Reforzando Elementos Base [SPA/ENG]
Comencé la rutina con un calentamiento completo, asegurándome de activar correctamente los músculos principales: hombros, muñecas, core y espalda. Esto me permitió preparar el cuerpo para la intensidad de los ejercicios y reducir el riesgo de lesiones.
El entrenamiento inició con lean planche holds, donde realicé cuatro series de 20 segundos cada una, apoyando el peso en los dedos. Este enfoque me ayudará a progresar hacia variantes más avanzadas en el futuro, desarrollando fuerza y estabilidad en las muñecas y hombros.
Después, continué con tres series de 15 flexiones en lean planche, manteniendo la técnica y el control en cada repetición. Seguí con 14 flexiones arqueras en lean planche, enfocándome en la fuerza unilateral y el equilibrio. Posteriormente, realicé 10 elevaciones en lean planche, que me ayudaron a trabajar la explosividad y el rango de movimiento.
Para finalizar, dediqué tiempo a los aguantes en handstand, procurando mantener la posición el mayor tiempo posible en cada intento. Realicé tres repeticiones, concentrándome en el alineamiento corporal y la respiración.
En resumen, fue una sesión completa que me permitió reforzar habilidades clave y avanzar en mi objetivo de dominar la plancha y el handstand.
I began the routine with a thorough warm-up, making sure to properly engage the core muscles: shoulders, wrists, core, and back. This allowed me to prepare my body for the intensity of the exercises and reduce the risk of injury.
The workout began with lean planche holds, where I performed four sets of 20 seconds each, resting the weight on my fingers. This approach will help me progress to more advanced variations in the future, developing strength and stability in my wrists and shoulders.
I then continued with three sets of 15 lean planche push-ups, maintaining technique and control with each repetition. I followed this with 14 lean planche archer push-ups, focusing on unilateral strength and balance. Afterward, I performed 10 lean planche lifts, which helped me work on explosiveness and range of motion.
Finally, I spent time on handstand holds, trying to hold the position as long as possible with each attempt. I performed three repetitions, focusing on body alignment and breathing.
In short, it was a comprehensive session that allowed me to strengthen key skills and advance my goal of mastering the plank and handstand.
Bien bien, con todo bro
Por supuesto, con todo 💪🏾
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