Plancha + Handstand [ESP/ING]
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Hoy cierro la semana con un pequeño entrenamiento mixto, solo para no perder la rutina y mantener mi nivel. Mi objetivo principal es repasar mis habilidades en handstand y plancha, así que, después de un calentamiento adecuado con movilidad articular y activación de core, doy inicio a la sesión.
Comienzo con la plancha, el elemento más exigente, al que decido darle prioridad con cortos repasos de aguantes estáticos. El bloqueo de codos resulta decente, pero me indica que necesito más fuerza de empuje en los tríceps y hombros. La retracción escapular deja mucho que desear; debo enfocarme en fortalecer los romboides y trapecios para mejorar la estabilidad y evitar compensaciones.
En el handstand no me va tan mal: incluso logro una combinación de L-sit con transición fluida al handstand. Algo que apenas estoy dominando son las flexiones en esta posición. Al principio no entendía cómo realizarlas sin caerme, pero comprendo que manteniendo el cuerpo lo más recto posible, controlo mejor el centro de masa. Al subir y bajar, las manos deben presionar firmemente el suelo para generar estabilidad y propulsión.
Finalmente, realizo mis primeras flexiones de handstand sin caerme: 4 series de 5 repeticiones, con pausas controladas para recuperar.
Este entrenamiento mixto refuerza mi compromiso con la constancia, demostrando que pequeños repasos generan avances reales en fuerza y técnica. Mantener la rutina no solo preserva el nivel, sino que construye una base sólida para metas más ambiciosas, como progresiones avanzadas en calistenia.
Today I'm wrapping up the week with a short mixed workout, just to keep my routine and maintain my fitness level. My main goal is to review my handstand and plank skills, so after a proper warm-up with joint mobility and core activation, I'm starting the session.
I begin with the plank, the most demanding exercise, which I decide to prioritize with short repetitions of static holds. My elbow lockout is decent, but it indicates that I need more pushing strength in my triceps and shoulders. My scapular retraction leaves much to be desired; I need to focus on strengthening my rhomboids and trapezius muscles to improve stability and avoid compensations.
I'm not doing too badly with the handstand: I even manage a combination of an L-sit with a smooth transition to the handstand. Something I'm just now mastering is push-ups in this position. At first, I didn't understand how to do them without falling, but I realize that by keeping my body as straight as possible, I have better control of my center of mass. When going up and down, my hands should press firmly into the ground to generate stability and propulsion.
Finally, I performed my first handstand push-ups without falling: 4 sets of 5 repetitions, with controlled pauses to recover.
This mixed training reinforces my commitment to consistency, demonstrating that small improvements lead to real progress in strength and technique. Maintaining the routine not only preserves my level but also builds a solid foundation for more ambitious goals, such as advanced calisthenics progressions.
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