguante.

Por último, el back lever. Solo realicé aguantes en el mayor tiempo posible, con el objetivo de detallar mi postura y corregirla para que fuera más estética. También apliqué un poco de protracción escapular para ganar mayor dominio y así poder realizar dominadas en back lever —aunque no las intenté, me sentí capaz de hacerlo si adoptaba esa postura con la escápula activada.

Estoy feliz con los resultados. Aunque fue mayormente correcciones y mejoras, este entrenamiento me ayudó mucho a notar ciertos detalles y perfeccionarlos a la vez.